睡覺，請隨手關燈！

公子

不少人習慣睡覺開一盞床頭燈，這個看似無足輕重的習慣，實際上卻是危害多多。

開燈睡覺很傷身體

據《每日郵報》報道，研究報告顯示，即使你吃健康食品并經常鍛煉，但也要注意記得睡覺關燈，才算擁有健康習慣。因為，晚上開燈并保持在一定亮度時，可能帶來不利健康的影響。

對老鼠進行數月試驗發現，如果它們持續暴露在燈光下，會導致身體虛弱。荷蘭萊頓大學醫學中心的約翰娜·梅耶爾表示：“我們的研究顯示環境的光暗循環對健康很重要。環境節奏的缺失將嚴重破壞很多健康參數。”

這些因素包括免疫系統引發的炎癥反應、肌肉萎縮和早期骨質疏松。研究人員稱，他們觀察到的生理變化都指向一般人或動物在衰老時出現的“虛弱”。然而，在《當代生物學》刊登的這份報告也有一些令人鼓舞的

消息。

梅耶爾博士稱，好消息是后來我們發現這些對健康的不利影響是可逆的，只要恢復環境的光暗循環就行。

為研究光暗循環缺失和疾病之間的關系，梅耶爾博士和她的同事連續24周將老鼠置于光線之下，測量多個主要健康信號。通過讀取動物大腦活動的信號發現，持續暴露在光線之下使大腦晝夜節奏調節中樞——視交叉上核——的正常節奏降低70%。研究人員測量肌肉力量時發現，正常光暗模式和晝夜節奏的破壞也導致動物骨骼肌肉功能的下降。

令人擔憂的是，它們的骨骼顯示出惡化跡象，進入一般只有存在病原體或其他有害致病因素才出現的發炎狀態。但在老鼠回到標準的光暗循環環境2周后，大腦細胞快速恢復了它們正常的節奏，它們的健康問題也發生了逆轉。

研究結果建議，人們應該更多考慮光的強度，特別是老弱人群。估計世界75%的人口在晚上暴露在光線之下，養老院和ICU常常24小時點燈，患者、醫生和護士一直暴露在燈光下。梅耶爾博士稱：“我們常常認為光和暗都對健康無害。現在我們意識到，世界各地的實驗室的研究都說明并非如此。”

她表示：“這可能不奇怪，因為生命是在光暗循環的持續壓力下進化的。我們似乎是在這種循環中優化的，缺少這種循環會影響健康。”研究人員確定“暴露在光線之下很要緊”，同時他們也計劃對扭曲的光暗循環對免疫系統的影響進行了更深入的分析，研究其他正常光暗循環對患者健康是否有好的影響。

開燈睡眠會引發癌癥

醫學專家經過研究發現，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑激素的分泌，使人體的免疫功能降低。褪黑激素的分泌可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用。夜間當人們進入睡眠狀態時，大腦會分泌出褪黑激素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。

人的大腦中有個鮮為人知的內分泌器官叫松果體，科研證實，松果體的功能之一就是在夜間當人體進入睡眠狀態時，會分泌大量的褪黑激素。但是，松果體有一個最大的特點就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會停止分泌。

多年來的科學研究同時也表明，與在黑暗中睡覺的老鼠相比，夜間大部分時候處于開燈環境下的老鼠患癌癥的概率要高。美、英、法等國對本國護士、空乘人員和其他夜間工作的人進行的流行病學研究表明，即便考慮了飲食差異等其他因素，這一類人群患癌癥的概率也比普通人要高60%。

我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。

開燈睡覺會誘發抑郁

據英國《每日郵報》報道，美國科學家開展了一項針對夜間燈光對人體健康和情緒影響的研究。研究結果顯示，開燈睡覺會讓人在第二天精神不振，即便是較為昏暗的夜燈也會影響人的腦組織，容易造成抑郁

情緒。

在這項研究中，美國俄亥俄州立大學的研究人員將一組處于正常睡眠時間的倉鼠暴露在昏暗燈光下約8小時，將另一組倉鼠置于一間開著電視機的黑暗房間里。研究人員發現，兩組倉鼠的行為均受到干擾，糖水飲用量也出現下降。這表明與保持正常光暗循環周期的倉鼠相比，夜間暴露在昏暗燈光下的倉鼠表現出更多的情緒抑郁現象。

而研究人員的進一步測試發現，夜燈會對大腦的海馬區產生異常影響。研究員特雷西·貝德羅希安表示：“大腦海馬區對抑郁障礙起著關鍵性作用，因此在海馬區中發現這種異常影響是非常有意義的。在夜間，即使是昏暗的燈光也會誘發抑郁行為。”

此前有研究發現，晝夜輪班者患乳腺癌的概率會偏高，而且肥胖也與使用夜燈有關。雖然在現代生活中，我們很難做到身處無光環境之中，但保持作息規律以及夜晚關燈睡覺還是有助于我們擺脫燈光對我們的不利影響。

開燈睡覺易發胖

荷蘭萊頓大學的一項研究發現，睡覺時開燈、開電視或使用手機的人更容易發胖。萊頓大學醫學中心研究員帕特里克·任森博士及團隊將實驗鼠隨機分為幾組，讓它們暴露在人造光源下12、16、24小時。結果發現，每天24小時暴露于光照下，持續5周的實驗鼠體內脂肪比普通實驗鼠增加50%。這些接受額外光照的實驗鼠，體內棕色脂肪吸收營養物質減少，脂肪燃燒量更少。

任森表示，人體內存在兩種脂肪：棕色脂肪和白色脂肪。前者負責儲存多余熱量，后者通過燃燒脂肪變為熱量。研究表明，人工燈光既干擾人體生物鐘，又干擾棕色脂肪代謝，導致體內脂肪聚集和肥胖。

研究人員桑德爾·庫杰曼博士表示，研究再次證實晝夜節律紊亂會增加肥胖癥的風險。肥胖癥日益增加也與產生人工光源的電視、手機等電子設備使用率驟增直接相關。科學家建議，睡覺時應盡量保持臥室黑暗，避免電子設備及路燈等室外光源的干擾。

開燈睡覺會近視

預防近視除了少看電視、少玩電腦、多吃護眼食品之外，還有什么好方法呢？權威期刊《自然》指出，讓二歲以下幼兒睡在開燈的房間中，將大大地增加日后近視的概率。

美國賓州大學醫學院暨兒童醫院研究人員針對479名2～16歲的幼童及青少年進行研究，并向家長詢問孩子的生活習慣，包括家中和學校的燈具位置，室外光源亮度，孩子使用太陽眼鏡和閱讀輔助光源的習慣等。由于2歲前后正是眼球發展的重要關，因此研究人員便針對這個關鍵時間對睡覺光源和視力的關連性進行了研究。

數據顯示，視力與2歲前的睡覺光源亮度有相當密切的關連性。2歲前若是睡在黑暗房間，近視比例是10%;2歲前若是睡在小夜燈的房間中，近視比例是34%;2歲前若是睡在開著大燈的房間中，近視比例是55%。

近視眼無法完全根治，只能通過佩戴眼鏡、隱形眼鏡或手術的方式來矯正視力。但是近視者有潛在的失明風險，如果沒有好好地注意，將有視網膜剝離、青光眼、失明的危險。

過去的研究通常把近視的原因歸咎于閱讀距離過近及電視和計算機的大量使用。但是研究人員指出，如果能把睡覺光源亮度加以考慮，就可以知道，文明程度越高，室內及室外光源越亮，患近視的可能性也就

越大。

本研究經費是由美國國家衛生研究院眼科醫學中心贊助。這項研究是一系列的近視研究之一，動物實驗的結果與本次調查數據相當吻合。根據小雞胚胎的研究，24小時全天候亮著光源，將使得小雞視力受損、焦距模糊。

研究人員認為，燈光對視力的影響需要進行更多研究，但是家長若是能夠陪著孩子入睡，等到孩子睡著后再把燈光關掉，避免燈光直接照射孩子的眼睛。在睡房外的走廊上開燈，或讓屋外的自然光源調節亮度，也是個比較妥善的做法。但是孩子對黑暗房間有極度恐懼感時，還是應該在臥房角落留盞小燈。