強身健體在于科學運動

吳立紅

“生命在于運動”。當今社會隨著生活品質的提高，人們對健康長壽的追求，致使健身鍛煉熱潮不斷高漲，參與健身的隊伍也日益壯大。但現實生活中，熱愛運動的人不是都能如愿以償，因為運動是把“雙刃劍”，運用得法，會增強活力，否則，就會傷害自身，所以說“強身健體在于科學運動”。

科學運動要避免幾個常見的運動誤區：

1. 集中運動：現代人特別是辦公室族，平時沒時間鍛煉，一到周末就狂練一番以彌補平常鍛煉不足，殊不知懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，猶如暴飲暴食。由于身體已適應平時基本不運動的狀態，雙休日突然進行長時間鍛煉，反而會打破已經形成的生理和機體平衡，其結果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3～5次，運動需細水長流。

2. 運動節食：要控制體重，運動配合控制飲食是必要的，但只強調運動，忽略營養的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養來維持運轉，人體如果在長期缺乏補充的狀態下進行高強度運動，就會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。

3. 肌肉需要天天練：年輕人為練出一身漂亮的肌肉，老年人為延緩肌肉力量下降，他們就會整天進行練習。鍛煉肌肉需要“張弛有度”，肌肉鍛煉會消耗大量的營養物質，為使肌肉獲得更多的營養物質，運動后需經過適當休息，營養物質才會得到補充，且補充的量要比消耗的多，肌肉才會越練越發達。休息時間一般需要2～3天，肌肉的運動能力才會恢復到訓練前的標準。

4. 運動量越大越好：適當的健身運動有助增強身體的免疫能力，但運動過量，超出身體的承受能力就會適得其反，對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成疲勞性骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。每天進行低強度運動或間斷運動，均能有益于健康，而且可以減少心臟病發作的危險。運動后稍有點喘，微微出汗，講話不累，則表示此次運動強度適當。

5.男性無需跳操：一般男性都會認為跳健美操是女人的事，進行器械訓練增加肌肉力量、改善體型才是男人的事。只進行器械訓練并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協調性的作用，將器械訓練和有氧健身操結合起來，才能起到全面健身的作用。

所以，科學運動應把握以下幾個方面：

一 、掌握運動原則

1.因人而異：在運動時要根據自己的實際情況，結合各自年齡、性別、職業、健康狀況、生活條件、運動基礎、地理環境、季節特點和生活習慣等不同，選擇適合自己的健身運動項目、運動方法、運動量、運動強度和頻度。只有合適的運動才是最好的運動。

2.安全有效：運動的負荷要恰當，負荷太小達不到增進健康的目的，負荷過強反而有損健康。運動方案要根據實施過程，個別對待，及時調整，只有適量的運動才安全，才能夠有效改善機體的生理功能和健康水平。

3.全面持久：運動應全面改善身體各項基本活動能力和發展身體各個部位、器官和系統的生理功能，促進身心和諧發展。運動是一個日積月累、循序漸進的過程，按照自己喜歡的活動方式 ，進行長期有規律的運動，切忌操之過急或中途停止。

二、選擇合適項目

1.年齡：青少年的身體形態和機能方面均處于最佳狀態，運動項目的選擇相對較廣，而中老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能有所降低，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。中老年人運動一般選擇動作緩慢柔和、全身運動、運動量易控制、動作簡便易學的運動項目為主。例如：步行、慢跑、劃船、游泳、登山、功率車、騎自行車等有氧耐力運動，氣功、舞蹈、太極拳、各類醫療保健體操等伸展運動，引體向上、俯臥撐、跳繩等克服自身體重以及啞鈴、力量訓練器等克服器械阻力的力量性鍛煉等為主。

2.身體狀況：平時有心肺基礎疾病的人，要在臨床醫生的指導下運動，尤其要注意運動量的控制，切忌自己盲目劇烈、大運動量的運動，以避免運動意外的發生。適宜的運動強度是要將心率控制在180（或170）-年齡（次/分），自己感覺舒適或稍有氣喘，但呼吸節律不紊亂，訓練后肌肉稍感酸脹，第二天晨起時已無不舒癥狀。如有膝痛的人，就要選擇既能保護膝關節，又能起到鍛煉目的，甚至是可以促進膝痛好轉的項目。此類人群應盡量避免進行爬樓梯、登山、太極拳、球類等需要不停地進行膝關節屈伸的運動項目，以免進一步損傷膝關節，而應選平地步行、游泳、騎自行車等可減輕膝關節承重的運動項目。

3.運動目的：在“強身健體”這個大的運動宗旨下，還可細分為小的目標，包括增進身體健康、提高身體機能、預防治療疾病。在投入運動潮流之前，先想一想自己的運動目的，再有的放矢，采取匹配的運動方式，以達到事半功倍的效果。

綜上所述，熱愛運動的朋友們，在運動中要有意識地反觀運動成果：運動與成效一致者，請繼續前行；收效甚微或相反者，請分析原因，再次出發。