如何應(yīng)對情緒性失眠

李劫

有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全球至少有四分之一的人飽受失眠的困擾。而在我國也有20%～30%的人存在睡眠障礙，其中女性高于男性。情緒性失眠是失眠的一種，它指的是由情緒而引起的失眠，尤其是一些負(fù)面情緒會直接導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

曉曉（化名），女，24歲，大學(xué)畢業(yè)一年多，在一家私企上班。她最近幾周頻繁出現(xiàn)失眠、煩躁、心慌、頭疼、記憶力下降等問題，一到晚上，總是擔(dān)心自己又睡不著，結(jié)果第二天上班她的頭更疼了，也更煩了。

曉曉請假去醫(yī)院看病，醫(yī)生給她開了一些藥。剛服藥時，睡眠有所改善，可一想到明天還要上班，心里就會很煩。過了一段時間，即使吃藥晚上依然睡不著。睡眠不良反過來再次影響她的工作和心情，上班變成了一件更加痛苦的事，這又加劇了夜晚的失眠，反反復(fù)復(fù)多次，曉曉的心理處于崩潰的邊緣。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮分析曉曉的情況后指出，曉曉屬于典型的情緒性失眠，且她的失眠是由負(fù)面情緒引起的。煩惱、焦慮、害怕失眠等負(fù)面情緒，以焦慮為主要特征，而她的焦慮是圍繞睡眠問題產(chǎn)生的。

周伯榮介紹，臨床經(jīng)常遇到這樣一些失眠患者，他們說自己患上了“睡眠恐懼癥”，睡覺的時候，一到床上就擔(dān)心自己睡不著，有的害怕半夜醒來后難以入睡，越怕就越清醒，越清醒就越緊張。受情緒影響，失眠也越來越嚴(yán)重。周伯榮稱，實際上，失眠本身遠(yuǎn)不如對失眠的恐懼與擔(dān)心所造成的危害大。人們對失眠的害怕，出現(xiàn)了失眠一恐懼一緊張一失眠加重一恐懼加重一緊張加重一失眠更重的惡性循環(huán)。

那么，遇到這種情況怎么辦呢？周伯榮說，以下幾種情況，睡覺的時候不要有。

第一，一些負(fù)面情緒。正常人睡覺，只要躺在床上，讓大腦和身體逐漸放松下來，人就會慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果情緒失控，持續(xù)性地處于一些負(fù)面情緒之中，如懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個大腦和身體始終無法放松，大腦就會一直處在一種高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，無法入眠，有時勉強睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來。反過來，不良睡眠又會導(dǎo)致負(fù)面情緒的出現(xiàn)，如睡眠不足會造成內(nèi)分泌紊亂，從而出現(xiàn)暴躁、不開心、敏感和抑郁等情緒。

第二，不良心理暗示。周伯榮介紹，人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有兩個過程——興奮和抑制過程。想入睡，本身是抑制過程，但“怕失眠”這一心理暗示卻會引起腦細(xì)胞的興奮，讓抑制的過程無法實現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會加重失眠。

第三，過度激動。面臨大事，如結(jié)婚、考試、晉升等時，會處于期待狀態(tài)，因過度激動而難以入睡。

第四，怕誤事。因擔(dān)心睡過頭誤事，所以會出現(xiàn)早醒、睡得淺的情況，如第二天一大早要趕火車、飛機(jī)等。

第五，自責(zé)。有些人會因為自己的過失而感到內(nèi)疚自責(zé)，睡前會在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理，總想著如果重新來一遍，自己該如何去做，糾纏在自己編織的故事情節(jié)中，久久不能入睡。

第六，回想。一些人由于童年經(jīng)歷過失去親人、恐嚇等事情，因此出現(xiàn)怕黑而不敢睡覺的情況。隨著年齡的增長會逐漸好轉(zhuǎn)，但白天受到刺激后，會想起以前的經(jīng)歷，晚上出現(xiàn)失眠的情況。

情緒性失眠因情緒而起，若失眠程度較輕，可以通過自我調(diào)節(jié)和管理情緒來使自己恢復(fù)正常。首先，管理情緒不是簡單地壓抑自己的情緒，要學(xué)會適度地宣泄情緒；其次，不要把睡眠看得太重要，失眠問題并沒有想象得那么嚴(yán)重；最后，生活要有規(guī)律，合理飲食。而對于較嚴(yán)重的情緒性失眠，則應(yīng)求助于醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢，找出失眠的原因，并進(jìn)行心理治療。