對高水平籃球運動有氧耐力訓練與比賽的多維審視

李 麗

(黃河科技學院 體育學院，河南 鄭州 450006)

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對高水平籃球運動有氧耐力訓練與比賽的多維審視

李 麗

(黃河科技學院 體育學院，河南 鄭州 450006)

籃球運動屬于有氧和無氧混合供能的同場對抗性項目，有氧耐力是籃球運動員在長時間訓練和比賽中持續運動的體能基礎，也是我國優秀籃球運動員普遍欠缺的身體素質。研究結果表明：優秀籃球運動員在比賽中移動強度的變化幅度較大，其中以中、低強度的移動方式為主；忽視有氧耐力在籃球運動中的基礎作用，過于強調以提高抗乳酸能力為核心的高強度無氧耐力是籃球耐力訓練中存在的主要問題；對籃球體能訓練理念認識上的誤區、對籃球有氧與無氧代謝關系缺乏全面深入的了解，對有氧耐力訓練缺乏科學的監控措施等是造成有氧耐力訓練不足的主要原因。基于有氧耐力訓練內涵的拓展，進一步探尋籃球有氧耐力分級訓練和適宜發展籃球運動員有氧耐力訓練的方法與手段，為處于低谷中的中國男、女籃找尋提升國際競爭力的路徑提供參考。

籃球運動；體能訓練；籃球比賽；有氧耐力；無氧耐力

隨著職業體育的蓬勃發展、比賽頻次的大幅增加以及賽場競爭的日趨激烈，對優秀運動員的專項體能提出了更高的要求。有氧耐力和無氧耐力一直是體能訓練的重點，也是運動訓練界在世界范圍內被廣泛關注和極具爭議的焦點。有氧耐力是決定籃球競技能力和運動成績的重要因素，也是我國優秀籃球運動員普遍欠缺的身體素質。忽視有氧耐力在籃球運動中的基礎作用，過于強調以提高籃球運動員抗乳酸能力為核心的高強度無氧耐力訓練，成為制約中國競技籃球運動水平發展的重要因素。籃球比賽具有負荷強度高且變化幅度大、持續時間長的特點，決定了籃球運動員不但應具有良好的無氧代謝水平，而且更要重視有氧耐力水平的提高。

1 籃球有氧耐力的內涵拓展

有氧耐力是指人體長時間進行以有氧代謝(糖和脂肪等有氧氧化)供能為主的運動能力，有氧耐力有時也被稱作有氧能力。有氧耐力訓練的目的在于提高運動員機體吸收、輸送和利用氧氣的能力，促進有機體的新陳代謝。運動員的有氧耐力水平在體能中占有重要地位，良好的有氧供能能力是運動員在長時間訓練和比賽中持續運動的體能基礎。

近年來，有氧耐力的內涵出現了新的變化趨勢。Hohmann等人認為，有氧耐力除了一般意義上的含義外，它還具有：運動員長時間保持技戰術穩定發揮的能力；機體大負荷運動后快速恢復的能力[1]。對籃球運動項目來說，耐力素質的好壞直接影響技戰術在全場比賽中、特別是在最后決勝階段的關鍵時刻發揮的穩定程度。有氧耐力與體能恢復之間存在著密切的關系，恢復能力的基礎是有氧代謝水平，有氧耐力水平的提高意味著機體恢復能力的改善，良好的有氧耐力基礎可以使籃球運動員在比賽中快速消除由于高強度運動造成的疲勞，有利于負荷后機能的快速恢復。

從籃球專項運動的特點分析，籃球運動屬于3個能量系統都參與能量供應的有氧和無氧混合供能的同場集體對抗性項目，其中，它以中、低強度的有氧供能為基礎，以高強度的磷酸原供能為核心[2-4]。

2 籃球運動競賽的負荷特征

籃球運動的突出特點是體能和技戰術的緊密結合，良好的體能是籃球運動員在比賽中有效發揮技戰術水平的基礎。籃球比賽是雙方在激烈攻守中的高強度對抗，在整場比賽中，運動員的平均心率大約在120～190次/min之間，心率快慢變化幅度較大[5]。籃球比賽中運動員的活動特征主要以快速沖刺、身體對抗、各種腳步移動、跳躍、慢跑等運動形式為主，運動強度大、中、小及停頓間歇兼而有之，比賽是不同運動強度的組合，并且相互交叉，幾乎沒有既定的規律可循。所以，籃球運動員在比賽中并不是一直處于高強度的攻守對抗狀態，而是根據賽場上瞬息萬變的情況，負荷強度表現為時高時低，身心狀態時而緊張又時而相對放松。籃球運動員在比賽中消耗體力的同時也在恢復體力，這是同場對抗性球類項目鮮明的比賽特點。

籃球運動的強對抗及間歇性項目特征決定了球員的活動形式千變萬化。為了更好地從整體上把握籃球負荷強度特征，眾多研究者將不同的移動方式劃分為高、中、低3級運動強度：高強度的移動一般包括快速沖刺、突然起跳、快速滑步等；中等強度的移動一般包括中速跑、一般性滑步等；低強度的移動一般包括慢跑、站立等。

3 籃球有氧耐力訓練的重要性

良好的耐力是籃球運動員取得優異運動成績的必備前提條件。培養出良好的有氧訓練能力會幫助籃球運動員在無氧情況下恢復能力，良好的有氧代謝能力也是提高籃球訓練和比賽水平的基礎。長期系統的有氧耐力訓練可以從形態和功能上改善籃球運動員的心血管系統和神經-肌肉系統，擁有良好有氧耐力的籃球運動員不僅能夠延緩乳酸的出現和升高，而且還可以提高機體能耗后的補給能力。籃球運動員可以在短暫的比賽間隙或相對中、低強度的比賽過程中積極調節和恢復體力，以便在長時間反復大強度的籃球比賽中保持充足的體能。人體運動時3個能量供應系統是一個有機整體，重視籃球有氧耐力訓練發展的不僅是有氧能力本身，而且對無氧代謝能力也起到重要的支撐作用。

比賽數量的大幅度增加是有氧訓練逐漸受到重視的主要原因之一。常年高頻率的比賽本身提高了籃球運動員機體承受大負荷運動強度的比重。比賽數量的增加必然影響到訓練負荷量與強度的關系，高強度的無氧訓練內容會隨著比賽數量的增加而減少，中、低強度的有氧耐力訓練的比例則明顯增多，以應對頻繁的籃球賽事。籃球比賽不僅要求球員具備單次高強度運動能力，還需要球員在低強度運動時具備快速恢復能力，以致不影響下次技術動作的合理運用和戰術的完美配合，在比賽中高效保持反復的高強度運動能力是籃球運動員面臨的巨大考驗。

在籃球運動中，有氧訓練比例的增加會降低年訓練負荷的平均強度，運動員可以以充沛的體力完成大強度的有氧-無氧域和無氧訓練。這種大比例中低強度和小比例高強度的訓練加大了周期訓練強度的變換幅度，將籃球運動員從由于大強度訓練和比賽造成的高乳酸環境及機體疲勞中解脫出來，既降低了過度訓練和運動損傷的發生，同時也保證了高負荷強度的訓練質量，使籃球運動員在整個訓練和比賽過程中身體機能始終處于一種良性適應狀態。

4 籃球有氧耐力訓練存在的不足及成因

4.1 我國籃球有氧耐力訓練存在的主要問題

4.1.1 缺乏對籃球專項代謝特征的準確把握而忽視有氧耐力訓練

在近年來的運動訓練中，我國普遍存在缺乏對專項運動代謝特征的準確了解，缺乏對有氧和無氧耐力關系的全面認識，缺乏對其訓練方法與手段的科學掌控[6]。在宏觀理念和具體訓練方法與手段上的誤解，是導致我國籃球運動水平停滯不前甚至與世界強隊差距逐步加大的主要原因之一。目前，在我國職業籃球體能訓練中，忽視有氧能力訓練的現象比較普遍，這也是當前體能訓練亟待解決的問題[23]。我國籃球運動員由于過于強調發展無氧代謝能力，試圖通過大強度訓練提高運動員機體抗乳酸環境的能力，致使力量、速度等身體素質訓練的平均負荷強度加大。當決定籃球運動員基礎耐力水平的有氧能力沒有得到應有的關注和發展時，影響的不僅是有氧代謝能力本身，同時也制約了籃球運動員無氧代謝能力的提高。大量的無氧耐力訓練會加重機體各器官系統的工作負荷，延長恢復時間，運用不當很容易造成過度訓練或運動損傷。

4.1.2 籃球運動員明顯存在比賽前后段體力失衡

我國高水平籃球運動員在比賽中往往存在前段與后段體力失衡，特別是在決定球隊勝負的第4節的末段，體能降幅較大，直接影響到技戰術水平的發揮。盡管世界優秀籃球選手在比賽中也存在后程體力不足的問題，但其下降的幅度明顯低于中國男籃。我國籃球運動員往往在比賽的開局甚至前半場與競賽對手旗鼓相當，甚至比分保持領先優勢，但是，隨著比賽的進行，由于體力不支而逐漸喪失優勢，最后造成被動挨打的局面。

4.2 有氧耐力訓練欠缺的主要原因

4.2.1 對籃球體能訓練理念的認識存在誤區

一般認為以混合供能為主的籃球運動項目，應該更加突出力量、速度、爆發力等素質的主導訓練地位，而沒有將有氧耐力的發展放到應有的位置。這種訓練理念導致我國籃球運動員在最大力量、無氧爆發力、快速啟動等與力量、速度關系密切的能力上加大訓練力度，忽視了有氧耐力的基礎作用和對速度的保持能力，盡管我國籃球運動員比賽前段擁有充足的體能，但不能將這些優勢保持到終場。

4.2.2 對籃球運動有氧與無氧代謝關系缺乏全面深入認識

簡單地將我國籃球運動員比賽后段體力不足的原因歸結為無氧能力的匱乏，片面地認為我國與世界優秀籃球運動員耐力的差距主要在于無氧能力的薄弱。因此，錯誤地把高強度的、抗乳酸能力的訓練內容作為重點，試圖通過提高對酸性環境的耐受力達到改善籃球運動員耐力水平的目的。人體不同的能量代謝系統是一個有機整體，籃球專項耐力是多種不同能力的有機組合，良好的無氧能力需要有氧基礎能力的支持。

4.2.3 有氧耐力與無氧耐力訓練比例嚴重失衡

將籃球比賽的供能特點作為訓練的主要依據，造成有氧耐力與無氧耐力訓練比例失衡。單純以籃球運動項目比賽時的心率、血乳酸值和強對抗特點等作為制定訓練負荷的主要依據，則會導致盲目增大訓練負荷強度。比賽的生理、生化指標是運動員個體承受最大負荷時的集中表現，而獲得這種能力是一項長期復雜的系統工程，最大的負荷強度不一定能夠獲得最佳的訓練效果，訓練絕不應該是比賽的簡單重復和機械模擬。

4.2.4 對籃球有氧耐力訓練缺乏科學監控

籃球教練員普遍認為盡管有氧耐力訓練負荷量大，但強度低，對機體的刺激小，與籃球專項特征的負荷關系并不密切。在運動員有氧耐力訓練中教練員只是強調練習的總距離、總次數或總時間，而不對每項負荷指標做出具體的要求，更沒有科學的監控措施。缺乏詳細計劃的有氧訓練根本達不到應有的效果，還有可能超出有氧負荷強度的范圍，變成無氧訓練，這不僅減少了有氧訓練比例，而且超負荷強度造成的過度疲勞還會破壞訓練和比賽的節奏。

4.2.5 不能辯證地分析籃球負荷與恢復的關系

重視籃球訓練和比賽而忽視機體疲勞后的恢復，不能辯證地分析負荷與恢復之間的關系。高強度的籃球運動訓練和比賽必然對機體造成深度負荷刺激，刺激越大其恢復時間越長，如果籃球運動員的機體得不到充分而合理的恢復，則很容易引起過度訓練，導致機體疲勞甚至運動損傷。

5 籃球有氧耐力訓練方法與手段的思考

單一供能能力的強大已不足以突破耐力訓練的瓶頸，體育科學研究的終極目的在于競技能力和運動成績的提高[7]。隨著籃球運動的快速發展以及對體能提出的更高要求，有氧耐力訓練會越來越受到人們的普遍重視，它在籃球運動中發揮著重要作用。曾被認為以無氧供能為主的籃球運動如今需要更多地關注其混合供能能力以及有氧和無氧訓練之間的動態平衡問題。

有氧訓練的目的主要是改善機體的有氧代謝能力，只要對機體施加適宜的負荷強度就能夠達到發展有氧能力的目的。籃球運動本身容易引起關節、韌帶和肌肉損傷，籃球有氧耐力除采用持續訓練法、間歇訓練法及循環訓練法等常規的訓練方法外，還應該選擇那些既能有效發展運動員的有氧耐力，又避免造成運動損傷的練習方法與手段，例如交叉訓練、變換訓練、高原訓練中的“高住高練低訓”以及自行車、游泳、滑雪和法特萊克越野跑等非專項運動形式，以使運動員在激烈緊張的比賽期、賽后的調整期及傷病后的恢復期保持良好的適應狀態。這種靈活多變的訓練形式，一方面可以緩解籃球專項局部負荷過大的壓力，另一方面能夠將運動員從長期籃球專項訓練的單調氛圍中解脫出來，從而調動運動員的積極性和練習興趣。

在長期的訓練中，我們應該根據籃球專項運動的特點和運動員的具體情況對有氧耐力和無氧耐力訓練負荷強度給予高度關注，并實施科學的監控和評估，最終形成符合籃球運動規律和專項特點的耐力訓練有機整體。

6 結語

籃球有氧耐力訓練是一個受多因素影響的復雜問題，鑒于籃球專項體能訓練及比賽研究條件的限制，針對高水平籃球運動的研究大部分都是短期的實驗行為，有氧耐力和無氧耐力在訓練和比賽中所占的比重也只是建立在對前人數據統計分析的基礎上，至今尚有許多與之相關的基礎問題沒有科學的定論。因此，我們應該加強對籃球專項耐力訓練的研究，從多角度、深層面剖析籃球有氧耐力訓練存在的問題，在理論和實踐上順應世界籃球發展的潮流，盡快提高我國籃球運動員的體能水平和競賽能力。

[1]陳小平.競技運動訓練實踐發展的理論思考[M].北京:北京體育大學出版社,2008.

[2] 王玉瑾,王大川.籃球運動供能特征及體能訓練研究[J].廣州體育學院學報,2007,27(2):61-63.

[3] 徐建華,程麗平,王家宏.國內籃球運動員無氧耐力測試方法的不足-忽視籃球運動專項特征[J].天津體育學院學報,2011,26(4):351-355.

[4] 羅陵.現代籃球體能訓練指導[M].北京:人民體育出版社,2009.

[5] 程冬梅,郭永波,左均升等.我國籃球訓練理念的構建[J].北京體育大學學報,2008,31(5):703-705.

[6] 陳小平.有氧與無氧耐力的動態關系及其對當前我國耐力訓練的啟示[J].體育科學,2010,30(4):63-68.

[7] 褚云芳，陳小平.對耐力訓練中“有氧”與“無氧”若干問題的重新審視[J].體育科學,2014,34(4):84-91.

A new look at the high level basketball aerobic endurance training and contest

LI li

(Department of Physical Education,Huanghe College of Science and Technology, Zhengzhou 450006, Henan,China)

Basketball sports belongs to the antagonized project supplied by aerobic and anaerobic power, and aerobic endurance is the physical basis of the basketball players after the long-time training. And it’s a vital factor to evaluate the athletic ability and performance. In addition, aerobic endurance is the shortcoming of elite basketball players in China.The study shows that the range ability of the mobile intensity of the basketball players is rather large, among which the middle and low intensity movement patterns take the priority. The main problems existing in basketball training are the neglect of the basic effect of aerobic endurance and the over- emphasizing on the anaerobic endurance which tries to improve the basketball players’ anaerobic endurance. The main reasons that cause the lack of aerobic endurance training are the misconceptions in understanding the basketball physical training, the deficiency of the all-round understanding between aerobic metabolism and anaerobic metabolism, and the short of specific requirements. Based on the connotation of the aerobic endurance training, it puts forward some classification training theory about aerobic endurance and some methods which are suitable for developing basketball players’ aerobic endurance training.

basketball sports; physical training; basketball contest; aerobic endurance; anaerobic endurance

2016-08-06

李麗(1982-)，女，碩士，講師，研究方向體育教育訓練學。

G841

A

1009-9840(2016)05-0061-04