某市中小學生跳高賽前心理狀態的調查總結

高恒

摘 要 跳高比賽賽程長，競爭激烈，運動員必須具備過硬的心理素質，才能超越自我，取得好成績。而賽前有良好的心理狀態和身體狀態，是比賽中發揮出最佳狀態的前提保證。中小學生心理素質脆弱，畏懼比賽是影響比賽成績的最主要因素。

關鍵詞 中小學生 賽前心理

跳高曾一度是我國的優勢項目，近些年成績并不令人滿意，影響比賽成績的原因是多方面的，心理素質是其中一個主要影響因素。因為，體育競賽不僅是技術和實力的比拼，更是心理素質的較量，心理素質是除技術之外，比賽制勝的關鍵，所以專業運動員的訓練都有心理訓練部分。本文基于對某市中小學生運動會跳高運動員賽前心理的調查，提出通過模擬訓練、自我暗示訓練、放松訓練的方法來調整賽前跳高運動員的最佳心理狀態，為我市中小學生跳高訓練提供參考。

一、賽前心理的表現

比賽的不同階段運動員的心理狀態都在不斷地波動，優秀運動員能夠長時間保持良好的心理狀態，在比賽中始終都能不驕不躁，并根據情況控制與調整自己的心理狀態；反之，心理素質欠佳的運動員，則容易出現較大的心理波動，尤其是在比賽受挫時，心理狀態將會急劇跌落，表現出較差的心理控制能力。通過對調查數據的統計發現：我市中小學生賽前主要問題是心跳加速、四肢發冷、不知所措，這都是賽前緊張的表現。

二、賽前緊張的原因

運動員的緊張主要來源于自身心理素質不堅定，表現出焦躁不安、畏縮懦弱、動作混亂、失去取勝信心想盡快結束比賽，進而引起身體生理機能的變化。其原因主要有缺乏比賽經驗，對賽場氛圍不適應而產生的心理與生理不適；過度看中比賽結果，一心求勝。

三、消除賽前緊張的方法

（一）模擬訓練法

此訓練方法是從比賽實際出發的，在訓練過程中從比賽對手、場地、設備、照明、器材、觀眾、氣候條件等進行語言圖像模擬和實景模擬，使運動員熟悉并適應比賽場景和比賽的氛圍，建立對比賽應激情況的適應性，減輕真實比賽的不適感。避免運動員對于意外的超強度刺激缺乏應答準備，造成不適應反應的產生，致使比賽的失利。

（二）暗示訓練

通過語言對自我的暗示，能夠有效緩解。比賽前神經系統往往處于高度興奮狀態，這樣會過多地消耗運動員的精力和體力，所以自我控制對運動員非常重要。而暗示是一種很好的自我調節與控制的手段，特別是運動員的自我心理與語言暗示，對于緩解賽前緊張十分有效。所以，在日常訓練中，暗示訓練不可少。另外，放松訓練對于放松肌肉，調節賽前中樞神經系統興奮有很大幫助，因此可以將放松訓練（深度呼吸、意念想象、游戲等）與暗示訓練一起訓練。

（三）端正比賽態度

跳高運動是以失敗來結束比賽的，為了使運動員端正比賽的態度，不過分糾結于比賽勝負結果，因此，要加強運動員的思想教育，使運動員從小樹立“比賽第一、成績第二”的態度，避免“一心求勝”的心理。

（四）賽前熱身

賽前的準備活動，是克服心理緊張的又一重要手段，比賽上場前的準備活動，有兩個方面的意義：一方面使運動員在生理機能上動員起來，適應比賽的生理要求；另一方面還要使運動員在心理上適應比賽的要求。賽前的準備活動應從一般活動和專項技術動作兩部分展開，以幫助運動員盡快地進入比賽狀態，克服緊張心理，建立必勝信心。

（五）教練員引導

賽前教練員的引導對于穩定運動員的情緒，增加運動員的信心十分重要。而且教練員可以幫助運動員分析對手的優缺點，制定相應的正確戰術，適應比賽場地氛圍，可以穩定運動員的心理狀態，使運動員注意力高度集中，建立必勝的信心，避免賽前緊張。

（六）表象演練法

使用表象演練法的主要目的是降低運動員的緊張反應，可以通過以下途徑來完成：第一，回想成功的情景：當一個運動員賽前緊張時，讓他想象以前成功的情景和經歷，這不僅能降低已經體驗到的緊張情緒，而且能取得較好成績。第二，技能的心理演練：技能的心理演練也有助于降低緊張情緒，這體現在以下兩個方面：一方面，運動技能的改進可促使運動員的自信心增強；另一方面，在賽前進行技能的演練，可使運動員將對比賽的擔憂轉移至對活動的注意上。

（七）對比賽設定的目標要適宜

運動員應從實際出發，根據自己平時的成績，確定合適的期望值，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。可以設定兩層目標（基本目標和奮斗目標）：基本目標是較保守的目標，是自己運動水平完全能夠達到的目標；奮斗目標是稍高于自己水平，需要能力拼搏才能夠達到的目標。運動員在實現基本目標之后，再努力向更高的目標努力，既能發揮目標的動力作用，又不會使運動員喪失信心。

四、小結

現代社會運動員間的技術水平和身體素質方面的差距逐漸縮小，比賽勝負在很大程度上是決定于運動員的心理素質。緊張心理是運動員賽前之大敵，尤其是對于心理素質不成熟的中小學生更是影響比賽的重要羈絆。在平常訓練之中必須注重運動員的心理抗壓能力的培養，使運動員時刻能能夠保持清醒頭腦，有意識的控制自己的行為。為此，平常訓練中應從思想、心理、訓練方法、技術等不同方面，對運動員進行訓練，使運動員具有穩定而強健的心理。

參考文獻：

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