賽艇運動員的力量素質及其訓練方法

鄂剛順

（營口市文化體育和新聞出版廣電局 遼寧營口 115000）

賽艇運動員的力量素質及其訓練方法

鄂剛順

（營口市文化體育和新聞出版廣電局 遼寧營口 115000）

隨著社會的不斷發展，21世紀已經是和平交往的時代，經濟全球化和世界格局多極化成為不可忽視的發展趨勢，世界各國間通過各種各樣的形式來加強合作和交流，經濟合作、政治外交以及文化交流等滲透到一個國家的外交和發展戰略當中。其中文化作為一個國家的軟實力，不同類別的文化交流都在走向世界人民的視野，推動國家共同發展和促進全球同胞的友誼不斷增加。例如，奧運會的舉辦、世博會的召開等等，在彰顯國力的同時，也在運動中體現了國民的素質，同時還可以加強世界各地人民的交流。一項極度考驗運動員耐力和力量的運動——賽艇也引起了人們的關注，在賽艇運動的過程當中力量素質是最基本的素質之一，是運動員從事賽艇競賽所應該具備的最基本的條件，在該文筆者將會針對在賽艇運動項目中對運動員力量素質訓練方面的方法進行相關的探析。

賽艇運動 力量素質 素質訓練

賽艇運動是一項十分考驗運動員的力量以及耐力的體育項目，在賽艇運動當中運動員一般都要長時間地參賽，大量地耗費自身的體力和精力，要想贏得比賽就必須具備足夠的力量，并且要能夠堅持，不放棄，為團隊奉獻自己的一份力量。所謂的力量素質就是指人體的某一個部分肌肉收縮時、伸展時對外界阻力的一種抵抗，對于賽艇運動來說，力量素質就是要運動員可以長時間內保持劃槳的動作并且劃槳的時候要有力度。例如，在一項賽艇運動當中路程有可能會在2 km左右，運動員就必須長時間地劃槳，劃槳的次數一般在200次左右，需要耗費運動員大量的體力和能量，因此在這一項體育項目競賽當中，除了需要對運動員進行基本技能的訓練之外，還不能忽視對運動員進行力量素質的培養，賽艇過程中需要靈活多變的技術支撐，同時也需要強有力的力量支持。對賽艇運動員進行力量素質的訓練可以為運動員以及賽艇比賽提供強大的助力，同時作為一名合格的賽艇運動員來講，自身也要加強基本素質的練習，掌握劃槳的多種技巧之外，要有一個強健的體魄和有力量的臂膀，這才是一名合格的劃槳運動員。

1 什么是力量素質

足球、籃球、排球、潛水等等這些人們經常見到的運動項目中我們可以看到運動員需要經過長時間的鍛煉和培訓，掌握當中的一些技巧和方法，從而可以為團隊取得好的分數，但同時無論哪種運動的運動員們更多的是長達幾年，甚至幾十年基本功、體力的辛苦練習，賽艇運動當中也不例外，賽艇運動員需要技能和體力兩者兼備才可以取得勝利。力量素質的概念較為復雜，一般來講力量素質的訓練我們可以分為最大力量、速度力量和耐力力量。最大力量是指運動員的肌肉伸張或者收縮時所產生的最大的對外界的阻力，簡單來講就是運動員所能發揮的最大的力量值；而速度力量也就是說劃槳運動員劃槳中使用一定的力度條件下最快的劃槳速度；耐力力量是說運動員的抵抗疲勞的能力，運動員在高強度的運動之下可以堅持運動多少時間。這3種力量從理論上看，輕描淡寫無法引起人們足夠的重視，但是3種力量的訓練對于運動員來講缺一不可，這3種力量組合在一起正好考察了一個運動員的力量和耐力。在劃槳的過程當中運動員要充分地調動起腰部、背部、腿部、腹部以及臂部等多個部位的肌肉組織，讓身體的運動細胞全身調動起來，達到最完美的運動狀態，才能夠保證快艇有效地前進。作為一個運動員來講影響其運動和訓練的因素有很多種，比如說人體的形態，就是人的身體結構和體質特征，身高、體重等因素都會間接地影響運動員肌肉的伸展和擴張程度。再比如說運動員所具備的能力，這直接影響到運動員是否可以進行長時間段的比賽，能量一般來講是指人體內所蘊含的磷酸化合物、糖分以及血液循環等各種物質的儲備量等等，就我們平常來講，如果缺少糖分就可能出現頭暈、嘔吐等多種癥狀，所以運動員只有具備充足的能力才能夠進行比賽。還有一種影響因素就是運動員的神經調節能力，所謂的神經調節主要是指人體運動神經調節的能力、肌肉收縮的能力等多個方面，例如，運動員如果休息不好、睡眠質量較差等情況都會使自身的神經較為脆弱，肌肉收縮反應遲鈍，也就無法達到預期的力量素質和比賽成果。除了筆者所列舉出的幾種影響賽艇運動員力量素質訓練的因素之外，在實際的訓練當中還存在多種因素的制約，使運動員的訓練無法走向更好，無法擁有更加完美的力度和技術。

2 目前我國賽艇運動員訓練中存在的問題探析

運動項目的日益繁多，使得人們開始關注各式各樣的比賽節目，并且熱衷于運動員無畏無懼前進的勇氣和堅持不懈努力的精神，在賽艇這一體育項目的比賽中亦是如此，比賽帶給人們的不是某一次的輸贏，而是在比賽過程中產生的不放棄的精神、合作的精神。而這種精神的產生除了運動員自身高尚的心理素質之外，還需要不斷地訓練去加強運動的力量素質。在我國目前的體育項目訓練當中存在著一個重要的問題就是過分重視對運動員技術、技能的訓練而輕易地忽視對運動員進行力量和耐力的訓練，對運動員力量素質的訓練所能產生的作用和效果沒有足夠的認識，往往使得在比賽中運動員雖有技術卻無力使用，雖有想法卻力量不足。

所以加強對運動員進行力量素質的訓練有著重要的意義，無論對于運動自身來講還是其他，開始在賽艇比賽當中都需要引起我們足夠的重視。

3 對賽艇運動員進行力量素質訓練的方法探析

3.1 分別進行最大力量、速度力量及耐力力量的訓練

前面筆者提到過力量素質有3種，分別是最大力量、速度力量及耐力力量，所以對運動員進行訓練我們可以采用相互結合，但又區別利用的方法。首先應該考核運動員所能夠承受的最大運動量，從而采用合適的訓練方法，比如說對于運動能力較強的運動員來說可以根據賽艇項目的大小來訓練，公開級別的競賽可以對運動員進行肌肉橫截面擴展的訓練，提高肌肉的舒展力，也可以對運動員肌肉內外間的協調來進行訓練，從而使運動員的協調能力增強而增加力度。還可以采用強度法進行訓練，逐漸增加訓練中的重量從承受80%的負荷到承受100%的負荷，通過這種訓練能夠使運動員在最短的時間內達到最大的力度。對于速度力量的訓練來講，我們可以控制住運動員承受的重量和時間，訓練運動的次數保證每次次數都可以增加，每組訓練都合理地控制負荷和時間就可以針對運動員的速度力量進行有效訓練。對于耐力力量訓練來講可以分為有氧耐力訓練和無氧耐力訓練等多種訓練方式，通過提高運動員的肺活量和意志力來進行針對性的訓練，這樣可以有效地提高運動員抵抗疲勞的能力，使運動員可以進行長時間的比賽。

3.2 加強運動員肌肉協調性的訓練

肌肉協調性訓練的方法可以分為肌內協調下訓練的方法和肌間協調下訓練的方法，一般來講肌內訓練當中負荷的強度在90%～140%之間，肌間的負荷在40%～60%之間，肌內間協調訓練過程中重復次數比肌間協調訓練中訓練次數少一半左右，一般在2～5次之間，每組間相隔3～6 s左右。賽艇運動是我國奧運會的傳統項目之一，加強運動員的肌肉協調性訓練有著十分重要的意義。

4 結語

賽艇運動作為傳統的運動項目有著十分大的影響力，賽艇運動員也肩負著重大的責任，加強運動員各方面素質的訓練尤為重要，一個合格的賽艇運動員不僅要掌握各種劃槳的技能和方法、更重要的是能夠擁有強大的力量素質，能夠有足夠的力量和耐力，才能是合格的賽艇運動員。

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2095-2813（2016）10（b）-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.040