河北省普通高校瑜伽教學(xué)改革研究
——以河北工業(yè)大學(xué)為例

文/河北工業(yè)大學(xué)體育部 丁學(xué)麗 張霈 于秋生 劉學(xué)明

河北省普通高校瑜伽教學(xué)改革研究
——以河北工業(yè)大學(xué)為例

文/河北工業(yè)大學(xué)體育部 丁學(xué)麗 張霈 于秋生 劉學(xué)明

通過問卷調(diào)查和專家訪談等方法，以河北工業(yè)大學(xué)瑜伽教學(xué)為例，結(jié)合教學(xué)模式的五要素，從理論上構(gòu)建了河北工業(yè)大學(xué)教學(xué)改革教學(xué)模式，并通過實(shí)驗(yàn)研究，驗(yàn)證了教學(xué)效果，為我國普通高校瑜伽教學(xué)改革提供理論依據(jù)，為提高普通高校瑜伽選項(xiàng)課的教學(xué)質(zhì)量提供依據(jù)，也為調(diào)動大學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的積極性和主動性提供新思路，為學(xué)生形成終身體育思想服務(wù)。

普通高校；瑜伽；教學(xué)改革

瑜伽起源于古代印度，至今已有5000多年歷史。由于其具有良好的健身、健心價值以及教育、文化價值，加之聯(lián)合國設(shè)立每年6月21日為世界瑜伽日的舉措，使瑜伽在世界范圍內(nèi)呈現(xiàn)良好的發(fā)展勢頭。隨著現(xiàn)代社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們生活水平提高，生活節(jié)奏的加快，瑜伽由于它的慢中取靜，慢中求健康而日益受到人們的喜愛，尤其受到高校學(xué)生的追寵，都希望通過瑜伽練習(xí)，達(dá)到身心平和、協(xié)調(diào)發(fā)展。目前，瑜伽作為一個高校體育課程改革的新興體育項(xiàng)目，正在不斷地發(fā)展、完善。瑜伽在高校課程類型多樣，涉及學(xué)生較多，影響范圍廣，且與學(xué)生身心健康發(fā)展有關(guān)。在《教育部關(guān)于印發(fā)《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》的通知》教體藝［2014］4號文件和《教育部關(guān)于印發(fā)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的通知》教體藝［2014］5號文件的實(shí)施的影響下，從高校特色出發(fā)，瑜伽教學(xué)應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整和改革，才能有利于新標(biāo)準(zhǔn)的執(zhí)行，利于學(xué)生體質(zhì)健康的提高。通過瑜伽教學(xué)改革的實(shí)施為其他課程改革做借鑒，為全面提高學(xué)生素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。

一、研究對象和方法

（一）研究對象：河北工業(yè)大學(xué)瑜伽選項(xiàng)課學(xué)生共290人。

（二）研究方法：1.文獻(xiàn)資料法：通過查閱相關(guān)書籍和期刊文章等了解高校瑜伽的科研背景。2.問卷調(diào)查法：通過對河北工業(yè)大學(xué)瑜伽選項(xiàng)課的290人進(jìn)行問卷調(diào)查，了解教學(xué)實(shí)驗(yàn)過程中的體驗(yàn)和教學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的感受。3.訪談法：對瑜伽選項(xiàng)課教師和學(xué)生有目的有針對性的訪談，監(jiān)測教學(xué)實(shí)驗(yàn)過程，得出有效實(shí)驗(yàn)結(jié)果。4.實(shí)驗(yàn)法：河北工業(yè)大學(xué)瑜伽選項(xiàng)課學(xué)生共六個班，隨機(jī)分配1、3、5班為實(shí)驗(yàn)班，2、4、6班為對照班。進(jìn)行新教學(xué)模式的實(shí)驗(yàn)研究。5.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：運(yùn)用統(tǒng)計(jì)軟件對實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析。

二、研究結(jié)果與分析

（一）瑜伽教學(xué)模式的構(gòu)建。教學(xué)模式是在一定教學(xué)思想或教學(xué)理論指導(dǎo)下建立起來的較為穩(wěn)定的教學(xué)活動結(jié)構(gòu)框架和活動程序。通過教學(xué)模式的構(gòu)建，使教學(xué)活動過程系統(tǒng)化，構(gòu)成一個整體優(yōu)化的系統(tǒng)。作為結(jié)構(gòu)框架，突出了教學(xué)模式從宏觀上把握教學(xué)活動整體及各要素之間內(nèi)部的關(guān)系和功能；作為活動程序則突出了教學(xué)模式的有序性和可操作性。通過《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施和借鑒河北省其他高校瑜伽教學(xué)模式，構(gòu)建了新的瑜伽教學(xué)模式，并對學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。筆者針對教學(xué)模式的五個基本要素分別進(jìn)行闡述。1.理論依據(jù)：瑜伽東方古老的健身方式。它能讓人身與心聯(lián)結(jié)，讓人在身心連接中體會接納，隨順；讓人懂得“無為而為”；讓人的壓力獲得釋放后，有自然的前進(jìn)動力；讓人充滿自信、熱愛生活。雖然高校瑜伽并沒有統(tǒng)一教材，但網(wǎng)絡(luò)時代之中，電子書的應(yīng)用廣泛，教師應(yīng)根據(jù)個人特點(diǎn)、學(xué)生特點(diǎn)和教學(xué)大綱設(shè)計(jì)推薦幾本電子書，在開課后傳給學(xué)生，并組織學(xué)生班級內(nèi)小組討論，獲得更深刻的理論基礎(chǔ)。2.教學(xué)目標(biāo)：教學(xué)目標(biāo)是指教學(xué)活動實(shí)施的方向和預(yù)期達(dá)成的結(jié)果，是一切教學(xué)活動的出發(fā)點(diǎn)和最終歸宿。教學(xué)目標(biāo)是教學(xué)模式的核心。瑜伽課總目標(biāo)為：以瑜伽運(yùn)動和體育鍛煉為基本手段，提高學(xué)生的運(yùn)動能力，增強(qiáng)體質(zhì)，增加健康，促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展，使學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣并具有終身體育思想，成為體魄強(qiáng)健的社會主義事業(yè)的建設(shè)者。3.操作程序：操作程序是為達(dá)到特定目標(biāo)而進(jìn)行的一系列活動。活動之間有先后順序限定，時間限定，而且活動的內(nèi)容、方式等也都安排和界定。瑜伽課教學(xué)課程需在基本關(guān)節(jié)活動開后以復(fù)習(xí)內(nèi)容來熱身，既防止運(yùn)動損傷又復(fù)習(xí)了上節(jié)課內(nèi)容，一舉兩得。為了貫徹《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》政策，更好地提高學(xué)生身體素質(zhì)，在課程基本內(nèi)容中增加了身體素質(zhì)練習(xí)。并在新授課內(nèi)容中，提煉精華，對重點(diǎn)難點(diǎn)，易犯錯誤的系統(tǒng)講解，讓學(xué)生更快地掌握新授內(nèi)容。并以分組的形式，以優(yōu)帶差，以優(yōu)促優(yōu)，達(dá)到課堂教學(xué)最大化。4.實(shí)現(xiàn)條件：實(shí)現(xiàn)條件能夠滿足新教學(xué)模式發(fā)揮最大效力。河北工業(yè)大學(xué)有兩名瑜伽教師，都為中青年教師，職稱為講師和副教授。大一大二瑜伽選項(xiàng)課6個班每班50人左右。有兩塊瑜伽場地，場地內(nèi)側(cè)均有音響設(shè)備。在教學(xué)內(nèi)容中采用瑜伽理論瑜伽文化的滲入式教學(xué)，在內(nèi)容中考慮選取經(jīng)典傳統(tǒng)套路來打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。由于季節(jié)原因，第一學(xué)期9周以后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，沒有暖氣提供，天地陽氣開始逐漸衰弱，陰寒之氣又逐漸加強(qiáng)。因此，對素質(zhì)要求較高，增加練習(xí)難度和強(qiáng)度。讓學(xué)生在教學(xué)內(nèi)容中保持經(jīng)典傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)，并循序漸進(jìn)提高難度和強(qiáng)度，而且更好地適應(yīng)了季節(jié)的要求和環(huán)境。在第二學(xué)期從瑜伽體位的七個類別中每個類別中都選經(jīng)典體式組成組合。

讓學(xué)生學(xué)會伸展、平衡、支撐、倒立、屈壓、后彎、扭轉(zhuǎn)各個類別動作的練習(xí)要點(diǎn)和規(guī)律，并能得到全方位的鍛煉。雙人瑜伽的融入，大大增加了練習(xí)興趣，拓寬學(xué)生視野。并讓學(xué)生在練習(xí)中體會相互合作，相互信任帶給身體和內(nèi)心更深層共鳴。在喚醒自我同時更能讓學(xué)生學(xué)會分享。5.課程評價。瑜伽是古老的修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽是身、心、靈和諧統(tǒng)一的綜合學(xué)問。它潛移默化地使練習(xí)者的生理、心理、情感和精神方面的能力得到改善。那么如何評價學(xué)生對瑜伽的掌握情況，從瑜伽中獲得的益處，必須從多方面考慮。因此制定評價體系包括身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。身體素質(zhì)又分為主觀評價成套套路和客觀量化指標(biāo)評定，心理素質(zhì)包括心理量表。既考慮身體素質(zhì)指標(biāo)的評價，又考慮了心理指標(biāo)評價。在身體素質(zhì)指標(biāo)評價中增加了量化的素質(zhì)進(jìn)步率指標(biāo)。更能準(zhǔn)確評價學(xué)生通過瑜伽的練習(xí)給身體素質(zhì)帶來的進(jìn)步。

（二）瑜伽帶給學(xué)生身體指標(biāo)的改善。瑜伽通過拉伸擠擰的體位練習(xí)，配合瑜伽的呼吸，促進(jìn)腺體分泌，按摩器官，使練習(xí)者身體更加強(qiáng)健。從結(jié)果可知通過瑜伽的學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)班和對照班的各項(xiàng)指標(biāo)均有提高。尤其是在肺活量和坐位體前屈兩項(xiàng)指標(biāo)中提高較多。究其原因，其一瑜伽練習(xí)注重呼吸，注重瑜伽完全呼吸的練習(xí)，以及瑜伽呼吸和體式中的完美運(yùn)用，這大大加深了練習(xí)者的呼吸深度、強(qiáng)度，進(jìn)而使肺活量指標(biāo)提高。其二瑜伽練習(xí)中，所有體位都是在伸展的狀況進(jìn)行，這樣使練習(xí)者的柔韌性提高很見成效，實(shí)驗(yàn)班的各項(xiàng)身體指標(biāo)均高于對照班。

三、結(jié)論與建議

瑜伽雖然是高校新興體育項(xiàng)目，但瑜伽對學(xué)生的身體和心理健康的提高作用明顯，應(yīng)更為普遍的開展。在瑜伽教學(xué)過程中，考慮理論為實(shí)踐的基礎(chǔ)，理論滲入式教學(xué)，讓學(xué)生不是盲目的練習(xí)體位，而是會隨呼吸、隨心、隨身體狀況練習(xí)瑜伽。在瑜伽教學(xué)中，考慮加入素質(zhì)練習(xí)，提高學(xué)生身體素質(zhì)做直接儲備。在瑜伽教學(xué)中，順應(yīng)時代發(fā)展，應(yīng)充分利用現(xiàn)代化教學(xué)手段和現(xiàn)代化通信網(wǎng)絡(luò)，讓學(xué)生充分的理解掌握所學(xué)內(nèi)容，并根據(jù)喜好開闊視野，進(jìn)行延伸學(xué)習(xí)。在學(xué)生成績評價中不能只主觀評定，應(yīng)主客觀結(jié)合，身體指標(biāo)和心理指標(biāo)結(jié)合。全面評價學(xué)生對瑜伽的掌握。本研究提高了瑜伽選項(xiàng)課的教學(xué)效果，使學(xué)生的身心素質(zhì)提高顯著，調(diào)動了學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的積極性和主動性，為學(xué)生形成終身體育思想奠定了基礎(chǔ)。

［1］約翰·斯考特.阿斯湯伽瑜伽［M］.遼寧：遼寧人民出版社，2007.

［2］瑞隆，等.哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解［M］.上海：上海錦繡文章出版社，2008（04）.

［3］卡米諾夫，等.瑜伽解剖學(xué)［M］.人民體育出版社，2009（08）.

河北省高等學(xué)校人文社會科學(xué)研究2015年度青年基金項(xiàng)目，編號SQ151048）