青少年塑造優美體型應注意什么

張園

10-17歲是一個人從兒童發育到成年人的過渡時期，也被稱為青春期，這個階段，可根據孩子的骨骼發育趨向，及時給予指導、糾正，使他們擁有優美體型。

人在生長過程中，骨骼不斷地進行代謝活動，伸展、增粗、變硬等，骨的最終形態決定著人的體型。雖然骨的形態主要由先天決定，但后天的營養、運動、精神等因素也很重要。所以，處于生長發育期的青少年，如果能夠注重后天因素，注意以下四個方面，就很可能會塑造一個優美體型。

一、及時補充維生素D

青少年在生長發育過程中，如果缺乏維生素D，就會造成骨質松軟，患上佝僂病，下肢的長骨在承受體重的壓力時，會造成畸形。常見的有膝內翻（“弓”形腿或“O”形腿）、膝外翻（“x”形腿）。一旦佝僂病得到控制，骨畸形也會得到改善，再用夾板或支架矯形，可糾正畸形。另外，缺乏維生素D，還會影響胸骨的正常發育，造成胸骨畸形，甚至影響內臟發育。所以，青少年要注意及時補充營養，尤其是維生素D的補充。

二、進行體育鍛煉

體育運動、體力勞動對骨骼和肌肉的生長影響非常大，可促進骨骼的鈣化，增強骨骼的力量，使肌肉更豐滿。同時，科學的體育鍛煉方法還能使青少年長得更高。

三、保持正確姿勢

青少年時期，必須保持正確的坐立、行走姿勢，這對預防脊柱側凸和一些骨關節異常有著十分重要的意義。青少年應加強背肌、腹肌、髂肌和肩肌的鍛煉。早期脊柱側凸多是功能性的，如果不注意預防和糾正，就會發展成結構性的，這時通過改變姿勢亦無法糾正。側凸曲度較大的青少年，可用布帶或器械進行牽引或擠壓進行糾正。

四、防止運動受傷

青少年時期，一些骨骼沒有完全骨化，一些骨骼還沒有接合，因此運動強度不能過大，否則易造成骨損傷和畸形。如髖骨是由髂骨、恥骨、坐骨三塊骨頭組成，一般要在19-24歲才能骨化合成一個整體，所以女孩在運動時，要避免從高處往硬地面上跳，防止這三塊骨頭發生覺察不到的移位而進行不正常的接合，影響骨盆的發育和成年后生育。又如掌指骨的骨化是在18歲以前完成，青塵年在體育鍛煉或體力勞動時要倍加小心，如果過度損傷，會造成指骨和腕骨變形，影響手腕活動。

總之，青少年在生長發育過程中，要注意營養均衡，保持愉快的心情，選擇合適的體育項目，進行鍛煉。如果骨骼發育不正常，要及時進行矯正，這樣，就很可能擁有一個優美的體型。