青少年養成良好生活習慣受益終生

文/董芳

青少年養成良好生活習慣受益終生

文/董芳

美國心理學巨匠威廉·詹姆斯有一段對習慣的經典注釋：“種下一個行動，收獲一種行為；種下一種行為，收獲一種習慣；種下一種習慣，收獲一種性格；種下一種性格，收獲一種命運。”

美國心理學巨匠威廉·詹姆斯有一段對習慣的經典注釋：“種下一個行動，收獲一種行為；種下一種行為，收獲一種習慣；種下一種習慣，收獲一種性格；種下一種性格，收獲一種命運。”良好的習慣可以讓孩子受益終生，不良的惡習則會貽害孩子一生。尤其是隨著社會發展速度的加快和開放程度的加大，各種疾病、環境和心理等問題不斷侵蝕著青少年脆弱的身心。有調查結果顯示，約有1/5的孩子體重超標，近10%的孩子患有青少年高血壓、高血脂或糖尿病。

青少年高血脂不能輕視：吃得好了，運動少了，血脂就高了。目前，青少年患高血脂癥極為普遍，它包括高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及復合性高脂血癥，這是導致動脈粥樣硬化和冠心病的主要因素之一。它對腎臟、末梢循環、胰臟、瘙癢癥、免疫系統、血液系統疾病也產生不容忽視的影響。由于青春期高血脂的發生是暫時性的，過了青春期，心血管系統發育迅速趨于平衡，血脂就會恢復正常。因此一般不主張過早應用降血脂藥物，但必須通過建立良好健康的生活方式來達到使血脂恢復正常的目的。

合理飲食預防高血脂：合理的飲食與生活方式對預防高血脂有著重要的意義。防治青春期高血脂的方法是要保護情緒穩定，樂觀、向上，盛怒、憂傷、恐懼、狂笑、爭吵等不良情緒均會導致血脂升高；生活要有規律，要保證有足夠的睡眠時間，不能過多熬夜；飲食要合理科學，少吃肥肉及含膽固醇高的食物如動物油、魚子等，可多吃新鮮蔬菜和水果以及牛奶、黑五類、蘑菇等食品，要限制鈉鹽攝入量，每日用鹽應控制在5克以內；要戒煙、不酗酒，因為吸煙能引起血管收縮，增加外周血管阻力；要堅持體育鍛煉。每天至少參加體育鍛煉半小時，但運動量不宜過大，運動不宜過于激烈。

青少年高血壓易被忽視：青少年高血壓產生的原因很多，比如肥胖、家族史等，長期精神壓力使交感神經和迷走神經功能失調，內分泌功能紊亂造成血管阻力壓差增大，可能會引發高血壓。青少年高血壓多起源于兒童期。青少年高血壓臨床表現不明顯，常被家長及本人忽視，凡經常出現頭痛（頭皮血管跳痛）、頭暈、耳鳴、乏力、腰酸等癥狀在排除其他因素外，測量血壓，化驗尿蛋白，查血兒茶酚胺含量，以便確診。

非藥物治療更重要：在治療方面，除非有明顯的癥狀性高血壓，一般不宜迅速降壓治療。通常應經數周到數月方可降至安全水平。除藥物治療外，非藥物治療更重要，應勸告其加強體力活動，維持理想體重，限制食鹽攝入量和禁止吸煙等。

肥胖引發青少年糖尿病：肥胖是青少年糖尿病主要危險因素。青少年肥胖率地區分布呈現城市高于農村的特點，尤其是在經濟快速發展的大中城市中兒童肥胖的上升速度更迅猛的特點，肥胖已經或正在成為青少年最嚴重的流行病。導致青少年肥胖的主要原因是飲食的不合理，也就是缺乏科學的飲食觀念，一味的認為孩子要有充足的營養，實際上按飲食的標準，現在很多孩子有營養過剩和搭配不合理的現象。另一方面是運動不足。當然有其它種種，如學習壓力，電視電游干擾了睡眠規律，遺傳易感背景等等。

治療以飲食運動為基礎：對于患上糖尿病的青少年，家長要全力配合，做到盡早診治。治療過程中要以飲食運動為基礎，要使血糖和糖化血紅蛋白能持久達標，需要應用胰島素的不要恐慌，家長和患兒均要學習和掌握胰島素應用基本知識和血糖監測等，要減少和防止并發癥的發生，提高生活質量，更重要的是正確認識疾病，要有信心，和正常的孩童一樣學習工作。

（編輯 遐飛）