鐵人三項運動損傷的預防

張令強

（煙臺市游泳訓練中心 山東煙臺 264003）

鐵人三項運動損傷的預防

張令強

（煙臺市游泳訓練中心 山東煙臺 264003）

鐵人三項運動作為一項重要的運動競賽項目。具有強度大、時間長及距離遠的特點，能夠對運動員的體力及耐力形成很好的鍛煉，同時也是一個非常嚴峻的考驗。在鐵人三項運動中，運動損傷時有發生，易對運動員的身心健康產生不利影響。因此，掌握運動損傷的預防及處理措施對鐵人三項運動員而言非常重要。基于此，該文對鐵人三項運動損傷的預防展開全面分析與探討，以期為運動員提供一些有價值的理論參考。

鐵人三項 運動損傷 預防

鐵人三項運動是一項綜合性較強的新興體育運動項目，由游泳、自行車騎行與公路長跑3個項目組成，對運動者耐力、體力及運動技巧提出嚴峻考驗，運動員時常出現運動損傷，再加上鐵人三項運動多在夏季舉辦，在強烈的日照下，運動員大量出汗導致體液嚴重流失，對運動員的健康產生嚴重威脅。因此，必須重視對鐵人三項運動損傷的預防工作，保障運動者的健康。

1 鐵人三項運動簡介

鐵人三項運動起源于20世紀70年代，是一項較年輕的運動項目。鐵人三項運動最初由夏威夷體育官員提出，當時許多體育官員爭論何種體育運動最具刺激性與挑戰性，所有人各執己見，最后一名美國海軍準將提出能夠在一天內在海里游泳3.8 km，再沿海岸線環島騎行180 km，最后跑完馬拉松全程，中途不停歇的才算是真正的鐵人。此想法獲得各位體育官員的贊同，于是，鐵人三項體育項目就此誕生。

鐵人三項運動項目誕生后，起初階段流行于夏威夷與加利福尼亞，隨后逐漸在世界多個國家廣泛開展。我國景色秀美，氣候條件及環境條件均適合鐵人三項運動的開展。20世紀70年代末，鐵人三項運動項目傳入我國，并獲得迅速普及；1987年，我國首次舉辦鐵人三項比賽；1989年，國家體委將鐵人三項運動正式列為比賽項目。自此以后，鐵人三項運動在我國獲得快速發展。

2 鐵人三項運動的訓練學特征

2.1 單項貢獻決定訓練比重

鐵人三項運動由游泳、騎行及跑步3個單項組成，每個單項對總項目的貢獻程度對訓練安排起到非常大的決定性作用。相比而言，跑步是對總項目貢獻最大的單項，可以說對總成績起到決定性作用；其次為騎行；貢獻最小者為游泳。而騎行雖然對總項目影響相對較小，但是該單項對跑步項目可產生直接的影響。因此，在對總項目訓練比重進行設定時，應根據單項貢獻來確定。另外，對于不同性別、不同比賽級別的運動員，對總項目的貢獻存在一定差異，但是在總體貢獻趨勢上不受性別、比賽級別的影響。

2.2 各單項相關度影響訓練效果

鐵人三項運動具有極強的綜合性，是一個有機的整體項目，其運動順序依次為游泳、騎行、跑步。跑步作為最后一項比賽單項，對比賽結果起到決定性作用，但是各單項之間的相關性程度對訓練結果同樣產生重要影響。就3個單項而言，游泳與騎行、騎行與跑步之間的相關性較大，而游泳與跑步之間相關性較小。據相關研究顯示，因騎行過程中對于機體能量的消耗對接下來的跑步成績可產生重要影響，因此，對騎行與跑步兩個單項進行組合訓練能夠產生較好的訓練效果。

2.3 比賽成績波動變化較大

鐵人三項運動比賽場地不固定，在自然條件下進行各項比賽，比賽成績受比賽場所的影響較大。另外，因鐵人三項比賽時間較長，且為提高比賽觀賞性，通常安排游泳2圈、騎行5圈、跑步2～3圈，且每圈通常會設置幾段山地路段，這樣一來，對運動員的生理需求有所影響，且能量代謝加強，使運動員的比賽成績波動較大。而波動現象的存在，不僅是對運動員運動實力的挑戰，而且也為運動員取得好成績提供機遇。

3 鐵人三項運動對人體的影響

鐵人三項運動中的游泳項目決定了該項運動只能在夏季進行，而夏季人體出汗量較大，運動消耗大量體液，使運動員體重明顯減輕，容易引發脫水與低鈉血癥等體能障礙的發生。同時，鐵人三項運動中，容易引發運動員的低血糖癥，該體能障礙的發生率大約在5%～8%之間，但也有部分運動員賽后血糖濃度有所上升，且血中游離脂肪酸與血中甘油濃度均明顯上升，賽后5 d開始降低，這一現象表明運動過程中，運動員脂肪代謝功能亢進。

另外，運動過后，運動員的血乳酸濃度有所上升，提示運動中人體運動能量主要源于脂肪代謝。肌酸激酶、谷丙轉氨酶及乳酸脫氧酶濃度在許多運動員運動過后均出現上升，表明運動員的大骨骼肌出現損傷，肌肉細胞酶游離入血。

4 運動損傷的預防及處理措施

鐵人三項運動具有非常強的綜合性，在比賽過程中運動員容易發生運動損傷，而導致其運動損傷的原因是多方面的，在激烈的賽場競爭下，運動員挑戰運動極限，極易導致傷病事件的發生。怎樣防止傷病事件的發生，減少運動損傷是競賽組織者及運動員必須引起重視的問題。因此，必須采取具體有效的預防與處理措施。

4.1 賽前預防

第一，每一位運動員賽前均應對比賽風險與運動禁忌充分掌握，了解在何種情況下應立即停止運動。例如，在游泳項目中，因過度用力或緊張，易導致機體內部激素增加，引發心跳加快、呼吸急促或血壓升高等現象，機體一旦承受不了，便會引發嚴重后果。

第二，所有運動員賽前均應進行全面的體檢。鐵人三項運動憑借其獨特魅力吸引了大批愛好運動的運動員參加，這其中不僅包含專業運動員，而且還包括許多業余運動員。業余運動員在體質、運動技能等方面相對于專業運動員均較差，容易出現各種運動損傷問題。因此，賽前應進行全面體檢，包括心率、脈搏、血壓、心電圖、心臟超聲、肺活量、胸透等方面，一旦發現問題，立即放棄比賽。

4.2 賽中干預

首先，補液干預。因鐵人三項運動時間長、距離遠、強度大，運動員出汗量增多，體液流失嚴重，需及時補液。因此，應根據當地氣溫、比賽距離、比賽場地等設置飲水站，為運動員提供充足的水源。

其次，降溫處理。因比賽多在夏天舉辦，運動員易發生中暑，因此可適當采取物理降溫措施，例如設置淋浴站，滿足其降溫需求。

再次，設置救護裝置。在比賽起點、終點及賽場必須設置救護站，配備急救醫護人員，同時對相應的救治設施也應配備齊全。在發生傷病事件時，應立即給予救治，切勿錯失最佳搶救時機。在比賽過程中，必須配備至少多輛救護車，在比賽沿線分段設置，便于及時發現傷病者，并予以及時救治。

最后，配備水中救生系統。鐵人三項比賽中，應在水中設置救生艇，同時配置相應的醫護人員，對運動員的情況進行密切觀察。同時，競賽部門應專門配備救生員與潛水員，對運動員的情況及時關注，以此保證運動員的生命安全。

5 結語

鐵人三項運動要求運動員在規定的時間內一鼓作氣接連完成全部項目，在比賽過程中存在一定的健康風險，該文首先對鐵人三項運動進行了簡要分析，然后對鐵人三項運動的訓練學特征及對人體的影響進行闡述，最后重點探討了運動損傷的預防及處理措施，希望能夠促進運動員的健康運動，保障運動員的身心健康與生命安全。

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G804

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2095-2813（2016）10（b）-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.011