現代籃球運動訓練特點與創新研究①

崔兵

（平頂山學院 河南平頂山 467000）

現代籃球運動訓練特點與創新研究①

崔兵

（平頂山學院 河南平頂山 467000）

在現代籃球訓練中，要想提升訓練成績，必須在訓練過程中注重對訓練特點進行總結與歸納，并且不斷創新。該文對現代籃球訓練的主要特點進行了分析，提出了對現代籃球運動進行創新的必要性，并提出了創新的具體對策。

籃球運動 訓練特點 創新 必要性

通過對籃球發展史的研究可以發現，現代籃球正向著高速度、高空優勢以及全面激烈對抗的方向發展。一支籃球隊伍在比賽中要想體現出高超的競技水平，就必須在日常訓練中不斷完善訓練技巧，提升訓練的科學性。我國籃球事業要想在世界各國中脫穎而出，進行科學化的訓練是不二之選。然而，要想做到籃球運動訓練的科學性并非易事，必須對當前籃球運動的訓練特點進行分析總結，并且不斷實現運動技巧的創新發展。

1 現代籃球運動訓練的特點

1.1 強調運動員和運動隊競技能力的整體提升

在現代的高水平籃球比賽中，一支籃球隊伍要想取得勝利，就必須對競技能力進行全面提升，而且籃球隊伍整體競技能力的提升對于比賽致勝比個人素質的提升更加重要［1］。籃球運動是一種集體運動項目，它唯有向著全面發展的方向努力，并在此基礎上發揮特長優勢，才能夠保證在世界籃球高手中勝出。一場籃球比賽的勝負與運動員們的身體、心理素質、技巧運用、臨場應變能力等密切聯系。那種緊靠隊伍中某位優秀隊員帶動，或者僅僅依靠某一方面的優勢就能取得勝利的現象已經成為歷史。只有通過科學有效地訓練，運動員和運動隊伍的競技水平才會提升，在真正的比賽中才能夠打敗對手。

1.2 注重強度訓練

強度訓練對于籃球運動來講有著重大意義，其原因如下：一是從生物學角度講，運動訓練指的是通過對人體系統增加負荷，促使人體產生適應性變化，從而使機體器官系統機能得以提升。然而需要注意的是，負荷量和負荷強度二者對機體的影響原理不同，產生的效果也不同。相比較而言，負荷強度對機體產生的適應性影響更大，作用更加持久。二是從競技的角度講，不論何種比賽，在負荷方面就是對強度進行比較。籃球運動作為一種強度高的對抗性集體運動，一場比賽的持續時間僅為40 min，在這個時間段內還可以不斷調整隊員，加之比賽過程中犯規等現象的出現導致比賽被迫中斷，隊員們的實際競技時間更短，因而籃球比賽中的實際負荷量比較小。換個角度看，籃球比賽把所有參賽隊員限制在固定的籃球場地中競技，在有限的空間內進行速度高、強度大的爭奪，運動強度相對較大，因此，在籃球運動訓練中為了使運動員們適應現代籃球運動的需求，對于強度訓練的要求更加迫切。

1.3 注重負荷訓練后的恢復

在現代籃球運動中，運動員們的日常訓練無論是負荷量還是負荷強度都日益增加，因此，在日常訓練中尤其要注重負荷訓練的恢復，避免由于訓練過度導致恢復時間增加，使運動員持續承受更大負荷，以預防運動傷病的發生。在現代的籃球運動訓練中，負荷后的恢復可以說是一個重要環節，教練員制定與實施訓練計劃都必須對此項內容加以考慮［2］。此外，現代籃球運動賽制與以往相比發生了很大變化，表現為競賽期延長、密度增加等，加之現代籃球比賽兩場之間的調整時間較短，倘若運動員場間恢復不力，便會直接影響比賽狀態，這就使得負荷后的恢復訓練變得更加重要。

1.4 對心理訓練重視程度的提升

現代籃球運動事業的飛速發展使得各籃球隊伍之間的差距逐漸縮小，這種差異是全方位的，表現為競技技巧、戰術、體能等各方面。在NBA比賽中，大家經常可以看到各場比賽對手實力不相上下，比賽得分呈現交替上升，一時之間很難分出勝負，在這種情況下，運動員的心理素質對比賽勝負至關重要。現代國外的籃球運動隊，除了有教練員負責日常技巧的訓練，還配有專業的心理訓練專家，這種心理訓練不僅可以促進籃球隊在比賽過程中更好地發揮戰術，而且能夠進行更高效的賽后恢復，為即將到來的下一場比賽做好準備。在我國的籃球隊中，配備專業的籃球心理專家進行輔導訓練的情況還不多，這也是當前我國籃球隊在國際比賽中處于劣勢的原因之一。

2 現代籃球運動訓練創新的必要性分析

2.1 籃球運動訓練的本質要求

眾所周知，競技體育的核心在于不斷提升運動員的競技水平，使其在比賽中不斷發揮自身實力，從而贏得比賽。但是倘若日常的籃球訓練中，教練員的訓練方法僅僅局限于某幾種，久而久之，運動員們便會感覺訓練枯燥無味，在訓練中的積極性也會降低，影響訓練效果。因此，在籃球運動的日常訓練中，不斷創新訓練方法，采用綜合訓練、模擬訓練的形式等，會極大提升運動員們訓練的積極性，從而提升訓練效果。

2.2 適應現代科技發展的需要

現代科技的發展可謂日新月異，同時現代科技在競技體育中的廣泛運用可以說為其帶來了深刻變化。在籃球運動訓練中采用現代科技，使訓練效果大大提升。在籃球訓練中，每種新型運動器械的發明與應用都為運動員競技水平的提升創造了機會，也使訓練效果得以提升。例如，在投籃技術的訓練中，可以在運動員投籃位置前面擺放一個類似于防守隊員的物體，使籃球隊員掌握好籃球出手的角度。

2.3 運動競賽的需要

在競技體育中，日常運動訓練的成果是通過競賽來驗證的，同時競賽也是競技體育的目的所在。體育競賽的水平不會只停留在某一個位置，而是不斷突破極限，向上發展。現代籃球的發展目標可以概括為“快”“高”“全”和“女籃男性化”等趨勢，這都對籃球運動訓練的創新提出了更高的要求。

3 現代籃球運動訓練創新的主要特點

3.1 技術與戰術的創新

現代籃球要想實現科學化發展，創新是必由之路。現代籃球訓練中，要想實現創新，首先就要注重技術動作的創新，例如運動員在被封蓋的情況下，如何使用不同的動作傳球或者投籃，在防守嚴密的情況下如何合理使用技術動作等，使運動員對動作技術掌握全面的基礎上，實現技術動作的創新［3］。其次，還要不斷實現戰術配合的創新，把創新之后的配合與籃球隊現有的情況相結合，形成本隊特有的風格，在比賽中作為本隊的優勢，不斷提升隊伍的戰術水平。在現代籃球運動中，只有不斷促進技術與戰術的協調發展，才能夠保證創新過程穩步推進。

3.2 體能訓練理念的創新

在籃球比賽中，運動員良好的體能是比賽獲得成功的關鍵，為此，在籃球運動的日常訓練中要提高對體能訓練的重視程度，摒棄傳統觀念中戰術高于體能的誤區。在具體的訓練中，要對籃球運動的致勝規律仔細研究，有針對性地展開專項訓練，對速度、力量、耐力、柔韌素質等實施逐項突破。在體能訓練中，要豐富訓練形式，使其趨于科學化，對體能訓練的負荷進行科學量化，按照醫學指標對運動員的訓練效果進行監控。

4 結語

當前籃球運動訓練中強調運動員和運動隊整體水平的提升，同時注重強度訓練和負荷后的恢復訓練以及心理素質的提升，只有對現代籃球運動訓練的特點進行細致分析，并且順應時代發展的潮流不斷創新，才能夠保證籃球隊伍在比賽中穩步發揮，取得比賽的勝利。

［1］程冬美，郭永波，左均升，等.我國籃球運動訓練理念的構建［J］.北京體育大學學報，2008，31（5）：703-705.

［2］徐躍捷.籃球運動訓練中若干問題與對策［J］.武漢體育學院學報，2002，36（3）：79-80.

［3］段丙政.籃球運動訓練對男大學生體質健康的影響［J］.哈爾濱體育學院學報，2010，28（6）：118-119，128.

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2095-2813（2016）10（b）-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.016

①崔兵（1982—），男，漢，河南平頂山人，碩士在讀，助教，研究方向：體育運動訓練學。