百歲將軍經營長壽

丁嵐

百歲老人張玉華，1916年11月出生于山東省文登縣，身經百戰，戎馬一生，曾任中央委員、湖北省委書記等職務。

談到養生之道，這位身板硬朗的老人笑著說：“長壽是要經營的。”

張玉華的秘訣就是懂得經營身體，主要體現在健腦、健肺、健肌、健骨等四個方面。

所謂健腦，就是每天堅持讀書、看報、寫文章，這樣可以最大程度地活動大腦；而健肺，就是每天堅持做10次深呼吸，每次堅持憋氣30秒鐘，同時堅持每天唱歌，以此鍛煉自己的肺活量；健肌，則是每天從頭到腳按照穴位順序使用不同手法自我按摩，早晚各一遍；健骨，是經常主動參與家務勞動。

至于飲食，張玉華說，他不挑食，每餐吃八成飽。他的一日三餐：早餐一瓶牛奶、一個雞蛋加一勺雜糧，大棗、小棗和枸杞子；午餐通常吃一個葷菜、兩個素菜；晚餐基本是吃水餃或者面條。與他人不同的是，老人每餐飯后都吃一塊用黃酒調的山楂糕。

有些老年人故意加大運動量，張玉華對此不以為然。他70歲以前喜歡散步，平均每天要散步一小時，70歲以后因為行動不太方便就很少散步了，而是改為在家里“就地取材”進行鍛煉。或雙手撐在沙發扶手上，靠雙手力量讓身體懸空，雙腳互相擊打；或平躺在沙發上，抬起雙腳到豎直位置，進行“倒騎自行車”。老人說：“這些練習我經常做做，但從不強求，偶爾幾天不練也沒有關系。”這樣的長期堅持，使得張玉華即使到了百歲高齡，依然血壓不高、血糖正常。

猴年春晚，在小品《將軍與士兵》最后，老將軍張玉華攜手三軍儀仗隊登臺，當坐在輪椅上的他被攙扶著站起來面向全場敬軍禮時，觀眾瞬間被感動，這一幕也成為節目最大的亮點。在接到央視2016年春晚現場的邀請后，張玉華起初還有一點小緊張，生怕自己記不住導演組給的臺詞。但老人很快就告訴身邊的人：“以前那么多困難我都能克服，這一點點臺詞應該難不倒我。”就這樣，張玉華坐著輪椅上了春晚，一句“看到你們都健康長大了真好，無悔我為此戰斗過”，令大家感動不已。