只有做到“一會、二變、三減”才能我的健康我做主

張海澄

健康是“1”，金錢、事業、感情等都是后面的“0”，只有健康這個領頭羊“1”在，后面的0才有意義。所以每個人都該對自己的健康負責。要想做好健康第一責任人，每個人都應該做到“一會”“二變“三減”。

一會，即學會一套自我管理和保健方法。個人健康管理的第一步，首先是給自己準備一本健康日記，養成連續測量、記錄各項身體指標的好習慣，比如血壓、血脂、血糖、體重、腰圍等的變化，以及平時的運動、飲食、狀況等。如果發現上述指標在一段時間內變化明顯，就要對照日記找出原因。平時還要學習一些基礎的保健方法，改掉不良的生活習慣，但一定要通過正規渠道，不能盲目聽信廣告宣傳或社交媒體中流傳的謠言。可以學習的保健方法有健身動作、運動技巧、飲食指南、心理知識、中醫養生等。中醫提到的“順時養生”就很容易踐行，意思是在合適的時間做適合的事情，如早睡早起、吃時令果蔬等。

二變，即改變不良的生活方式。吸煙、酗酒、飲食不均衡、熬夜、久坐、缺少運動、精神緊張等陋習，會大大增加癌癥以及冠心病、高血 壓、糖尿病、腦卒中等一系列慢病的發生。良好的生活方式不僅可以大大降低慢病風險，還可以讓已經患病的人群健康得以改善。生活方式涉及方方面面，但“病從口入”有目共睹，要知道營養是身體的基礎，所以改變不合理的飲食習慣首當其沖。一日三餐攝入的營養要滿足日常活動和生理機能運轉的需要，挑食偏食、暴飲暴食導致的營養不均衡或過剩都不可取。……