表象訓練法在高校籃球投籃教學中應用效果研究

桑園

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 投籃技術是高校體育教學中的難點和重點之一，表象訓練法是一種心理訓練法，目前被廣泛應用在體育訓練中。表象訓練法不僅可以提高運動員的體育技能，也可以在一定程度上減少由傳統教學所帶來的體能消耗和意外受傷率，這種教學方法有助于學生形象概念和完整的動作概念。本文使用對照的方法論證了表象訓練法在高校投籃教學中的應用效果，分析了表象訓練的原理和作用，為提高高校體育教學提供可行性的方法。

關鍵詞 高校體育 籃球投籃 表象訓練

表象訓練法是一種可以提高運動員心理素質的訓練手法。在表象訓練中，運動員利用思維活動反復思考和模擬運動場上的情景或者動作，有意識、有目的的將所看到的圖像在腦海中強化，使之成為一種完整的運動表象，運動員可以根據這些視覺表象進行完整的投籃技術訓練。

一、實驗研究對象及方法

（一）選擇實驗對象

在某高校中隨機選擇60位大學生，將他們分成兩個隊伍，A組是實驗組，用來接受表象訓練法，B組是對照組，使用傳統的教學訓練方法。在開始訓練之前，教師根據測試標準對兩組學生進行身體素質以及籃球基礎測試，測試結果顯示兩組學生的體能素質相當，這就說明了分組是合理的。

（二）設計實驗方法

在同樣的教學課時以及教學場地中，教師對兩組學生進行不同的籃球投籃訓練。A組使用表象訓練法，B組使用傳統的投籃訓練法，實驗時間為一個學期。教學內容都包括三步上籃、半場往返上籃、急停跳投等投籃技巧。

（三）實驗結果

從上面的數據可以發現，經過一學期的訓練，接受表象訓練的小組的成績明顯比接受傳統訓練的小組好。這說明了在籃球投籃技術的訓練過程中，有目的的對學生進行表象技能訓練，對于學生的運動技術掌握而言有著事半功倍的效果。

二、實驗結果分析

從上述實驗結果可以發現，表象訓練法教學在高校籃球投籃中的效果要優于傳統教學法。在A組教學中，教師使用了表象教學訓練手段可以充分的調動學生學習的主觀性，提高學生將視聽信息轉換為運動信息的能力，使學生將“想”和“練”有機結合在一起，將認知和動作在一定程度上進行轉變。表象訓練的具體內容和原理如下：

（一）建立正確的投籃視覺表象

在實驗初始階段，教師需要通過示范、講解等手段幫助A組學生理解和建立各種投籃視覺表象，隨后再對學生進行投籃技術的心理模擬訓練，讓學生充分理解投籃視覺表象后再讓他們用自己的語言描述出來。在這個教學階段，教師需要通過對學生口述分析來判斷和指導學生，使他們能夠建立正確的投籃視覺表象。

（二）建立有效的投籃動覺表象

在教師的有效指導后，學生可以感受到由視覺表象所帶來的潛意識投籃的肌肉訓練，在腦海中開始建立投籃動覺表象。在感受到動覺表象之后，學生需要不斷的強化大腦中有關投籃的視覺圖像，并將這些動作圖像與潛意識中的投籃動作結合在一起，通過思考和判斷，學生可以找出投籃動作中的不足，從而建立起有效的投籃動覺表象。

（三）練習和鞏固投籃技術

在建立起有效的投籃技術表象后，學生還需要通過練習將這些腦海中的表象轉換為實際的投籃動作。在整個訓練過程中，學生需要根據自己大腦中關于投籃技術動作的各個分解來進行實際操作投籃，建立起一種從視覺到動覺再到實際動作的一個條件反射。在此過程中，學生應當將實際訓練中的身體感受及時傳向大腦，修正其最初在腦海中形成的動覺表象。在一定課時的練習訓練后，學生可以將投籃技術達到一種“知行合一”的境界，這也是表象訓練法的一種特點。

三、提高表象訓練法教學效果

（一）教學環境良好

對于學生而言，在接受表象訓練法訓練的時候需要具有較高的心理活動能力，整個過程需要高度集中注意力，所以教學環境要求安靜舒適，盡量減少外界環境對學生的影響，不適宜在陽光直射或者喧囂的環境下實施表象訓練法。

（二）適當的語言指導

對于教師而言，在對學生建立視覺和動覺表象的時候，需要使用適當正確的語言指導學生進行思維訓練，幫助學生掌握正確的投籃分解動作，整個過程中，教師還需要加強語言指導，強化學生的思維與動作的有機結合。

（三）合適的訓練時間

教師在使用表象訓練法訓練學生的過程需要把握適當時間，以5-8分鐘為宜，超過8分鐘，學生會由于用腦過度導致精力不容易集中，若小于5分鐘，則不會有訓練的效果。

四、結束語

通過上述的對照實驗結果可以看出，表象訓練法作為一種教學手段在高校籃球投籃教學中發揮著很重要的作用。教師在教學過程中使用表象訓練法不僅可以充分調動學生的主觀能動性，有效的建立投籃視覺表象和動覺表象，并將二者有機結合在一起，最終轉換為學生的身體運動實戰技能，還可以減少運動員在訓練過程中身體的對抗和受傷率，這樣一種教學手法對提高高校投籃教學質量有著重要的積極作用。

參考文獻：

[1] 李金鋒.表象訓練法在高校籃球投籃教學中應用效果研究[J].價值工程.2011.30（19）：213.

[2] 張可.論表象訓練法在高校籃球投籃教學中應用效果[J].都市家教（下半月）.2014（7）：46.