業余網球選手比賽中情緒控制研究

李靜 牛茂源

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 通過觀察業余網球選手的比賽，分析業余選手在比賽中失分結構的特點。反映業余選手在比賽中情緒控制環節存在的缺陷，提出改進和加強的方面。業余網球比賽中存在情緒變化及情緒的不穩定因素，學會對自己情緒的控制，使自己在每場比賽中正常發揮競技狀態，集中精力、保持放松、自信以及做出正確的決定。

關鍵詞 網球 情緒 情緒控制

網球運動是一項技能型隔網對抗類體育運動項目，網球有其獨特的魅力，是一項紳士運動。業余選手在網球比賽中容易出現害怕、焦慮、緊張等情緒現象，出現此類情況直接影響運動員正常發揮。

一、影響比賽情緒的因素

（一）觀眾對選手比賽情緒的影響

觀眾形態的變化，直接影響選手在比賽中的心理及情緒。觀眾雖然是來自不同的區域，又有不同的性格特點，表現出一種形態整體一致。恰恰是這種整體一致的形態，會形成一種無形的團體心理壓力。這種團體心理壓力直接影響著選手的比賽情緒，選手的情緒又影響比賽成績，比賽成績反過來又影響觀眾的形態。

（二）實力對比賽情緒的影響

比賽選手實力差距較大時，一般不會形成激烈的對抗。一方實力強于另一方時，后者往往會出現灰心、消沉、亢奮、等不良情緒；實力強的選手于是會產生輕敵的情緒，認為對手不堪一擊。如果雙方選手實力相近，比賽會出現激烈的場面。

（三）關鍵球處理的情緒變化

業余網球選手在比賽中，處理關鍵球時容易出現不良情緒變化，情緒變化的原因由于緊張、激動、頭腦發熱導致的，直接影響選手的判斷力、觀察力和思維能力，造成行動上的決策急躁，容易出現非社會性失誤，情緒激憤猛抽猛打，失誤增加出現連續失誤。

二、網球選手的情緒控制訓練

情緒控制訓練是利用主觀因素，如語言和表象來調節并刺激中樞神經系統，使選手保持最佳的競技水平。情緒訓練的方法很多，而每個選手的自身情況都不一樣，要根據每個學生的實際情況，采取適合他們的心理訓練方法，使他們能在比賽中發揮出最佳情緒狀態。根據網球的比賽特點和運動規律，進行有針對性的情緒訓練。

（一）目標設置訓練

有效的目標訓練可以集中個人的專注力，引導和激發個人的積極性，是調動主觀行為個體的重要推動力量。目標設置需要具有一定的挑戰性的、但經過努力拼搏后可以完成設置的目標及任務，這樣的訓練是最有助于調動個人的積極性及激發人的潛力，目標的設置過易和過難的目標則不能達到激發潛力的目的。

（二）放松訓練

放松訓練是調整選手的精神和身體最有效的方法，以調節呼吸為例，保持深而慢的呼吸，在吸氣和呼氣的中間稍微短暫停頓，使肌肉得到放松，從而調節中樞神經系統興奮性的方法，使身心得到適當休息并恢復。

（三）注意力集中訓練

注意力集中是專注于一個目標，不為其他外界因素干擾的一種能力。各種注意練習方法的依據是人的注意規律。控制自己的眼神可以保持精神的集中；可以冷靜地思考如何打好下一個球。

（四）自我暗示訓練

自我暗示訓練是用語言對心理施加影響，如“加油”“我可以”或者一種手勢肯定和鼓勵自己進行自我暗示來增加自信心，通過代表性的語言和姿勢來調節心理情緒。

三、結論

（一）通過合理的心理情緒訓練認識到情緒的可控制性，復雜的情緒控制技能可以學會的，但是同樣需要系統性的訓練才可以掌握并且運用到比賽中，情緒控制技能訓練必須貫穿到日常訓練中。

（二）優秀的網球選手對自己情緒的控制比較合理，使自己在比賽時候保持最佳的競技狀態，喜怒不形于色。集中注意力，保持放松，自信都是可以日常通過練習而獲得的情緒素質。

（三）情緒控制技能訓練與實際比賽相結合，根據不同選手的情況進行針對性的訓練，才能夠達到所希望的理想競技狀態，使選手在比賽中不被情緒所干擾，盡情的發揮競技水平。因此，比賽選手要穩定情緒，調控好情緒進入比賽狀態。

四、建議

（一）參加比賽。業余網球選手應該多參加社會比賽，以此來增加比賽經驗。通過比賽，找出自己在比賽中容易出現的情緒問題，及時進行總結和反思，并且找出解決問題的方法。

（二）培養自信。在平時的訓練中，要經常用鼓勵的辦法激發選手的信心。自己也要經常性的給予自己肯定的自我鼓勵，在比賽中當自己打出一記很漂亮的制勝球時，給自己“我很棒”心理暗示，這樣才能逐漸的培養出信心。

（三）模擬訓練。平時的模擬訓練中可以采用不同類型的對手進行模擬比賽，以適應不同打法的對手，提高他們在遇到自己不擅長的打法類型對手時的應對能力。模擬不同比分時的比賽，特別是對比分關鍵時刻的比賽模擬，可以提高選手處理關鍵球時對自己情緒的控制能力。

（四）在有干擾的環境下訓練法。在網球比賽中，我們經常由于周圍的噪音、一些事物和動作的影響，而無法在比賽中正常的集中精力，對比賽中可能出現干擾情況，人為模擬制造進行訓練。

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