關于籃球運動員體能訓練與戰術訓練的關系

李童（山西太原城市職業技術學院　山西太原　030000）

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關于籃球運動員體能訓練與戰術訓練的關系

李童
（山西太原城市職業技術學院山西太原030000）

摘要：世界籃球發展趨勢是“體能立身、崇尚技術、戰術至上、團隊籃球”，并不是具備出色的身體就可以橫行的身體籃球，意識先行、戰術為本、整體至上的思維籃球才是最先進、最有統治力的籃球，因此要注意體能訓練和戰術訓練的結合。該文論述了籃球的體能訓練與戰術訓練的具體內容，提出了戰術訓練中體能訓練的方法，以供參考。

關鍵詞：籃球 體能訓練 戰術訓練

1　籃球的體能訓練與戰術訓練

1.1籃球的體能訓練

籃球體能訓練也就是對籃球運動員體力身體柔韌性的訓練。體能訓練主要包括第一就是運動員肩部肌肉的力量機器柔韌度，對其訓練可以保證運動員上肢力量的協調。第二就是運動員腰腹部的力量訓練，這也是籃球運動員的核心力量，運動員在籃球比賽的過程中爆發力以及速度的快慢就取決于腰腹力量。第三就是運動員的下肢的力量及其柔韌性，這部分關系到運動員持球推進的快慢和小腿的抓地力。現階段國內籃球運動員訓練的過程中往往會忽略了離心性力量的練習，在訓練過程中方法不科學，等速訓練缺失，訓練手段不多，核心力量的訓練源自中國，卻過分迷信外國，對核心柱的力量訓練重視不夠，對超等長訓練的理解不夠準確。

1.2籃球的戰術訓練

籃球場上講究訓練理念與實戰理念，旨在提高個人綜合素質水平。籃球戰術有其自身的特點，各地方的差異性很大，應根據自身的實際情況加以分析、研究，博采眾家之長為我所用，得出一套適合自身特點與打法的訓練方法，并且在比賽中要根據不同的對手采用不同的應對措施，靈活多變，才能取得更好的成績。

2　籃球戰術訓練中注重體能訓練的原因分析

隨著籃球運動的不斷發展，現代籃球和上世紀相比已經有很大的改變，對后衛、前鋒以及中分的運動能力都有了更高的要求，隨著戰術的改變，許多戰術中要求中鋒等高大型球員也要參與到進攻當中去，因此高大球員不僅僅在內線進行拼搶籃板和身體對抗，還要積極的跑動，小個球員也加強了反跑和空切等無球的跑動，由于運動量的加大，籃球節奏的加快，在執行戰術過程中對運動員的體能也提出了更高的要求。同時現代籃球還加強了防守強度，運動員在比賽的過程中很難出現空位出售的機會，投籃大多會收到對方防守隊員的干擾，跳投、勾手或是突破上籃以及其他無球隊員的跑位，都會消耗大量的體能，面對貼身防守，對運動員體力消耗巨大，因此需要加大體能和核心力量的訓練。

3　戰術訓練中的體能訓練

3.1進攻戰術中的體能訓練

一般情況下，進攻的戰術的配合有：傳切、策應、掩護、突分等。在教學進攻戰術時，要以傳切和掩護兩種戰術配合為主，其它配合為輔的教學思路進行訓練，而在傳切和掩護中筆者又以無球掩護作為重點方向，因為在大學開始的階段，學生的籃球水平并不是特別高，防守時通常比較注意有球的一側（強側），而忽視了無球的一側（弱側），因此要讓學生利用無球掩護，專跑無球的一側，跑出空位投籃，不但提高了命中率，還在跑動的過程中鍛煉了體能。在學生剛開始學習這部分的內容時，要采用固定路線、固定人員、固定位置進行無球掩護，仔細講解動作要領、運用時機、傳球時機與路線等，讓學生明白無球掩護的真正意義。學生在擋拆以及突破分球的基礎配合中，增加無球掩護的次數，利用擋拆、策應、反跑以及傳切等戰術訓練自己的體能，能達到很好的效果。熟練后，逐漸過渡到隨時隨地、無固定人員、無固定方法的無球掩護配合，加大跑動，這樣會達到更好的訓練效果。

3.2防守戰術中的體能訓練

防守技術就是籃球運動員在進行防守的過程中，為達到破壞對方進攻、完成搶斷的防守反擊的過程所做各種動作的總稱。籃球比賽的過程中頑強的防守需要防守者消耗大量的體力，是訓練運動員體能良好的方式。由于大學生籃球中，訓練中要強調的是半場緊迫人盯人防守和“2-1-2”區域聯防，這兩種防守可緊可松，可迫使對方失誤，又可穩固自己的領地，增加了對手進攻的難度，又能增強自己的體能。在防守訓練過程中，首先通過講解、示范使學生建立正確的防守概念，教會學生基本的個人防守技巧和位置的選擇，然后由消極對抗情況下的防守逐漸過渡到積極對抗情況下的防守，甚至要求防守隊員不讓進攻隊員接到球，這樣能達到最好的體能訓練效果。當這些防守練好了，隊員再進行半場緊迫人盯人防守和區域聯防過程中體能就能跟上，除此之外還要讓隊員了解籃板球的重要性，教會他們搶籃板球的方法，在訓練中使學生做到每球必爭，培養他們勇猛頑強的作風，訓練他們的體能。

3.3結合實戰的體能訓練

比賽是檢驗一支球隊平時訓練水平質量好壞的標準，比賽的勝利固然重要，教練要讓球員在每場比賽中全力爭勝，但更重要的是要通過比賽發現問題，然后有針對性地去改正。從2010年10月1日起，國際籃聯開始使用新場地，新場地三分線半徑增加0.5米，三秒限制區由原來的梯形擴大為長方形。可以說，場地的變化是為了適應籃球比賽的激烈程度增加，以及突出內線對抗，增加比賽的觀賞性。場地以及規則的變化必然引起比賽中的運動員在比賽過程中做出對應的技戰術的變化，也對教練在日常訓練的過程中提出了新的問題，例如如何在基本的訓練中加強內線的攻防和內外線攻防的銜接等等。只有不斷完善每個細節，最終才能建立一支高水平的隊伍。無論訓練還是比賽，只有每個隊員都積極參與，才能最終組成一支有紀律的團隊，這樣才有成功的可能，才能充分的鍛煉運動員的體能。不同于美國籃球的明星輩出，球場上上常有個人英雄力挽狂瀾。大學籃球的勝因在于打團隊籃球，講究場上意識的高度統一和團隊協作，合理的分配球權，可以使運動員節省自己的體能。

3.4球員單打中的體能訓練

現階段，籃球節奏不斷加快，防守反擊在各個隊伍得分中占據的比重不斷增大，對運動員體能消耗也逐漸增多，不管是進攻還是防守，在比賽過程中都要體現出凍結對方優秀球員的思想，利用球隊的優勢，取得比賽的勝利，在籃球進攻過程中不管是快攻或是陣地進攻，都需要將集中優勢兵力進行各個擊破當作球隊首要戰術，讓其他球員為優秀球員進行雙掩護、或是連續掩護，進行多人的交叉策應，這樣就可以造成對方出現防守漏洞，出現多打少的情況，提升籃球運動員的體能。從防守的角度出發，不管是進行盯人或者是區域聯防，都是為了形成區域范圍內的多防少，對優秀球員進行包夾，因此在戰術過程中，要注重優秀球員的體能訓練。

4　結語

體能訓練是一個龐大的系統，正如一顆大樹，有復雜的枝干和樹葉，包括相關運動素質和專項力量體系等方方面面，一些對此不太熟悉的人往往會形成片面的理解而導致一些誤區。體能訓練要將健康保障這一環節放到非常重要的地位，訓練計劃細化到每個球員每種專項訓練的不同階段，要根據隊員的不同位置和不同的承受能力，采取不同強度的訓練，以達到良好的訓練效果。

參考文獻

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中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）05（a）-0023-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.13.023