放縱吃，不復胖

REX

運動裝：Particle Fever 運動鞋：TOD`S

放縱吃，不復胖。我想看到這個罪惡又吸引人的主題你應該不太相信，或是十分好奇到底是什么樣的方式可以達到放心吃、不必挨餓又可以練成苗條的身材。

當然這一切都是有方法的。誰說維持窈窕身材就必須放棄自己喜歡的食物呢！

掌握以下原則，你也可以帶著滿足感持續窈窕下去喔！

原則一：吃食物的原型

所謂食物的原型就是不經過加工的食品，就是你一看就知道是什么樣食物，不需要再額外猜測，雞腿是雞腿，豬蹄是豬蹄。原型vs非原型，像是肉品vs肉丸、五谷雜糧vs米飯。通常原型食物人體需要花費較多的時間才會由熱量轉換成脂肪。轉換成熱量的比例也會比一般加工食物來得少。而且原型食物還有一種天然味，豐富又營養，又不易發胖。多多攝取原型食物不就是一舉數得嗎。

原則二：不發胖的飲食順序

所謂不發胖的飲食順序就像是我們一般吃西餐順序1湯、2蔬菜、3肉品、4主食、5水果、6甜點（如果你一定要甜點的話）。這樣的進食順序是將比較不易轉換成脂肪的食物先食用，不僅可以滿足我們飽足感，也可以減緩容易囤積脂肪的速度，甚至還可以減少熱量的吸收喔。如果你的飲食順序不同于上述不發胖的飲食順序，只需要調整試試2個星期。你會發現自己只是調整了吃的順序，怎么腰圍會變小了呢！

原則三：水果多吃些酸澀的

許多人以水果減肥百分之兩百一定會失敗的原因是水果本身含糖量就比較高。請記住一件事，甜就是脂肪！不是說不能吃水果，水果其實也含有豐富的礦物質跟維生素，而且許多口味帶酸澀感的其實抗氧化能力也都很好，都是很好的選擇。只不過現在市場上人們都喜歡甜甜的水果，不甜還要退貨呢！這樣的想法真的是小地雷大誤區，如果你天天吃甜滋滋的水果殊不知傷了荷包又傷了想減肥的心啊！

原則四：

每天一定要步行40分鐘

這是想要維持窈窕的最低標準了！俗話說得好七分吃三分動，不管是幾分動，總是需要動的，想完全靠飲食來維持體態，那就等著松垮垮的贅肉來跟你說HELLO！運動的目的并不是要增加多少卡路里消耗。你想想快走一小時也差不多消耗250卡路里，只能消耗30—40克的脂肪，你的一泡尿都已經是它的十幾倍了！想要立即動立即瘦，現在知道真相應該心已酸！不過，既然如此為什么一定需要運動呢！其實，像是步行或是快走運動是在讓你養成呼吸就會瘦的體質，運動最大的幫助是當你養成一段時間不管你是站著、坐著、躺著、喝水或吃東西你都可以比以前燃燒更多的脂肪，然后你就越來越緊實越來越苗條，這樣呼吸就可以瘦的體質是不是很迷人，趕快動起來吧！

原則五：

吃點心前先來一顆西紅柿

既然是要你放縱吃，當然不會跟你說甜點不能吃！只是跟你說明白，你要是真的放縱吃甜點！保證讓你胖到衣服穿不上，跟時尚可能沾不上邊！戒不掉甜點我們來談控制甜點攝取量。那量的多少要怎么掌握，很簡單！只要你每次在吃甜點前先吃一顆西紅柿，因為西紅柿有大量的纖維、含糖量又低，在這樣滿腹感的前提下甜點的量就可以輕松控制，而且西紅柿的纖維還可以阻斷部分糖份的吸收，甜點前吃西紅柿的小秘訣就是這么由來的！如果你覺得西紅柿不好咀嚼攜帶，換成圣女小蕃茄也是可以的！只是西紅柿效果更加好。

原則六：睡期抬腳拉筋，啟動你的睡眠燃燒力

不多說，這腳的筋一拉，阻礙你脂肪燃燒的壞東西就能夠順利排出！最好是每次睡前抬腳拉筋至少15分鐘，結束之后如果有想要小便的感覺，就說明拉筋有效啦。簡單的習慣小動作卻可以讓你睡覺也能瘦，還不趕快行動！

以上六大簡單的原則，除了獻給不想復胖的同學，正在努力雕塑體態的同學也同樣受用。雖然放縱吃、不復胖真的很吸引人！但是我想當我們都可以掌握什么可以吃，哪種量需要控制，有選擇性的享受美味當下應該是更幸福的！

解文：美肌塑身專家