高恒
摘 要 跳高比賽賽程長,競爭激烈,運動員必須具備過硬的心理素質,才能超越自我,取得好成績。而賽前有良好的心理狀態和身體狀態,是比賽中發揮出最佳狀態的前提保證。中小學生心理素質脆弱,畏懼比賽是影響比賽成績的最主要因素。
關鍵詞 中小學生 賽前心理
跳高曾一度是我國的優勢項目,近些年成績并不令人滿意,影響比賽成績的原因是多方面的,心理素質是其中一個主要影響因素。因為,體育競賽不僅是技術和實力的比拼,更是心理素質的較量,心理素質是除技術之外,比賽制勝的關鍵,所以專業運動員的訓練都有心理訓練部分。本文基于對某市中小學生運動會跳高運動員賽前心理的調查,提出通過模擬訓練、自我暗示訓練、放松訓練的方法來調整賽前跳高運動員的最佳心理狀態,為我市中小學生跳高訓練提供參考。
一、賽前心理的表現
比賽的不同階段運動員的心理狀態都在不斷地波動,優秀運動員能夠長時間保持良好的心理狀態,在比賽中始終都能不驕不躁,并根據情況控制與調整自己的心理狀態;反之,心理素質欠佳的運動員,則容易出現較大的心理波動,尤其是在比賽受挫時,心理狀態將會急劇跌落,表現出較差的心理控制能力。通過對調查數據的統計發現:我市中小學生賽前主要問題是心跳加速、四肢發冷、不知所措,這都是賽前緊張的表現。
二、賽前緊張的原因
運動員的緊張主要來源于自身心理素質不堅定,表現出焦躁不安、畏縮懦弱、動作混亂、失去取勝信心想盡快結束比賽,進而引起身體生理機能的變化。其原因主要有缺乏比賽經驗,對賽場氛圍不適應而產生的心理與生理不適;過度看中比賽結果,一心求勝。
三、消除賽前緊張的方法
(一)模擬訓練法
此訓練方法是從比賽實際出發的,在訓練過程中從比賽對手、場地、設備、照明、器材、觀眾、氣候條件等進行語言圖像模擬和實景模擬,使運動員熟悉并適應比賽場景和比賽的氛圍,建立對比賽應激情況的適應性,減輕真實比賽的不適感。避免運動員對于意外的超強度刺激缺乏應答準備,造成不適應反應的產生,致使比賽的失利。
(二)暗示訓練
通過語言對自我的暗示,能夠有效緩解。比賽前神經系統往往處于高度興奮狀態,這樣會過多地消耗運動員的精力和體力,所以自我控制對運動員非常重要。而暗示是一種很好的自我調節與控制的手段,特別是運動員的自我心理與語言暗示,對于緩解賽前緊張十分有效。所以,在日常訓練中,暗示訓練不可少。另外,放松訓練對于放松肌肉,調節賽前中樞神經系統興奮有很大幫助,因此可以將放松訓練(深度呼吸、意念想象、游戲等)與暗示訓練一起訓練。
(三)端正比賽態度
跳高運動是以失敗來結束比賽的,為了使運動員端正比賽的態度,不過分糾結于比賽勝負結果,因此,要加強運動員的思想教育,使運動員從小樹立“比賽第一、成績第二”的態度,避免“一心求勝”的心理。
(四)賽前熱身
賽前的準備活動,是克服心理緊張的又一重要手段,比賽上場前的準備活動,有兩個方面的意義:一方面使運動員在生理機能上動員起來,適應比賽的生理要求;另一方面還要使運動員在心理上適應比賽的要求。賽前的準備活動應從一般活動和專項技術動作兩部分展開,以幫助運動員盡快地進入比賽狀態,克服緊張心理,建立必勝信心。
(五)教練員引導
賽前教練員的引導對于穩定運動員的情緒,增加運動員的信心十分重要。而且教練員可以幫助運動員分析對手的優缺點,制定相應的正確戰術,適應比賽場地氛圍,可以穩定運動員的心理狀態,使運動員注意力高度集中,建立必勝的信心,避免賽前緊張。
(六)表象演練法
使用表象演練法的主要目的是降低運動員的緊張反應,可以通過以下途徑來完成:第一,回想成功的情景:當一個運動員賽前緊張時,讓他想象以前成功的情景和經歷,這不僅能降低已經體驗到的緊張情緒,而且能取得較好成績。第二,技能的心理演練:技能的心理演練也有助于降低緊張情緒,這體現在以下兩個方面:一方面,運動技能的改進可促使運動員的自信心增強;另一方面,在賽前進行技能的演練,可使運動員將對比賽的擔憂轉移至對活動的注意上。
(七)對比賽設定的目標要適宜
運動員應從實際出發,根據自己平時的成績,確定合適的期望值,把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。可以設定兩層目標(基本目標和奮斗目標):基本目標是較保守的目標,是自己運動水平完全能夠達到的目標;奮斗目標是稍高于自己水平,需要能力拼搏才能夠達到的目標。運動員在實現基本目標之后,再努力向更高的目標努力,既能發揮目標的動力作用,又不會使運動員喪失信心。
四、小結
現代社會運動員間的技術水平和身體素質方面的差距逐漸縮小,比賽勝負在很大程度上是決定于運動員的心理素質。緊張心理是運動員賽前之大敵,尤其是對于心理素質不成熟的中小學生更是影響比賽的重要羈絆。在平常訓練之中必須注重運動員的心理抗壓能力的培養,使運動員時刻能能夠保持清醒頭腦,有意識的控制自己的行為。為此,平常訓練中應從思想、心理、訓練方法、技術等不同方面,對運動員進行訓練,使運動員具有穩定而強健的心理。
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