經(jīng)常失眠怎么辦

Yayong

失眠對(duì)于健康的危害很大，那么為了我們的健康，失眠了該怎么辦呢？

1.養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣

失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等，避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

2.注意心理調(diào)節(jié)

男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理，尤其是保證樂(lè)觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

3.吃些安神食物

在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品、芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅干、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。

4.作息起居規(guī)律

建議最好是在同一時(shí)間睡覺(jué)，睡前不能在有雜念。此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜，或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油。避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免喝刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂(lè)，及睡前避免吃大餐等。

失眠的日常調(diào)理法

第一，睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合數(shù)數(shù)，能夠很快地入睡，而且還有瘦腹部的功效。

第二，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

第三，失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋、預(yù)防魚(yú)尾紋。

第四，建議不要總熬夜，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

第五，睡前不要喝咖啡、濃茶，吸煙等，這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

第六，經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，因?yàn)榭偸邥?huì)讓人氣血不足。

編輯/尤雅