只有做到“一會、二變、三減”才能我的健康我做主

張海澄

健康是“1”，金錢、事業、感情等都是后面的“0”，只有健康這個領頭羊“1”在，后面的0才有意義。所以每個人都該對自己的健康負責。要想做好健康第一責任人，每個人都應該做到“一會”“二變“三減”。

一會，即學會一套自我管理和保健方法。個人健康管理的第一步，首先是給自己準備一本健康日記，養成連續測量、記錄各項身體指標的好習慣，比如血壓、血脂、血糖、體重、腰圍等的變化，以及平時的運動、飲食、狀況等。如果發現上述指標在一段時間內變化明顯，就要對照日記找出原因。平時還要學習一些基礎的保健方法，改掉不良的生活習慣，但一定要通過正規渠道，不能盲目聽信廣告宣傳或社交媒體中流傳的謠言?？梢詫W習的保健方法有健身動作、運動技巧、飲食指南、心理知識、中醫養生等。中醫提到的“順時養生”就很容易踐行，意思是在合適的時間做適合的事情，如早睡早起、吃時令果蔬等。

二變，即改變不良的生活方式。吸煙、酗酒、飲食不均衡、熬夜、久坐、缺少運動、精神緊張等陋習，會大大增加癌癥以及冠心病、高血 壓、糖尿病、腦卒中等一系列慢病的發生。良好的生活方式不僅可以大大降低慢病風險，還可以讓已經患病的人群健康得以改善。生活方式涉及方方面面，但“病從口入”有目共睹，要知道營養是身體的基礎，所以改變不合理的飲食習慣首當其沖。一日三餐攝入的營養要滿足日常活動和生理機能運轉的需要，挑食偏食、暴飲暴食導致的營養不均衡或過剩都不可取。良好的飲食習慣有3個“三”原則：“三多”原則，即多吃應季的新鮮食品、多吃青菜、多吃水果；“三少”原則，即少鹽、少糖、少油膩；“三不吃”原則，即不干凈食物不吃、化學污染食物不吃、過期變質食物不吃（例：隔夜剩菜）。生活方式方面則包括；戒煙限酒；堅持每周三次、每次半小時的有氧運動（如游泳、快步走等）；保持良好的睡眠和愉悅的心情；定期體檢，把每次的體檢報告存起來等。

三減，即減少用藥量，減少疾病費用支出，減少住院頻率，有些人一有個頭疼腦熱就去藥店買藥，體溫稍有升高就去醫院輸液。在醫生的指導下正確使用藥物可以治病，但濫用藥物會毒害身體。尤其抗生素的濫用已經引起學者和國家層面的高度重視。此外，中藥濫用也是一大問題，有的人長期自行亂服中藥調理身子，有些藥店隨意推銷中成藥，這些都很不可取。因此，建議大家首先要在醫生指導下減少用藥量，不舒服的時候可以去社區醫院就診，盡量不去醫院隨便買藥，包括中成藥也不能亂吃。特別要注意，不要隨意應用抗生素；感冒時，如果只有打噴嚏、鼻塞、流鼻涕而無發熱、肌肉痛、頭疼等癥狀，原則上不主張使用含解熱鎮痛藥的抗感冒藥；如果吃藥也盡量只吃一種藥。這樣做，既能避免藥物濫用，還能降低疾病費用支出，減少住院頻率，對免疫系統也有積極作用。當然，這并不代表有病可以不看醫生，而是要進行正規治療。

（陳株洲薦自《生命時報》）

責編：我不是雨果