訓練青少年舉重運動員方略之淺探

周志琴

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 為提高青少年舉重運動員的訓練效果，實現體育強國夢助推中國夢的偉大戰略布局，筆者建議在遵循青少年的發育特點與訓練規律的基礎上，應做好思想道德教育、全面身體素質訓練、重視技能訓練、發展小肌群力量與心理技能訓練等方面的工作。

關鍵詞 舉重運動員 訓練工作 青少年 方略

隨著體育科技的快速發展，舉重運動領域不少級別的世界紀錄被青年選手打破，出現了隊伍年輕化趨勢。近年來，我國也非常重視舉重運動員的選材與早期的專門化訓練工作，在國際舉重界已涌現出了一批“世界級”水平的年輕選手。倘若不遵循青少年的發育特點與訓練規律，很容易造成訓練過度、引發傷病，從而影響青少年選手的生長發育，同時也不利于少年運動員的專業成長。

一、加強思想道德教育

思想道德是一個人對于別人和自己的行為舉止、思想意圖是否符合社會道德行為準則的要求所產生的內心體驗。眾所周知，人才培養，德育為先。為此，抓好青少年舉重運動員訓練工作，首先要重視與加強青少年舉重運動員的思想道德教育工作。一方面從他們日常行為習慣的養成開始，做到遵守紀律、尊師孝親、按時按量完成老師與教練員指定的學習與訓練任務；二是樹立勤學苦練思想、能吃苦、不拍累，頑強拼搏，為國爭光的愛國主義思想；三是弘揚尊重對手與裁判、不違反體育道德的體育人文精神。

二、全面身體素質訓練

青少年正處于成長發育的重要階段，抓好他們的全面身體素質訓練，就能促使其身體得到正常而全面的發展。通過全面身體訓練還可以使他們學會從事多項運動的技能，并能不斷提高他們承受運動量的能力，這些都為今后進行系統的大強度的舉重專項訓練、攀登舉重運動的高峰打下堅實的基礎。為此要進行全面的身體素質訓練。在訓練時要著重于發展靈巧、柔韌、速度、彈跳等基本素質的訓練。在加強隊員靈巧、柔韌素質方面可采取徒手操，肋木壓關節（重點是腕、肩、肘、髖、踝等關節），體操基本動作練習，籃、排、足球的基本技術訓練及比賽等。在加強隊員速度素質方面可采用變速跑、短程跑上坡跑、20-50米加速跑、追逐跑、接力賽等方法。在發展隊員彈跳素質方面，可采用立定三級跳、連續跳欄架與連續的蛙跳等。根據以往專項運動特點，對舉重運動員最易受傷的部位是手腕、肩、腰、膝等處要注重保護，為了避免和盡量減少這些部位受傷，運動前應充分做好準備活動。

三、重視技能訓練

要切實貫徹教練為主導，隊員為主體的學訓思想，積極進行動作的技術分析、指導與學練活動。首先是根據專項特點，教練先進行動作講解與示范，再進行動作圖解，再讓隊員模仿著對比練習。通過運用電化教學手段，利用動作慢放與回放等技術，教練和隊員一起觀察和分析世界級、我國優秀運動員的技術動作，把技能動作直觀地、具體生動地有效地結合起來，展示給青少年舉重運動員看，以此加強他們對舉重連貫動作的記憶。其次，就某些動作，用科學的原理以及一些力學基本知識進行技術分析。例如指導青少年舉重運動員理解杠鈴運動要貼身走直線的技術原理：用近、快、低、準四字概括出舉重項目的四個技術原則。第三，用運動解剖學知識，幫助學生對競賽動作結構和身體用力性質進行分析，使他們明白和有意識地在訓練中采用相應的動作和方法去發展肌肉力量和力量素質。通過一系列的技術分析對隊員在訓練中減少錯誤動作的定型，形成規范的、正確的技術動作。

四、發展小肌群力量

當部分青少年舉重運動員在力量增長速度、技術進步等方面出現瓶頸現象時，就要重視發展小肌群力量。因為發展小肌群力量也是大肌肉群力量的重要支撐，不可忽視。但部分教練員在力量訓練中，往往以發展大肌群力量為主，而忽視了小肌群力量的發展，結果運動員的成績受到了影響，出現了大賽中成績不穩定等現象。為此，要重視發展運動員的小肌群力量。以女子運動員為例，女子運動員的柔韌性、協調性較好，某些關節（如腕、肩、肘、腰）附近的小肌肉群沒得到科學的鍛煉，彈性過大，牽拉力量弱、導致動作無法定型從而影響到做技術動作時的穩固支撐，甚至造成運動損傷，所以說女子運動員要比男子運動員更加重視小肌群力量的訓練。其次，發展手腕和肩腳骨周圍的力量以腕屈伸、卷重物、俯立側上舉（用啞鈴）、壺鈴推、借力推、倒立推手為主要訓練手段；發展腰腹力量和伸肌力量以俯臥挺身、仰臥起坐、側拉和轉體側拉為主要訓練手段；為提高整體支撐能力，在訓練中應注重安排一些架上支撐、頸后寬挺蹲和抓舉支撐深蹲等內容。在訓練實踐中，運動員的技術缺陷往往是由某些部位的肌肉力量跟不上所致，因此應根據運動員的特點，把技術訓練和其專項素質訓練很好地結合起來。

五、心理技能訓練

運動競賽的實踐證明，優異成績的創造和比賽的獲勝取決于多種因素，其中心理因素的影響體現的越來越顯著，運動員一般都有良好身體素質，掌握著現代先進的運動技術，但在競賽中能否得到充分的發揮，在很大程度上取決于運動員心理訓練的水平。為此，要注重對青少年舉重運動員進行系統的心理訓練，逐步形成良好的青少年舉重運動員比賽心理素質。舉重比賽要求運動員在消耗巨大身體能量的同時，也要付出巨大的心理能量，因為運動訓練和比賽在對運動員的機體施加生理負荷的同時，也施加了心理負荷，運動員沒有良好的心理準備狀態就不能順利地完成訓練任務，更難以奪取優異的比賽成績，因此，隨著運動技術，體育科學的不斷發展，心理訓練工作已成為優秀運動員成長的重要條件之一。通過一系列的心理訓練，可以培養運動員增強在比賽中克服困難的能力，增加控制自我情緒及抗干擾能力，保證以最佳情緒參加比賽，在比賽中動員自己機體中最大能力，勇敢地去奪取勝利。

參考文獻：

[1] 孫永波，顧鴻泉.皮格馬利翁效應對少年舉重運動員訓練的啟示[J].哈爾濱體育學院學報.2010.6（3）：124-126.

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