第一年寶寶睡眠知多少

田園

寶寶出生后，和吃奶同等重要的一件大事就是睡覺了。睡眠既有消除疲勞、提高機(jī)體免疫力等生理意義，也是大腦的基本活動之一，對腦功能的發(fā)育和個體發(fā)展，有重要促進(jìn)作用，所以完善的睡眠結(jié)構(gòu)是寶寶生長發(fā)育的重要保證。寶寶出生后，隨著各器官、系統(tǒng)從不成熟到逐漸發(fā)育成熟，與之密切相關(guān)的睡眠，在各個階段都會有一些變化，本期開始我們來了解一下寶寶的睡眠發(fā)展過程。

新生兒期（0～1月齡）

新生兒初來乍到這個世界，還沒建立起白天和晚上的概念，由于神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育的需要，新生兒每天絕大多數(shù)時間都在睡覺，24小時的睡眠總量約16～20小時，一個睡眠周期約2～4小時，吃奶過后不久又開始睡覺，晚上也會醒來吃奶，可以說吃和睡是不分晝夜的。

新生兒的睡眠經(jīng)常讓家長焦慮，比如寶寶睡覺不規(guī)律，寶寶日夜顛倒，或者夜哭次數(shù)過多……新手爸媽請別焦慮。因為對新生兒來說，睡眠也是需要花時間學(xué)習(xí)的，孕期胎兒在媽媽肚子里不見光線，現(xiàn)在有了白晝和黑夜之分，我們要幫助寶寶逐漸區(qū)分和適應(yīng)晝夜。所以，不必為了讓新生兒睡得好，就白天晚上都保持室內(nèi)黑暗和安靜：白天僅拉上遮擋強(qiáng)光的紗簾，可以正常地在房間內(nèi)走動和說話，夜間室內(nèi)不開常明燈（可以開小功率的夜燈），這樣就可以了。

經(jīng)常也有家長說，寶寶睡眠中好像總是不安穩(wěn)，扭來扭去的，好像總是沒辦法熟睡。小嬰兒睡覺是這樣的，他們還沒辦法一覺睡到天亮。睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩種基本形態(tài)，一整晚上，這兩種睡眠形態(tài)是多次交替進(jìn)行的，寶寶的睡眠也遵循這個規(guī)律。不過，小嬰兒的快速眼動睡眠比成人要多，并且，花費在從快速眼動睡眠向非快速眼動睡眠過渡上的時間較長，所以快速眼動睡眠階段面部會有明顯的表情，有時候還會露出微笑，扭來扭去、翻動。

1～2月齡

寶寶白天覺醒的時間逐漸開始變長，晚上仍舊會醒來要吃奶，不過一次睡覺的時間明顯延長了（可能長達(dá)3～4小時）。白天如果寶寶吃奶的時候是邊吃邊睡，可以想辦法弄醒寶寶，吃好再睡，讓寶寶了解長一點的睡眠是在夜間；夜間喂奶的時候保持安靜，不逗引寶寶，這樣逐漸開始幫助寶寶建立生活節(jié)律性。

這個階段，經(jīng)常讓家長困擾的是寶寶養(yǎng)成了抱睡習(xí)慣——抱著就睡、放下就醒。新生兒自主入睡的能力非常有限，需要逐漸培養(yǎng)，被抱著睡能讓寶寶獲得很大的安全感和滿足，要比獨自睡在小床上更吸引寶寶，所以寶寶在懷抱中睡的很踏實，離開懷抱后就會不安醒來。建議家長在寶寶睡眠時，不要一有動靜就迅速反應(yīng)，應(yīng)當(dāng)給寶寶練習(xí)自主入眠的機(jī)會，學(xué)會自己安撫、安靜下來繼續(xù)睡覺。對于已養(yǎng)成抱睡習(xí)慣的寶寶，也不能無視寶寶的哭泣而強(qiáng)行糾正，隨著寶寶逐漸長大，是能夠?qū)W會自主入睡的。

3～4月齡

寶寶已經(jīng)過了新生兒期，并且經(jīng)過一段時間的成長和家庭生活，作息節(jié)律開始逐漸建立，現(xiàn)在24小時睡眠時間約15～16小時，白天覺醒時間更長，不過還是需要睡3～4覺才行，大部分睡眠的時間是晚上。雖然睡眠有了一定節(jié)律性，但仍經(jīng)常會有變化，偶爾的改變家長不必焦慮。

在培養(yǎng)寶寶睡眠規(guī)律時家長要繼續(xù)給寶寶提供練習(xí)自主睡眠的機(jī)會，寶寶剛醒來時，有一點哭鬧很正常，父母查看并排除寶寶餓了、尿布該換了等生理需求外，不妨嘗試讓寶寶小哭一會（大約5分鐘），看看寶寶是否能自己平靜下來重新入睡。

4～5月齡

這個階段寶寶白天有2～3次小睡（1～2小時），夜間的睡眠時間大約是9～12小時。現(xiàn)在正處于一個過渡階段，白天醒著的時間更長，并且很快白天就可以有規(guī)律的2次左右的小睡了。步入此階段，開始給寶寶培養(yǎng)良好的睡眠模式是很重要的。請爸爸媽媽在安排寶寶外出、游戲等活動時，盡量確保相同的每日小睡和晚上就寢的開始時間、程序以及方式，不一定是完全嚴(yán)格地執(zhí)行每個細(xì)節(jié)，但盡可能地堅持并有規(guī)律就好。

6～9月齡

6月齡左右的寶寶，每日睡眠約為13～15小時，通常上午、下午有一次小睡，每次約1～2小時，夜晚平均睡眠時間大約是11小時。現(xiàn)在，大多數(shù)寶寶可以晚上不吃奶，有較長甚至整夜的睡眠了。爸媽請繼續(xù)堅持適合寶寶的睡眠程序。當(dāng)寶寶還醒著時，可以把他放在小床上，給他喜歡的玩具、可依賴的物品，幫助寶寶平靜下來，自主入睡。每個寶寶入睡前的準(zhǔn)備程序都不同，甚至說是差異非常大的，所以爸媽不要總拿自己寶寶的睡眠習(xí)慣跟“標(biāo)準(zhǔn)”對照，要尊重和接受寶寶個體化的差異。

9～12月齡

寶寶白天的小睡更加規(guī)律，晚上一覺通常能達(dá)到11～12小時，而且寶寶現(xiàn)在夜間已經(jīng)可以不需要吃奶了。不過，奶睡會是很多母乳寶寶的習(xí)慣，頻繁吃夜奶，尤其是母乳親喂的寶寶，自主入眠的能力一直沒有很好的機(jī)會來鍛煉，需要借助吸吮母乳來幫助入眠。很多媽媽會問，這時要不要斷夜奶？媽媽和其他照護(hù)者的個體感受、身體耐受能力都不同，所以要不要給寶寶斷夜奶，是非常個體化的事情，都應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身情況決定。如果決定斷夜奶，就需要媽媽和全家人的密切配合，并且決定了就不要因為心疼或不舍而輕易放棄。

特別提醒：雖然每個年齡段的寶寶都有特定的睡眠需求量，通常所說的睡眠時間表是群體的平均參考值，也就是說是一半左右或大多數(shù)寶寶的情況。但寶寶存在個體差異，具體到每個寶寶的日均睡眠量，并非嚴(yán)格按照平均值來的。除了時間，還要綜合看寶寶的精神、情緒、食欲和生長發(fā)育狀況，如果以上情況都良好，那么即使睡眠時間有一定偏差，也沒問題。