淺談少兒乒乓球啟蒙的訓練實施

李劍麟　李艷梅

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-02

摘 要 隨著乒乓球運動的不斷發展，技術水平的不斷提高，乒乓球運動的啟蒙訓練越來越早，如何提高少兒乒乓球啟蒙訓練的質量，向上輸送更多合格的苗子，是我們從事乒乓球訓練的基層教練員值得研究、總結的問題。本文嘗試從少兒乒乓球興趣培養、訓練方法、意志品質培養等途徑闡述少兒乒乓球啟蒙訓練中注意的細節和實施方法，以供同行參考和借鑒。

關鍵詞 少兒 乒乓球 啟蒙訓練

乒乓球是我國的國球，在我國有著廣泛的群眾基礎和雄厚的乒乓球后備人才培養體系，做好乒乓球啟蒙階段訓練的科學化、系統化，需要每個基層教練員在日常訓練中，從點滴做起，注重每個細節。本文結合從事少兒乒乓球啟蒙訓練的十余載教學實踐，淺談一些對乒乓球啟蒙訓練實施的思考。

一、年齡劃分及訓練目的

少兒乒乓球啟蒙訓練的年齡一般在5-11歲之間，因有心理、生理發育的個體差異，可根據其生長發育特點劃分為三個階段：（一）基礎階段，年齡5-7周歲，訓練年限為1-3年，訓練目標主要以培養對乒乓球的興趣為主；（二）改進提高階段，年齡8-9周歲，訓練年限為1-2年，訓練目標主要以鞏固提高已掌握的單項技術為主；（三）發展特長階段，年齡10-11周歲，訓練年限為1-2年，訓練目標主要是結合個人技術特點，形成個人技術打法，并以熟悉各種技術打法為主[1]。

二、啟發少兒對乒乓球運動的興趣愛好

從事任何活動都需要有興趣，否則活動難以提高。就乒乓球這項活動來說是一項周期性較長的比賽，啟蒙階段的訓練主要是培養興趣，養成良好習慣，初步掌握技術。對于少兒來講，興趣是最好的老師，是學習知識、掌握技能、產生訓練積極性、自覺性、持久性的重要因素。只要能有效地利用各種手段來調動訓練興趣，少兒就可以積極主動地進行訓練。

三、不同年齡階段的訓練要求

（一）基礎階段

這一階段的兒童還不能完全依靠自己掌握的技術進行合理接球，為促進其技術動作的準確性，采取的是“喂球”訓練方法，即用適當的力量回擊球到兒童適合接球的落點，通過多球形式的反復訓練，形成技術的動力定型，逐步過渡到定點單球的多回合訓練。

（二）改進提高階段

隨著孩子智力水平和技術水平的不斷提高，減少“喂球”訓練的比重，增加跑位擊球的練習，重點提高兒童的步伐靈活性和手、腳的配合、協同能力，在此基礎上進行“對打”訓練，即教練員與隊員、隊員與隊員之間的“對打”，以此進一步鞏固手法和步伐，增強技術動作在實戰中的運用能力。

（三）發展特長階段

在少兒對基本技術動作熟練掌握的基礎上，加強隨機應變和實戰中運用能力的培養，以及熟悉各種打法特點，適應各種打法能力的培養，這個階段除了保證正常基本功訓練之外，每次課都要留出時間進行教學比賽，或參加一些對外比賽，強化各種技術的實戰應用和兒童運動員的比賽能力。

四、球拍的選擇和正確的握拍方法

（一）球拍的選擇

在啟蒙訓練階段，少兒對球拍適用不同打法、對球拍握法與打法的理解，以及對球拍的保護、維護和保養等都缺乏認識，主要是練習各項基本技術，增強對球的控制感，選用有一定彈性和摩擦力以及重量較輕的球拍為好。經過一段時間的訓練之后，可根據教練的意見重新配置適合學習打法的球拍，以純木的底板更為適合，這樣的底板更容易規范動作。同時，也能更好的掌握球的方向和控制手感；在膠皮的選擇上，海綿不能太厚，否則手感不容易通透。

（二）掌握正確的握拍方法

目前，世界上的握拍法基本上有兩大類：直握拍和橫握拍，不同的握拍法各有不同的優缺點。握拍應注意三個問題：1.握拍是靈活性與穩定的統一。虎口過大，過小，握得太深，太淺，都會影響靈活性和發力，要根據個人特點和打法特點，來掌握尺度，以有利于技術發展為準；2.握拍要自然，不要過分用力，但要保持適度的緊張；3.握拍一經確定后不要經常變動，哪怕有微小的變動也會造成不適，將會影響擊球的動作。

五、乒乓球啟蒙訓練的方法

一個乒乓球運動員各種技術動作的正確、合理與否，基礎打得是否牢固是關系到今后的成長及運動壽命長短的重要因素之一。實踐證明，要培養出理想的優秀的運動員，就要從小練起。因此，啟蒙階段的訓練越來越顯得重要。

（一）熟悉球性

熟悉球性的目的主要是培養對乒乓球的感覺、認知能力。具體方法有：1.打吊球：將乒乓球用線吊起，球與練習者的腰部等高，進行擊球練習。2.托球：持拍在身前將球向上托起，可及采用走動中托球，輕重力量托球，比如托球圍繞乒乓球臺緩慢移動練習。3.顛球：如果可以穩定的托住球不掉了，可以練習球拍顛球，由每次只能顛球兩、三個到更多，不要急躁，循序漸進。

（二）模仿動作練習

模仿練習的目的是建立動作概念，形成表象，培養肌肉感覺。在啟蒙訓練中，教會少兒掌握正確、合理和技術動作是首要的訓練任務。根據少兒模仿能力強、理解力弱的特點，訓練中采用直觀教學與心理訓練相結合的方法較好。也就是說，著重教少兒“應該怎么做”，而不著重講“為什么這么做”。

（三）多球練習

多球練習的目的是把動作與球感、反應結合起來，可以提高質量和改進動作，有利于強化運動條件反射，加速運動動力定型的建立。

培養球感、熟悉球性階段多球訓練：教練將球在球臺彈一下后，用球拍擊出到正手位置，少兒在球臺邊以攻球的動作預備，當來球彈起后順勢轉腰擊球。此時注意引拍動作不宜過大，要用腰引拍，球拍由腰的右側揮至額前約一尺左右為止。

1.多球的單項技術、結合技術訓練

（1）單項技術訓練。①教練員連續向定點供單旋球（上旋或下旋），少兒采用攻、削等技術回接。②教練員向定點供混旋球，隊員采用攻、削等技術回接。③用于改進動作，供球速度可放慢；用于提高技術質量，供球速度可適當加快，并有輕重變化，利于提高少兒的動作速度。

（2）結合技術練習。①教練員連續向左右兩點供單旋或混旋球，隊員采用正、反手結合技術回接；供球落點先有規律，后無規律。②供球方法同上，少兒采用攻削結合等技術回接。

以上僅僅是多球訓練的一些基本方法，實踐中還需靈活掌握。

2.進行多球練習應注意的問題

（1）多球練習不能代替單球練習，也不能代替身體訓練。（2）嚴格掌握運動量。多球練習的強度遠大于單球訓練。根據少兒的生理、心理特點，要嚴格控制，以免造成過度疲勞。（3）教練應掌握發球的節奏和球的輕重，以能夠適應少兒的能力為主。另外，如果學球的少兒動作不合適，應該在練習一段時間后及時糾正，不能惡性循環而形成錯誤的動作定型。

（四）單球練習

單球練習是單球二人對練，進行單線、復線練習，其方法是：

1.單線單一技術的練習。例如：五條基本線路的正手對攻練習。

2.單線結合技術的練習。例如：左方斜線對左方斜線的反手推擋，加正手側身攻練習（以右手持拍為例）。

3.復線結合技術的練習。例如：右1/2臺的正手攻對左右1/2臺的反手推擋加正手攻練習；左1/2臺的反手推擋對左右1/2臺的反手推擋加正手攻練習等。

總之，中國的乒乓球競技水平普及程度越來越高，這與我國競技體育的舉國體制和對少年兒童科學的啟蒙訓練是分不開的。乒乓球啟蒙訓練是一個時效性、科學性兼具的訓練過程，不可能一蹴而就，更不能急于求成，這就需要我們每一名從事乒乓球訓練的基層教練員要以高度的責任心和使命感去完成每一個訓練環節、每一次訓練任務，在日常的教學實踐中用心去發現苗子、培養苗子，不斷為我國的乒乓球運動輸送新鮮血液和未來的希望。

參考文獻：

[1] 王小宇.現代交際[J].2012（08）.