冬季不憂郁

游識猷

霜降已過，接下來是“立冬小大雪，冬至小大寒”，一連串冬日節令看著就叫人哆嗦。何以解憂？吃喝睡宅。陸游寫《冬夜爐邊小飲》，“擁爐可使曲身直，飲酒能回槁面紅”，還發現冬天最宜宅家擼貓，“溪柴火軟蠻氈暖，我與貍奴不出門”。總之，這個季節不想出門、不想見人，只想吃飽喝足后和家人或毛團滾在一起，一動不動。

這是病，得治。

外國人一早管這叫“冬季憂郁”（winter blue），后來醫學界拿出正經病名——“季節性情感障礙”（Season Affective Disorder），縮寫就是大寫的SAD。該病的發病率跟緯度有關，與廈門緯度相近的佛羅里達，發病率為1.4%，與之相比，比漠河更北的奧斯陸，發病率則是14%。

SAD病因有三，一是天生的基因易感性，5-羥色胺受體的某些變異會造成易郁體質，女性患病風險因此比男性高出8倍。研究者蘇珊·史薇多認為，這可能與女性在青春期后的激素波動有關。其二是環境因素，日照時間縮短會導致連鎖生化反應：5-羥色胺減少，于是心情欠佳;維生素D不足，因此骨骼與肌肉的不適增加;褪黑素大量分泌，所以無精打采昏昏欲睡。額外壓力也不可忽視，對于已經易怒疲憊抑郁的人來說，要是冬天再搬個家、換份工作——那真是生命不可承受之重。

怎么辦？既然少了光，那就補光吧。醫院有特殊的人造光源，每天照上30分鐘，起效的幾率大概有五成。一般照明燈光強度不夠，綠光和紅光也太少。實在照不到光，至少吃點維生素D。

強迫自己出門社交也有必要。盡管低落時你最不想做的就是與人交談，但實際上社交能大大提升情緒。運動也如此，在你情緒最差、最不想動的冬天，你最需要的就是動起來，這是加州州立大學富勒頓分校運動機能學教授帕特里夏·拉古納的建議。此外，有意識地補充水分，多吃魚肉、蔬果、雜糧等健康食品也是血糖平穩、心情舒暢的秘方。最后一個建議是戒煙，它會改善手腳冰涼，因為加強了微細血管的血液循環。