如何建立良好的親密關系？

潘鳴

如果仔細觀察身邊的人，你的父母、朋友，甚至是自己，有沒有發覺有一種關系，他們看似親密卻總覺得好像差點什么，感覺不協調，卻不知哪里不對，甚至有些貌合神離的感覺，這也許是“假性”親密關系所致。那么，如何打破這種僵局，改變這種不良的親密關系呢？

親密關系的六個要素很關鍵

心理學家馬斯洛的需要層次理論指出，人類內心中始終有一種強烈的情感及歸屬需求——渴望與他人建立良好而持續的親密關系的需要。正是這種歸屬的需要，讓我們在漫長的人生中建立友誼、收獲愛情、提升幸福感，這是親密關系最大的價值所在。需要說明的是，親密關系不僅存在于情侶或夫妻間，還存在于親子、同胞、密友等之間的關系中。

親密伴侶之間存在著廣泛的、深入的、私密的了解程度；

強烈的關切、欣賞和愛意；

頻繁、多樣和持久的依賴；

你中有我，我中有你，甚至不分你我的相互一致性地融合；

高度的信任；

彼此忠誠。

以上這六個要素，決定了親密關系的質量和親密程度。所謂那些感覺有些不對頭，或者不協調的伴侶正是其中某些要素不足或缺失，從而導致親密程度的減弱，顯現出忽冷忽熱、起伏波動的“假性”親密關系。

你和他的親密關系是哪種類型？

英國精神病學家鮑爾比首先提出依戀理論，之后眾多研究者逐步發展為至少三種依戀類型。

A.安全型依戀：很容易和別人接近，不會由于對別人太過依賴或被拋棄而感到苦惱。這樣的戀人也會在安全的、忠誠的互動中享受愛戀，而且關系可保持令人滿意和持久的狀態。在人群中約占70%。

B.焦慮——矛盾型依戀：對他人不夠信任，會產生較強的占有欲和嫉妒心。他們和同一個人的關系可能會反復出現破裂的情況，當發生沖突時，易激動和憤怒。在人群中約占10%。

C.回避型依戀：很容易回避親密的關系，對這種關系表現出較少的興趣，更傾向于擺脫這些關系。既害怕他人，又排斥他人。在感情中可能陷入只有性沒有愛情的一夜情。在人群中約占20%。

研究認為，兒童身上表現出來的依戀特征，在成年以后仍然會顯露出來，所以成人具有與兒童類似的依戀類型分類和特點。

不良的親密關系后果很嚴重

1. 影響婚姻質量

親密關系不良者，長期陷入爭吵或冷戰狀態，彼此冷漠、消極回避、難以建立真正的的信任。伴侶間的性關系也難以和諧美滿，這通常是婚姻破裂的重要因素。甚至，有些伴侶為了維護表面的家庭穩定，放棄夫妻間的歡愉，寧愿忍受煎熬，這種婚姻關系已失去了色彩。更有少部分人會尋求從外界獲得滿足，劈腿、婚外情就在所難免了。當親密關系中最重要的要素，即信任和忠誠喪失殆盡時，其結局只能是關系的分崩離析。

2. 影響身心健康

家庭是愛和幸福的港灣，良好的親密關系可以放松情緒，有益健康。倘若親密關系出現問題，且長期得不到有效改善，會使人心神不寧，增加身體的患病幾率。研究證實，相比婚姻和諧者，婚姻不幸的人患抑郁癥的幾率將高出10倍。另外，不良的親密關系，讓人心生抱怨和憤怒，嚴重影響家庭氛圍，甚至可能影響下一代的依戀關系，父母的不作為正親手給孩子今后的生活之路埋下了“定時炸彈”。

有必要學幾招加深親密關系

1. 要想與他人建立親密關系，首先要與自己建立親密關系。

保持學習的心態，在成長過程中，開啟一段漫長而艱辛的自我探索之旅，當你能真正做到認識自己、理解自己、接納自己，建立起良好的自我認同和價值感后，才能真正去愛自己，接納自己的不完美。這將是我們愛他人，接納對方的完美和不完美的重要基礎。自我成長，是每個人的終身使命。

2. 懂得付出，敢于自我表露。

正是因為培養親密關系十分不易，因此，在人的一生中，沒有多少真正意義上的親密關系，這也體現出這種關系的可貴之處。根據社會交換論，伴侶之間也需要做到盡量公平地付出與收獲，那種只求索取，不愿付出的不平等關系，早晚會破裂。即使暫未分離，也不會獲得良好的體驗。另外，所謂親密關系就需要不斷增添更多二人世界的私密內容，兩人若能保持相互暢通的聯系、傾訴、認同、接納，又不失去自我的個性，那么婚姻生活將會保持和諧美滿。

3. 伴侶之間親密關系的改變，需要雙方有共同的意愿和決心。

親密關系最重要的一點就是相互理解、相互支持，在關系中共同成長和進步。如果雙方之間的關系已長久僵持，或者問題反復起伏，自己不能有效處理，并且長時間伴有痛苦情緒，可以求助于有經驗的心理咨詢師或婚戀咨詢師，雙方在其幫助下，澄清問題、化解矛盾，逐漸走出親密關系的誤區，驅散陰霾，重溫健康的親密關系帶來的美好感受。

良好的親密關系既是作為生活健康、事業發展的保證，又是我們所有關系的基石，親密關系決定著我們的價值感和幸福感，值得每一個人去擁有和珍惜。