預防名人癌，學吳敏霞減壓

尹平

吳敏霞繡十字繡減壓

說法：吳敏霞減壓方法就是繡十字繡，她說繡十字繡不僅能緩解壓力，還能在煩躁的時候培養自己的耐心。

點評：繡十字繡的作用就是把注意力從壓力上轉移，并且能夠提高專注力。人一有壓力就會焦慮，而焦慮會干擾自己的狀態。繡十字繡可以提高專注力，焦慮就會減少。

孫楊大吼釋放壓力

說法：孫楊在里約奧運會賽場上幾經波折，壓力極大。他除了奪冠后的怒吼外，給人印象更多的是眼淚。可以說，孫楊想哭就哭，想吼就吼。

點評：大吼和哭是兩種不同的情緒表達，哭也是情緒宣泄的一種方式。但孫楊容易哭，并不代表是為了減輕壓力，更多的是對情緒的宣泄。但是大吼確實是一種釋放壓力的方法，通過大吼把緊張釋放出去，內在張力就弱了，可以有效恢復到自然狀態。

馬琳嚼口香糖減壓

說法：乒乓球球星馬琳認為嚼口香糖是很受用的減壓方法，讓他神經不那么緊張，更易調整到良好的競技狀態。

點評：國外有研究顯示，人體所感受到的緊張、焦慮情緒與α腦波的減弱有密切關聯，咀嚼口香糖可以引起α腦波增強，由此推導出，咀嚼口香糖可幫助人們放松情緒，降低緊張和焦慮感。另外，這種專注的咀嚼，分泌物中的免疫物質也會有變化，對減輕壓力也有一定幫助。

建議

想減壓首先要找到壓力源

減壓前先找壓力源。壓力大，一方面是因為想要的太多、目標太高，導致負擔過重；二是自身承受力較弱。所以減壓無非就是從這兩個方面著手，即減少不必要的欲望以及增強心理承受能力。

因此對于減壓，建議從三個步驟來實施：判斷自身想要減壓的愿望是否強烈，只有強烈的愿望才能從根源上減壓；了解各種減壓方法，找到適合自己的方法。好的減壓方法要簡單易行，方便隨時進行；將這些減壓方法付諸實踐，并且堅持下去，不只把它當作一種技巧，而是養成習慣。這樣從動機、方法上選擇，從操作上執行，才能從根本上將壓力降低。