奧運明星的健康經

孫清廉

奧運明星其實和普通人一樣，只不過他們身體更強壯，在鍛煉心理韌性的路程中，他們反復跌倒、爬起，最終才登上了勝利的頂峰。

緊張是勝利的預感

奧運會女子沙灘排球衛冕冠軍凱利·沃什·詹寧斯：“在比賽的關鍵時刻，我心里總有七上八下的感覺，我稱之為勝利來臨前的預感。它是運動生涯中不可分割的一部分，也是競技比賽的魅力所在;任何高水平運動員都會面臨精神緊張這一難關。我想成為最好的選手，這樣想勝利就隨之而來。”

比賽后變保養大媽

美國體操運動員阿利·雷斯曼（ Aly Raisman）：“比賽結束后，我要給頭發和皮膚做面膜保養和香熏護理，在浴缸的溫水里加入海鹽，痛快泡個澡，放松肌肉。這么做讓我感到平靜，利于身體的恢復。隊友們都取笑我，比賽前是個天真活潑的小姑娘，比賽后我就成了特別注重保養的大媽了。”

不要低估自己的身體

美國女子游泳運動員米西·富蘭克林（ Missy Franklin）：“年輕時內心備受煎熬，總覺得我的個子太高了，腳太大了，嫁人都困難。然而，要不是我的身體長成這樣，也就無法取得在泳池里的這些輝煌成就了。”

目標要小而易達

美國馬拉松選手德西·林頓（De-si Linden）：“比賽時我嘗試給自己設定小的目標，比如，假設你在20英里處知道前面還有很長的一段路，你可以這樣想，那就這樣吧，先將就著跑到下一個飲水站;面前的漂亮女孩一晃而過，后面還有沒有比她長得更標致的？每完成一個小目標，我都融入了積極的感情，這樣就能推動我去達成更大的目標。”

重視鍛煉核心肌肉群

美國女子3000米障礙賽運動員艾瑪·科伯恩（Emma Coburn）：“從頭到腳，最好的鍛煉就是平板支撐式，它看起來簡單，但要做好就得受點罪。除了基本的平板支撐式，我還做一些它的變形形式，如在繃緊核心肌肉群的同時，把一條腿抬高30秒鐘，兩條腿交替著做。”

（摘自《健康時報》）