改善生活質量，避免觸及“開關”

生活方式篇

雖然這些措施并不能起到治療作用，但是能夠改善受損皮膚的外表和患者的感受，從而改善患者的生活質量：

每天洗澡 每天洗澡能幫助去除死皮，鎮靜皮膚。在浴缸里加點沐浴油、膠態燕麥粉和海鹽，然后好好泡個澡。注意不要用過熱的水泡澡，不要用清潔力度過強的肥皂清洗身體，這樣會加重癥狀。最好使用溫水泡澡，然后用油脂含量較高的香皂來清潔身體。

注意保濕 一說到保濕，我們首先想到的就是使用保濕產品。洗完澡后仔細擦干身體，然后在身體還濕潤的時候，馬上涂好保濕霜。如果皮膚特別干的話，油狀的保濕產品可能更好，因為這類產品的保濕能力更強，而且能更加有效地預防防止皮膚中水分的蒸發。除此之外，在天氣干燥的時候最好打開加濕器，從而保持皮膚濕潤。

適量曬太陽 適量的日曬能顯著改善皮膚損傷，但是過度日曬可能會導致銀屑病爆發或者是加重已有的癥狀。在開始曬太陽之前，應該先咨詢醫生，怎樣利用天然日光來治療銀屑病才是最好的。為了盡量避免過度日曬，什么時候曬太陽，以及曬了多長時間都要記錄下來。還有，為了保護健康的皮膚，曬太陽前要涂抹日曬指數至少為30的廣譜防曬產品。不要吝嗇防曬霜的用量，而且每兩個小時就應該涂一次，如果去游泳或者是出了很多汗的話，就應該增加涂防曬的頻率。

如果可能的話，盡量避免引起銀屑病爆發的因素 導致銀屑病爆發，或者是導致病情加重的因素是因人而異的，找到這個“開關”，并盡量避免。感染、皮膚損傷、壓力、吸煙和強烈日曬都會加重銀屑病的癥狀。

避免飲酒 飲酒可能會削弱某些治療方法的有效程 度。

緩解壓力 雖然還沒有研究能夠證明這一點，但是很多人都會因為壓力太大而爆發銀屑病。放松是一件說起來容易做起來難的事情，所以可以試試冥想或者是瑜伽等活動來緩解焦慮，減少壓力。

保持體重 很多銀屑病患者都存在體重過高的苦惱，而且皮膚的皺褶中也更容易出現斑塊。雖然銀屑病可能會讓運動變得更難，但是患者最好還是要保持適當的運動量，維持一個適當的體重。

飲食篇

均衡的飲食對銀屑病患者來說是有益無害的，但銀屑病患者在日常的飲食中也要注意吃什么，以及該怎樣吃。

多吃富含抗氧化物質的食物 如果你一直遭受著銀屑病的困擾，那么就要確保你的飲食中含有大量的抗氧化物質，例如維生素C、維生素E、β胡蘿卜素、鋅和硒等。抗氧化物質對皮膚是很有益的，它們能保護皮膚不受自由基的破壞，而自由基導致的氧化反應與銀屑病患者的皮膚炎癥之間也有一定的關系。

多吃富含葉酸的食物 研究表明，銀屑病患者所需葉酸的量相較于非銀屑病患者來說較高。研究人員推測，銀屑病患者常缺乏葉酸可能是因為皮膚細胞增殖的速度太快，而細胞增殖是需要也算的，所以葉酸的消耗量也過大。葉酸是一種水溶性B族維生素，菠菜、菜花、蘆筍、西芹和芥菜等蔬菜中都含有豐富的葉酸。

增加ω-3脂肪酸的攝入量，并減少ω-6脂肪酸的攝入量 ω-6脂肪酸是必需脂肪酸，一定量的ω-6脂肪酸對于維持人體的正常功能來說是必要的。但是，過量的ω-6脂肪酸可能會導致前列腺素等炎性物質的分泌量增加，從而加重銀屑病的癥狀，所以銀屑病患者最好減少ω-6脂肪酸的攝入量。相反的，因為ω-3脂肪酸能起到消炎的效果，所以銀屑病患者最好增加ω-3脂肪酸的攝入量。富含ω-3脂肪酸的食物有：核桃、大豆、三文魚和亞麻籽等。

減少糖分的攝入量 有證據表明，含糖量高和升糖指數高的食物會導致炎癥加重。一項研究發現，使用大量高升糖指數食物，例如土豆、大米和蛋糕等的女性，體內C反應蛋白的水平較高。C反應蛋白是人體在對抗炎癥時分泌的物質，因此C反應蛋白的水平越高，代表人體內的炎癥水平也越高。由于銀屑病患者體內已經有炎癥存在了，所以最好減少攝入糖分，少吃升糖指數高的食品，從而避免癥狀加重。