未雨綢繆，不懼秋乏

高文超++盧曉菡

進(jìn)入八月，立秋時(shí)節(jié)剛過(guò)，當(dāng)你摩拳擦掌準(zhǔn)備“貼秋膘”時(shí)，是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)：乏力、疲倦、犯困，精神不佳的感覺(jué)在體內(nèi)難以散去。在中醫(yī)看來(lái)，“秋乏”實(shí)為夏耗欠下的一筆“身體債務(wù)”，是向機(jī)體發(fā)出周期性休整的信號(hào)。本期，小編帶你打響“驅(qū)乏”戰(zhàn)役，讓你在秋高氣爽中將身體狀態(tài)調(diào)整到最佳。

常識(shí)篇：秋乏可能是吃出來(lái)的

對(duì)于“秋乏”的困倦現(xiàn)象，很多人都?xì)w結(jié)于天氣、環(huán)境等季節(jié)因素，卻很少有人想到疲乏狀態(tài)是由飲食不當(dāng)引起的。究其原因：

1.吃得過(guò)少，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早餐是啟動(dòng)大腦的“開(kāi)關(guān)”，能使激素分泌，很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低工作效率。

2.吃得過(guò)多、過(guò)油膩。北方人有“貼秋膘”的傳統(tǒng)，其實(shí)吃太多高脂、高糖的食物，比如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品，會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，更容易產(chǎn)生疲倦。

3.過(guò)食海鮮。海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過(guò)程中能分解出谷氨酸，谷氨酸進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成過(guò)多就會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。

4.過(guò)多攝入含色氨酸的食物。小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、油豆腐、雞蛋等富含色氨酸。它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，而血清素具有抑制大腦思維活動(dòng)的作用。因此，攝入色氨酸含量較多的食物，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。

5.運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料。人體經(jīng)過(guò)劇烈或大量運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸，此時(shí)大量喝酸性飲料，就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。

睡眠篇：八小時(shí)睡眠很重要

“秋乏”是人體自我調(diào)整和儲(chǔ)備的一個(gè)過(guò)程，保持充足的睡眠就變得更加重要，最好在晚上10點(diǎn)前入睡，保障晚上11點(diǎn)到清晨6點(diǎn)這段人體休息的最佳時(shí)間。經(jīng)過(guò)高質(zhì)量、充足的睡眠之后，人們第二天會(huì)感到神清氣爽、不易犯困。

如果這種方式對(duì)你的作用不大，那么可以嘗試在中午的時(shí)候瞇一會(huì)兒。午休時(shí)間小睡10～30分鐘，也對(duì)緩解困頓非常有效。

很多人晚上睡覺(jué)早，而在第二天早上又賴床，這種方式不僅不能解決問(wèn)題，反而還會(huì)讓身體更加困倦和疲憊。保持8小時(shí)睡眠就夠了，切莫賴床。

Tips：“秋乏”常犯或因血脂高

一些人認(rèn)為，秋季犯困是季節(jié)因素，或是最近沒(méi)休息好。其實(shí)，常犯困可能是血脂升高的信號(hào)。

犯困主要是大腦供血不足、相對(duì)缺氧所致，除了肥胖、肺功能不全、過(guò)度疲勞、服用鎮(zhèn)靜或抗過(guò)敏藥、睡眠不佳等，還與血脂有關(guān)。高血脂的人，體內(nèi)血液流動(dòng)相對(duì)緩慢，影響紅細(xì)胞的攜氧能力，而且高血脂會(huì)在體內(nèi)動(dòng)脈形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導(dǎo)致大腦缺血缺氧。

食療篇：化解秋乏來(lái)吃點(diǎn)“能量棒”

當(dāng)人體感到疲憊時(shí)，體內(nèi)乳酸的含量就會(huì)增高。果蔬中的維生素作為輔酶，能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉。同時(shí)，蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

花菜：花菜是B族維生素群“聚居地”，其中維生素B1有助于改善精神狀況；維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程中起調(diào)控作用，有助于能量產(chǎn)生，讓人感覺(jué)精力充沛；維生素B2與B6一起食用還有助于緩解疲勞及提神醒腦。

香蕉：香蕉含有稱(chēng)為“生物堿”的物質(zhì)，可以振奮精神；而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁的產(chǎn)生。

鱷梨：富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。而且鱷梨中含有豐富的維生素E，能夠促進(jìn)荷爾蒙激素分泌，滋養(yǎng)強(qiáng)壯身體。

大蒜：大蒜可幫助蛋白質(zhì)消化、吸收，有提高免疫力、恢復(fù)體力以及美容等多種功效。其諸多效用的來(lái)源成分是“大蒜素”，大蒜產(chǎn)生的“大蒜素”能促進(jìn)消除疲勞的維生素B1的吸收。

全麥面包、玉米、燕麥：碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的食物，能促使大腦分泌出一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的作用。

活動(dòng)篇：不花錢(qián)趕走秋乏

1.常鍛煉。防秋乏的最好辦法，就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)到背部微微出汗，或自己感覺(jué)疲勞便可停下。到空氣好的戶外進(jìn)行呼吸吐納，可以增強(qiáng)肺系功能及抗病能力，不僅能有效地抵御燥邪的侵襲，對(duì)冬天多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病也有良好的預(yù)防作用。

2.穴位按摩。中醫(yī)認(rèn)為，身體有3大養(yǎng)生穴位，常按可緩解身體疲勞，提神解乏。

百會(huì)穴：按摩此穴可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣。方法：用雙手拇指或食指疊按于百會(huì)穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒，同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。

太陽(yáng)穴：按摩此處不僅提神，還可緩解頭痛。方法：用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽(yáng)穴，輕柔緩和地環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù) 30秒。

風(fēng)池穴：風(fēng)池穴是足少陽(yáng)膽經(jīng)的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。