肌肉萎縮鍛煉三要點(diǎn)

肌肉萎縮多由于肌肉廢置不用或少用所致，可采取如下鍛煉的方法改善和治療肌肉萎縮。

鍛煉要有針對(duì)性

專家指出，日常生活中不少病人的鍛煉方法并不適宜。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實(shí)際上這樣做不僅不能有效地增強(qiáng)肌力，還會(huì)因肌肉松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)，造成關(guān)節(jié)損傷。有的患者采用手指滾動(dòng)核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢，豈不知這樣做只能增強(qiáng)手指動(dòng)作的協(xié)調(diào)及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增強(qiáng)。肌肉萎縮的鍛煉要有針對(duì)性，哪些肌肉發(fā)生了萎縮，就鍛煉哪些肌肉。不要用健康肌肉的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替萎縮肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉(zhuǎn)等。

掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

肌肉萎縮患者的鍛煉，在時(shí)間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時(shí)間，疲勞才能充分消除。反之，若鍛煉過(guò)于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。因此，鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。

把握好運(yùn)動(dòng)量

鍛煉時(shí)，人們常選用啞鈴、沙袋、彈力帶等。那么，應(yīng)選擇多少重量的才合適呢？這應(yīng)根據(jù)各人的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過(guò)本人最大肌力的2/3。比如，用最大的力能舉起6千克的沙袋，可以從4千克開(kāi)始練習(xí)并逐漸增加沙袋的重量。假如原來(lái)的肌力太弱，以致不能把患肢本身舉起，那么鍛煉時(shí)，除了患肢本身用力外，還需外力給以幫助。

肌肉萎縮患者，應(yīng)保持愉快心情，消除悲觀、恐懼、憂郁、急躁等不良情緒，建立必勝的信心，堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂(lè)觀的情緒，對(duì)提高療效、促進(jìn)康復(fù)至關(guān)重要。