多事之秋養生六要

孫清廉

秋令時節，自然界的陽氣漸收，隨著“陽消陰長”由熱轉寒，天氣慢慢轉涼。人體的生理活動也隨自然環境而變化，不但情緒不穩定，而且容易生病，為此古人把秋天稱為“多事之秋”。所以，秋季養生一定要重視衣食住行的調節，尤其要注意以下事項。

秋凍要因人而異俗語說：“春捂秋凍，不生百病。”秋季因為是寒熱交替季節，氣候往往變化無常，即使是同一個地區也會有“一天有四季，十里不同天”的情況。要保持體溫的恒定，就應多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、薄毛衣等，以備隨時增減衣服。但需要注意的是，年輕人和身體強壯的中年人，衣服不可頓增頓減，也不可一次增加過多，以免身體著衣太暖而使身熱汗出，導致津液耗傷，有損健康。秋季緩緩增衣還有助于耐寒鍛煉，增強機體對天氣轉冷后的適應能力，而且有利于生活和勞作。即人們常說的“春捂秋凍”。但凡事都要有個度，“秋凍”也不能過頭。尤其是老年人、兒童和平素患有心腦血管疾病、慢阻肺等體質虛弱者，早晚宜適當多穿些衣服，避免受涼感冒，以免導致舊病復發與加重。

天氣漸涼食宜溫秋天氣溫逐漸降低，人的食欲也漸漸增強，消化能力提高，秋季正是彌補由于夏天氣候炎熱而造成營養不足的好季節。不過如安排不當，飲食不節，也容易由于營養過剩或食性不當而傷身。

一般人到了秋天，由于氣候宜人，食品豐富，容易造成進食較多、營養過剩，因而會轉化為脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫“長秋膘”。所以，在秋季的飲食中，首先要注意適量，不可放縱食欲，暴飲暴食。其次，由于秋季氣候漸涼，陽氣漸收，人體為了適應這種變化，所以提出“秋宜溫”的主張，飲食要吃溫食，應少吃涼性寒性食物。特別是體弱多病、陽氣虛衰的老年人，尤其要少吃生冷食品和涼性瓜果，也要少吃油膩食物，以免引發各種消化道疾患。

重視保濕防秋燥秋季的氣候特點之一是干燥，特別是進入中秋之后，容易產生口燥咽干、干咳少痰、大便秘結、皮膚干燥、皺縮增多的秋燥癥狀。尤其是當空氣中的濕度較低時，呼吸道黏膜的水分會大量散失，使人咽喉干燥，呼吸道的防御機能也隨之降低，引發諸多不適；患有慢支、慢性咽炎和肺結核等疾病的患者，更容易產生咽癢、干咳、痰中帶血絲甚至咯血等癥狀。所以，秋季保健一定要重視及時補充水分，適當多吃有滋陰潤燥、潤肺生滓的食品，如白蘿卜、胡蘿卜、番茄、梨、藕、銀耳、甘蔗、蜂蜜、乳品、芝麻、核桃仁等，以達防燥護陰之目的；二要保持居室一定的濕度，如用濕毛巾揩室內的家具，用濕拖把擦地，或室內放養魚缸，或使用加濕器，等，以增加室內濕度。

此外，居室內還要注意有充足的陽光，注意通風換氣，保持空氣清新和清潔衛生，這不但可使人精神愉快振奮，也有利于殺菌抗病，增強體質，預防疾病。

莫讓秋雨助凄涼《紅樓夢》有詩云：“已覺秋窗秋不盡，那堪秋雨助凄涼。”清末革命志上“鑒湖女俠”秋瑾更有“秋風秋雨愁煞人”的詩句。秋季陰雨陣陣，秋風蕭瑟，氣溫變化較大。一般而言，雨天氣溫要比平時低3～8℃，尤其是寒潮來臨時氣溫驟然降低，人就感到特別寒冷，不但情緒低落，工作效率降低，而且容易感冒。雨天的氣壓也比較低，在濕度高且寒冷的天氣，不但慢阻肺、風濕痛等各種舊病容易復發，而且人也感到沉悶抑郁。特別是一些老年人和在外游子，面對淫雨霏霏、秋風肅殺、草枯葉落、花木凋零的深秋，更容易引起凄涼、垂暮之感，勾起悲愁傷感的情緒。近代研究表明，陰雨天人們格外顯得沮喪萎靡，是因為陰雨天松果腺體活躍，會分泌出較多的松果激素，松果激素可調節人體的其他激素含量，使甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，因而人們就顯得特別倦懶、意志消沉、情緒低落。所以，秋天要特別重視調養精神，盡量減少不良情緒的刺激，培養樂觀的情緒，保持內心平和寧靜，收神斂氣。特別是秋高氣爽、艷陽高照的天氣，若能外出旅游、登高賞景，最有益身心健康。

旅游安全要注意秋季是旅游的好季節，看金秋豐收的碩果累累，看漫山遍野的紅葉似火，去切身體會那“霜葉紅于二月花”的詩情畫意，或登高遠眺，飽覽大自然的秀美壯麗山河，確實讓人心曠神怡、精神愉悅，可使一切憂郁、惆悵頓然消失，實為人間一大樂事。但由于秋季氣候變化劇烈，或由于山川險峻，在旅游中也容易引發某些疾病和安全問題。所以，在旅游出行時一定要做好安全防護，特別是老年人更應警惕小心。一是在出行前一定要做好各種準備，如備好防寒衣服、手杖、手電筒、婦女用品，并結合自身情況攜帶一些必要的藥品，如外傷藥品、防治感冒藥品和心血管疾病急救藥品（速效救心丸、消心痛）等；二是每天在外出前要注意收聽當地天氣預報，在下雨風大、氣候變化劇烈的天氣最好不要外出；第三，要慎重選擇旅游地點，如患有心腦血管疾病者不宜去青藏高原，患有風濕病者不要去原始森林；第四，爬山登高等要注意量力而行，時時注意個人安全，不可隨便冒險；第五，年老體弱的人最好有兒女陪同，或有數位身體健康的老人同行，切不可單獨出行。

預防疾病莫大意初秋仍然炎熱潮濕，是細菌、病毒等致病微生物繁殖旺盛期；同時蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂秋季也處于繁殖高峰，活動頻繁，使食物、水源、環境都容易受到污染。加之秋天氣候多變，初秋炎熱潮濕，中秋干燥，晚秋寒冷，不但容易引發各種疾病，也容易導致舊病復發與加重。體弱的老年人和平素患有慢性疾病者應特別注意加強預防，切不可掉以輕心。一方面秋季是傷寒、副傷寒、痢疾、腸炎、瘧疾、乙腦等傳染性疾病的多發季節，風寒濕痹、關節疼痛、顏面神經麻痹等也易發生；流行病學資料顯示，秋季還是感冒、流感和慢支、肺氣腫等各種呼吸道疾病高發和復發加重的季節；另一方面，中秋之后由于大風降溫等氣候驟變，也易使心絞痛、心肌梗死、中風等疾病高發與加重，甚至會威脅生命安全，誘發猝死。

為了預防以上疾病的發生，秋季一定要注意預防疾病。要特別注意飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被污染的食物，少吃生菜瓜果；要搞好環境衛生，注意消滅蚊蠅等主要傳染病媒介；重視鍛煉身體，保證充足的睡眠，提高身體素質；生活要規律，戒掉吸煙、酗酒、熬夜打麻將等不良生活習慣，并避免過勞使精氣津液耗散。中秋之后還是適當進補的好季節，可適當服用有益氣健脾、雙補氣血、補肝益腎作用的藥物與藥食兩用品，如人參、西洋參、黃芪、大棗、蓮子、茯苓、山藥、胡桃仁、芝麻、當歸、阿膠、百合、杏仁、川貝、白果等。可請中醫師辨證施治處方用藥，也可配制成藥膳服用。此外，必要時還應注射預防流感、預防乙腦等疾病的疫苗。