太極拳那么“慢”，真能對(duì)身體有好處嗎

我的隔壁住著一對(duì)老夫婦：我們學(xué)校退休的王教授和他的老伴劉奶奶。

他們的女兒移民去了美國，老兩口在國外住不慣，最后還是選擇兩個(gè)人住在國內(nèi)。王教授平素練練書法，退休后還幫別的單位做做顧問。劉奶奶就負(fù)責(zé)照顧老伴兒的起居。雖說離孩子遠(yuǎn)些，生活倒也算安逸。

劉奶奶是個(gè)愛熱鬧的人，聽說年輕的時(shí)候練過體育，老了也閑不住，每天都要去附近的公園里鍛煉。但歲月不饒人，劉奶奶近年來時(shí)常覺得自己周身骨痛，鍛煉起來也難免有所顧忌。

年紀(jì)大了身體就會(huì)“報(bào)廢”嗎？

正好那天，她們老兩口在樓下撞見了我，念起我是個(gè)醫(yī)生，便拉著我嘮起了家常。

“小伙子，劉奶奶的這個(gè)身體是一天不如一天了，雖說沒什么大病，但動(dòng)不動(dòng)就這兒痛那兒痛，也說不上是哪里不對(duì)勁兒。”

“奶奶，雖說您身子骨還硬朗，但也是到了古稀之年，身體的機(jī)能可不能和年輕的時(shí)候比。你想啊，開了二十萬公里的老爺車，和剛剛出廠的新車，那就不一樣吧？”

“可不是嗎！快要報(bào)廢了唄。”

“快別說報(bào)廢，咱們悠著開，注意保養(yǎng)，還能再開個(gè)幾萬公里呢！”

怎樣“保養(yǎng)”身體？

所謂的“保養(yǎng)”，就是營養(yǎng)加鍛煉。

一方面，老年女性因?yàn)榧に厮讲▌?dòng)的緣故，多數(shù)都有骨質(zhì)疏松，經(jīng)常就表現(xiàn)為全身疼痛。這時(shí)候一定要注意補(bǔ)鈣和抗骨質(zhì)疏松治療。

另外，加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)?shù)拇碳ひ部梢詼p緩骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)些骨密度。

“現(xiàn)在生活條件好，營養(yǎng)可沒短著！這體育鍛煉，奶奶我也沒停過啊，況且，我最近跳舞也開始關(guān)節(jié)痛了，不知道怎么辦好？”

說起這個(gè)，我就開始滔滔不絕。

老人鍛煉為啥要講究方式？

很多老年人都有退行性關(guān)節(jié)病，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太劇烈，否則對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊太大，關(guān)節(jié)受不了。

運(yùn)動(dòng)方式也不能亂來，什么甩頭、拍手、撞大樹都沒有科學(xué)依據(jù)，咱也別瞎練。

我推薦的運(yùn)動(dòng)方式是：太極拳。

太極拳真的對(duì)身體有好處嗎？

這時(shí)候，站在一旁的王教授可一臉不樂意：“小伙子，這太極拳整天又是氣啊、陰陽五行啊什么的，可不像是你會(huì)推薦的東西啊！做事情要講究證據(jù)！”

“王教授，這個(gè)太極拳是我國古老的武術(shù)，雖說背后的理論有些玄深，甚至有些理論聽起來和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也似乎格格不入，但我們卻可以取其精華，棄其糟粕，作為一個(gè)替代治療的存在也是相當(dāng)有意義。

“我們不要把太極上升到人生哲學(xué)的高度，單純作為一種體育鍛煉的形式，它非常適合老年人。”

這太極拳，慢悠悠的，看起來運(yùn)動(dòng)量不大，但一套練下來，也是要出一身汗。說起來，太極拳有下列好處：

1. 提升心肺功能

太極拳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于呼吸方式很有講究。所以，練上一段時(shí)間，心肺功能都能改善，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)都能降低。長期進(jìn)行太極拳練習(xí)的老年人，有氧代謝能力平均提高16%～21%，心肺功能顯著提升。

2. 鍛煉協(xié)調(diào)能力

因?yàn)樘珮O拳特別講究身體的平衡，所以需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，尤其是下肢力量，更是很好的訓(xùn)練，對(duì)老年人的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性有幫助，能夠明顯提升大腦對(duì)身體的控制能力。

3. 緩解骨質(zhì)疏松

這太極拳，不用跳來跳去，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊特別小，也不會(huì)加重你已經(jīng)骨質(zhì)增生的膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。相反，正因?yàn)閷?duì)骨質(zhì)有一定的刺激，在正確的營養(yǎng)輔助下，還能緩解骨質(zhì)疏松的問題。

4. 緩解身體疼痛

在老年關(guān)節(jié)炎患者中，練習(xí)太極拳的，注意力得以轉(zhuǎn)移，精神放松，身體疼痛感能得到明顯改善。

5. 有利心理健康

雖然太極拳分了許多流派，但無不鼓勵(lì)練習(xí)者關(guān)注自身并且注意冥想，許多人在練習(xí)的過程中感受到了內(nèi)心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解。這對(duì)于老年人的心理健康，也有很大的幫助。

身體情況不好也能練太極拳嗎？

王教授和劉奶奶聽罷，對(duì)我的答案似乎挺滿意的。

可這時(shí)劉奶奶一臉憂色地說，“你也知道，他呀是個(gè)老煙槍，前段時(shí)間體檢出了肺癌，所幸發(fā)現(xiàn)得及時(shí)，腫瘤病灶比較局限，手術(shù)圓滿成功。這以后能練太極拳不？”

我連忙道：“二老別氣餒，出了院之后，待到傷口愈合，身體恢復(fù)得差不多了，這太極拳也能繼續(xù)練。”

但是應(yīng)該注意，練習(xí)的時(shí)間要有所控制，一周可以練三次，每次不超過一個(gè)小時(shí)，對(duì)于老年人就比較合適！

整理、來源：丁香園