先給自己治未?。ㄏ拢?/h1>
2016-11-02 18:48:55朱長超清風
科學生活 2016年10期
朱長超?清風
朱長超
上海社會科學院信息研究所研究員，中國思維科學學會籌委會副理事長，中國科普作家協會會員。
合理生活治未病
一個人健康與否、疾病輕重、壽命長短，與多種因素有關，例如遺傳因素、環境因素、醫療因素等。但是，這些因素合起來只占健康因素的30%，還有60%～70%的因素與生活方式有關。
大量的研究表明，不良的生活方式影響健康，例如吸煙者呼吸道系統疾病的發病率遠遠高于非吸煙者。
違反自然節律生活對健康也很不利。對照研究表明，喜歡夜里工作或通常凌晨以后才睡覺的人老年病發病率高，癌癥發生率高于對照組，壽命比正常節律生活的人要低。這是因為違反生活節律影響了機體的免疫功能。喜歡膏油美味的人容易肥胖，而肥胖者的老年病發生率高，壽命較短。
總之，生活方式與健康的關系很大。養成健康的生活方式，是治未病的重要手段。
要養成按照自然節律生活的習慣。人類祖先基本上都過著日出而作、日落而息的生活，身體對這種生活節律產生了良好的適應，大腸會在清晨加快蠕動，肝臟會在夜里排毒，大腦在夜晚分泌生長激素，并處理日間獲得的信息，等等。
晚上睡眠分泌生長激素較旺盛，因此，如果青少年時晚上過晚睡覺或睡眠不足都會影響身高，晚上工作也會影響內臟的正常生理活動。我們與其日夜顛倒地生活，生了病，又去求醫求藥，不如尊重自然的節律，可以少生疾病，避免或減少許多麻煩。
無論多么繁忙，都要努力按照大自然的晝夜節律生活。大自然的四季也有自然的節律。中國古代說，“繁啟藩長于春夏，蓄積收藏于秋冬”。春天草木萌動，夏天炎熱，秋天干燥，冬天寒冷。我們要努力按照四季的節律生活。春天要疏泄，夏天要防熱邪，秋天要防燥邪，冬天要防寒邪。
要養成科學的生活習慣，努力戒除不良嗜好，戒煙、限酒、不吸毒。煙對呼吸系統的健康有百害無一利，過量的酒也會影響肝臟、大腦，毒品則會嚴重損害健康。因此，要養成健康的生活方式，不要沾染不良嗜好。
調適心理治未病
大量的研究表明，積極的心理能促進健康，消極的心理會損害健康。科學家對此做過大量的實驗和觀察。
我國古代醫家很早就認識到心身的關系?！饵S帝內經》指出，“精神內傷，身必敗亡”。就是說，心理的創傷會引起身體的疾病。古代中醫還提出了七情致病的學說，認為不良情緒會影響臟腑的運行。即喜傷心，怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，恐傷腎?！饵S帝內經》認為氣是生命活動的物質基礎，但不良心理影響氣的運行，“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”。唐代名醫孫思邈更提出了“上醫醫國，中醫醫人，下醫醫病”的思想。這里的“醫國”，是要求醫生治病時要考慮社會環境因素;這里的“醫人”，是指醫生治病要考慮患者的心理情感因素;這里的“醫病”是指注意患者的六邪致病、陰陽失和、經絡失通等六種致病因素。
科學家進行了心理因素對羊的健康的對照實驗。實驗是這樣進行的：一組羊關在籠子里，它們能看見籠外兇殘的狼，狼經常露著狼牙，對著籠中的羊咆哮。羊在恐懼中生活;另一組羊則在自然狀態下生活，可以在草地上吃草、游戲、快樂地生活。經過一段時間后發現，不少實驗組的羊生病死了，它們患了胃穿孔。原來，在死亡恐懼的壓力下，它們漸漸患上了胃病，而對照組的發病率很低，壽命也比實驗組長。
美國柯爾納大學的科學家訓練狗識別圖象：狗做對了，有好東西吃;做錯了，會遭受電擊。就是說，這種訓練是有心理壓力的。
訓練的內容是要學會區分圓形和橢圓形。狗開始訓練時情況不錯。科學家給它的橢圓形圖象和圓形圖象是容易區分的，橢圓的長半徑和短半徑相差很大，訓練后的狗一眼就能分出圖象是圓還是橢圓?？茖W家漸漸地縮小橢圓兩個半徑的差別，長半徑和短半徑越來越接近，區分圓還是橢圓越來越困難。狗常常分不清楚，受到電擊。狗漸漸變得猶豫起來，看到一個圖象，想判斷是圓形，又怕它是橢圓形，搞不好又要挨電擊。狗變得左右為難，無所適從，就只能汪汪地叫。但又不能回避問題，不能拒絕回答，超過了一定的時間不回答也要遭受電擊，狗變得焦慮不安，一次又一次地認知失誤，一次又一次的電擊，這使它患了上焦慮癥，變成了一條瘋狗，整天亂叫亂轉。這條狗患的是惡劣環境引起的焦慮癥。
動物如此，人也如此。對去醫院求醫的患者的統計研究表明，引起發病的因素中，心理不良刺激占1/3以上。心理學家還把人的心理事件打分，例如失去父母或兒女50分、訴訟失敗30分等，如果某一年內，心理沖擊的得分達到了200分，則這個人很可能在這一年內生病。這是因為心理和生理是相互影響、相互作用的。心理打擊會引起生理失常，導致疾病。
《紅樓夢》中的林姑娘幾次生病，也都與心理因素有關。有一天，她聽到丫頭雪雁和紫鵑在說悄悄話，雪雁說：“寶玉定了親了。”她聽了只感到一陣頭暈，臉色蒼白，跌跌撞撞地回到瀟湘館，從此一病不起，水米不進。眼見得黛玉的病一天重于一天，但后來一次偶然的談話又治好了她的病。這一天，她正在床上躺著昏睡，朦朧中聽到丫頭侍書說：“寶玉沒有定親的呢，老太太心中早有人了，這個人是親上加親，就在園中住著。”黛玉一句句聽了進去，心里想，這個就在園中住著、親上加親的人，會是誰呢？不就是自己嗎？一想到心中的終身大事有了著落，臉上不禁紅了起來，心中頓覺清爽了許多，病竟漸漸好了。
林姑娘患的是心病。因心致病，心藥治病。雪雁和紫娟的悄悄話對她是個晴天霹靂，精神上受到極大打擊。而侍書的話卻使她像是服了一帖神藥，心病去了，精神頓時好了起來。
后來，林妹妹又遭到致命的心理打擊。她從傻大姐嘴里知道寶玉與寶釵要結婚了，她就病倒了。寶玉結婚那一夜，喜慶的音樂一聲聲傳到黛玉的耳中，一聲聲都是催命的音符。她終于焚完了詩稿，喘著氣，說著“寶玉，你好……”就玉消香殞，魂離瀟湘。心理的致命一擊要了林妹妹的命。
消極心理會致病。如果我們主動地調節自己的心理，如果我們將自己的心理鍛煉得足夠強大，我們就可以應對不良心理的沖擊，就能治未病。那么，怎么促進心理的健康、使自己的心理變得強健起來呢？
第一，讀點哲學的書，學一點人生辯證法。生活告訴我們，人生不是涅瓦大街，人生的路總是曲曲彎彎，高高低低。這是人生的自然。沒有一個人的人生路是筆直平坦的。曲折有曲折的美，曲折有曲折的快樂。如果有了這種人生哲學，遇到一點小風小浪會泰然處之、一笑了之，決不會被生活的小波折壓夸而生病。
第二，多讀一點傳記文學的書，看看一些杰出的人在壓力面前是如何應對的。當貝多芬的耳朵失聰的時候，他卻喊出了他要扼住命運的咽喉;居里夫人在丈夫遇到車禍猝然離開后，并沒有被命運壓垮，她忍住悲傷，帶著兩個女兒，繼續在科學上攀登，獲得了第二次諾貝爾獎。心中有了楷模，抵抗生活壓力的耐壓性會提高。
第三，遇到壓力時，要學會向朋友、親人傾訴，學會自我解嘲與幽默，學會想辦法釋放心理壓力。要學習一種興趣愛好，學會自娛自樂。在遇到壓力時，可以與朋友聊天，可以自我幽默，可以投入感興趣的活動中，讓壓力隨著時間而釋放，而減輕。
第四，如果覺得壓力無法排解，并且影響了生活，影響了睡眠，不妨向專業心理咨詢師尋求心理幫助。
總之，自己了解一些心理知識，了解自己的心態狀態，學會一些減輕心理壓力的方法，經常釋放自己心靈上的壓力，過一種簡單輕松的生活，這也是一種自己給自己治未病的辦法呢。保持心靈的健康和快樂的心態，使生活增加些陽光，會使你少生病、緩生病、少生大病。
人生有許多美好的元素，幸福、成就、友情、愛情等，健康是所有美好元素的基礎。失去了健康也就失去了依附的基礎。而健康，在一定程度上是可以自我創造的;減少疾病的發生，也是在一定程度上可以自我實現的。了解一些治未病的知識，一定會有助于你的健康，幫助你少生病、不生病。人的正確認識，可以改造世界，也可以改造你自己。
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合理生活治未病
一個人健康與否、疾病輕重、壽命長短，與多種因素有關，例如遺傳因素、環境因素、醫療因素等。但是，這些因素合起來只占健康因素的30%，還有60%～70%的因素與生活方式有關。
大量的研究表明，不良的生活方式影響健康，例如吸煙者呼吸道系統疾病的發病率遠遠高于非吸煙者。
違反自然節律生活對健康也很不利。對照研究表明，喜歡夜里工作或通常凌晨以后才睡覺的人老年病發病率高，癌癥發生率高于對照組，壽命比正常節律生活的人要低。這是因為違反生活節律影響了機體的免疫功能。喜歡膏油美味的人容易肥胖，而肥胖者的老年病發生率高，壽命較短。
總之，生活方式與健康的關系很大。養成健康的生活方式，是治未病的重要手段。
要養成按照自然節律生活的習慣。人類祖先基本上都過著日出而作、日落而息的生活，身體對這種生活節律產生了良好的適應，大腸會在清晨加快蠕動，肝臟會在夜里排毒，大腦在夜晚分泌生長激素，并處理日間獲得的信息，等等。
晚上睡眠分泌生長激素較旺盛，因此，如果青少年時晚上過晚睡覺或睡眠不足都會影響身高，晚上工作也會影響內臟的正常生理活動。我們與其日夜顛倒地生活，生了病，又去求醫求藥，不如尊重自然的節律，可以少生疾病，避免或減少許多麻煩。
無論多么繁忙，都要努力按照大自然的晝夜節律生活。大自然的四季也有自然的節律。中國古代說，“繁啟藩長于春夏，蓄積收藏于秋冬”。春天草木萌動，夏天炎熱，秋天干燥，冬天寒冷。我們要努力按照四季的節律生活。春天要疏泄，夏天要防熱邪，秋天要防燥邪，冬天要防寒邪。
要養成科學的生活習慣，努力戒除不良嗜好，戒煙、限酒、不吸毒。煙對呼吸系統的健康有百害無一利，過量的酒也會影響肝臟、大腦，毒品則會嚴重損害健康。因此，要養成健康的生活方式，不要沾染不良嗜好。
調適心理治未病
大量的研究表明，積極的心理能促進健康，消極的心理會損害健康。科學家對此做過大量的實驗和觀察。
我國古代醫家很早就認識到心身的關系?！饵S帝內經》指出，“精神內傷，身必敗亡”。就是說，心理的創傷會引起身體的疾病。古代中醫還提出了七情致病的學說，認為不良情緒會影響臟腑的運行。即喜傷心，怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，恐傷腎?！饵S帝內經》認為氣是生命活動的物質基礎，但不良心理影響氣的運行，“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”。唐代名醫孫思邈更提出了“上醫醫國，中醫醫人，下醫醫病”的思想。這里的“醫國”，是要求醫生治病時要考慮社會環境因素;這里的“醫人”，是指醫生治病要考慮患者的心理情感因素;這里的“醫病”是指注意患者的六邪致病、陰陽失和、經絡失通等六種致病因素。
科學家進行了心理因素對羊的健康的對照實驗。實驗是這樣進行的：一組羊關在籠子里，它們能看見籠外兇殘的狼，狼經常露著狼牙，對著籠中的羊咆哮。羊在恐懼中生活;另一組羊則在自然狀態下生活，可以在草地上吃草、游戲、快樂地生活。經過一段時間后發現，不少實驗組的羊生病死了，它們患了胃穿孔。原來，在死亡恐懼的壓力下，它們漸漸患上了胃病，而對照組的發病率很低，壽命也比實驗組長。
美國柯爾納大學的科學家訓練狗識別圖象：狗做對了，有好東西吃;做錯了，會遭受電擊。就是說，這種訓練是有心理壓力的。
訓練的內容是要學會區分圓形和橢圓形。狗開始訓練時情況不錯。科學家給它的橢圓形圖象和圓形圖象是容易區分的，橢圓的長半徑和短半徑相差很大，訓練后的狗一眼就能分出圖象是圓還是橢圓?？茖W家漸漸地縮小橢圓兩個半徑的差別，長半徑和短半徑越來越接近，區分圓還是橢圓越來越困難。狗常常分不清楚，受到電擊。狗漸漸變得猶豫起來，看到一個圖象，想判斷是圓形，又怕它是橢圓形，搞不好又要挨電擊。狗變得左右為難，無所適從，就只能汪汪地叫。但又不能回避問題，不能拒絕回答，超過了一定的時間不回答也要遭受電擊，狗變得焦慮不安，一次又一次地認知失誤，一次又一次的電擊，這使它患了上焦慮癥，變成了一條瘋狗，整天亂叫亂轉。這條狗患的是惡劣環境引起的焦慮癥。
動物如此，人也如此。對去醫院求醫的患者的統計研究表明，引起發病的因素中，心理不良刺激占1/3以上。心理學家還把人的心理事件打分，例如失去父母或兒女50分、訴訟失敗30分等，如果某一年內，心理沖擊的得分達到了200分，則這個人很可能在這一年內生病。這是因為心理和生理是相互影響、相互作用的。心理打擊會引起生理失常，導致疾病。
《紅樓夢》中的林姑娘幾次生病，也都與心理因素有關。有一天，她聽到丫頭雪雁和紫鵑在說悄悄話，雪雁說：“寶玉定了親了。”她聽了只感到一陣頭暈，臉色蒼白，跌跌撞撞地回到瀟湘館，從此一病不起，水米不進。眼見得黛玉的病一天重于一天，但后來一次偶然的談話又治好了她的病。這一天，她正在床上躺著昏睡，朦朧中聽到丫頭侍書說：“寶玉沒有定親的呢，老太太心中早有人了，這個人是親上加親，就在園中住著。”黛玉一句句聽了進去，心里想，這個就在園中住著、親上加親的人，會是誰呢？不就是自己嗎？一想到心中的終身大事有了著落，臉上不禁紅了起來，心中頓覺清爽了許多，病竟漸漸好了。
林姑娘患的是心病。因心致病，心藥治病。雪雁和紫娟的悄悄話對她是個晴天霹靂，精神上受到極大打擊。而侍書的話卻使她像是服了一帖神藥，心病去了，精神頓時好了起來。
后來，林妹妹又遭到致命的心理打擊。她從傻大姐嘴里知道寶玉與寶釵要結婚了，她就病倒了。寶玉結婚那一夜，喜慶的音樂一聲聲傳到黛玉的耳中，一聲聲都是催命的音符。她終于焚完了詩稿，喘著氣，說著“寶玉，你好……”就玉消香殞，魂離瀟湘。心理的致命一擊要了林妹妹的命。
消極心理會致病。如果我們主動地調節自己的心理，如果我們將自己的心理鍛煉得足夠強大，我們就可以應對不良心理的沖擊，就能治未病。那么，怎么促進心理的健康、使自己的心理變得強健起來呢？
第一，讀點哲學的書，學一點人生辯證法。生活告訴我們，人生不是涅瓦大街，人生的路總是曲曲彎彎，高高低低。這是人生的自然。沒有一個人的人生路是筆直平坦的。曲折有曲折的美，曲折有曲折的快樂。如果有了這種人生哲學，遇到一點小風小浪會泰然處之、一笑了之，決不會被生活的小波折壓夸而生病。
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第三，遇到壓力時，要學會向朋友、親人傾訴，學會自我解嘲與幽默，學會想辦法釋放心理壓力。要學習一種興趣愛好，學會自娛自樂。在遇到壓力時，可以與朋友聊天，可以自我幽默，可以投入感興趣的活動中，讓壓力隨著時間而釋放，而減輕。
第四，如果覺得壓力無法排解，并且影響了生活，影響了睡眠，不妨向專業心理咨詢師尋求心理幫助。
總之，自己了解一些心理知識，了解自己的心態狀態，學會一些減輕心理壓力的方法，經常釋放自己心靈上的壓力，過一種簡單輕松的生活，這也是一種自己給自己治未病的辦法呢。保持心靈的健康和快樂的心態，使生活增加些陽光，會使你少生病、緩生病、少生大病。
人生有許多美好的元素，幸福、成就、友情、愛情等，健康是所有美好元素的基礎。失去了健康也就失去了依附的基礎。而健康，在一定程度上是可以自我創造的;減少疾病的發生，也是在一定程度上可以自我實現的。了解一些治未病的知識，一定會有助于你的健康，幫助你少生病、不生病。人的正確認識，可以改造世界，也可以改造你自己。
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