初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策①

梁華紹

（廣州市荔灣區(qū)金道中學 廣東廣州 510380）

初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策①

梁華紹

（廣州市荔灣區(qū)金道中學 廣東廣州 510380）

籃球運動是一項非常激烈的運動，對運動員而言，提升自身籃球運動競技水平的關(guān)鍵就是良好的體能，因而體能訓練是籃球運動訓練中一個必不可少的環(huán)節(jié)。該文結(jié)合當前初中籃球運動的訓練情況，對運動訓練中存在的問題進行相應(yīng)分析與解讀，并針對存在的問題給予相應(yīng)的方法和策略。主要提出了將體能訓練納入籃球訓練，作為其中一個重要內(nèi)容；制定科學的體能訓練計劃；努力改善體能訓練的方法。

初中籃球運動 體能訓練 存在問題 方法策略

對運動員來說，體能水平是球員做好各種動作的基礎(chǔ)，如果沒有好的體能，球員很難做好自己的任務(wù)，不能夠及時移動與對抗，最終導致自己的球隊失分。只有球員必備非常好的體能水平，球員才能夠更好地施展戰(zhàn)術(shù)，才能更容易取得分數(shù)。

1　初中籃球運動體能訓練中存在的問題

1.1未能針對運動員的體能進行訓練

體能訓練在初中籃球運動訓練中一直都得不到教練與運動員的重視，經(jīng)過研究我們可以發(fā)現(xiàn)許多初中學校在進行籃球訓練時更多重視的是戰(zhàn)術(shù)，他們會圍繞一個戰(zhàn)術(shù)進行多次模擬訓練，但是卻不會花時間進行體能訓練，這就導致初中籃球運動員的體能一直無法達到實際所需。除了缺少訓練計劃之外，許多初中籃球隊甚至都沒有配備專門的體能訓練教練，所有的籃球訓練都由一位教師統(tǒng)一安排，教練一個人的精力是有限的，教練不能夠做好在給學生訓練戰(zhàn)術(shù)的同時訓練學生的體能，這種不針對的訓練影響了學生體能的提升，對籃球運動員造成了很大的影響。

1.2沒有采取科學的辦法訓練運動員的體能

整體體能訓練量不夠是初中籃球運動體育訓練的通病，但是除此之外，訓練方法不科學也是初中籃球體能訓練的一個重要問題。如今多數(shù)初中學校正處于體能訓練方式單一的階段，籃球體能訓練的方式并不成熟，教練有時會在訓練的過程中盲目調(diào)整運動員的訓練負荷，最終導致運動員訓練失去調(diào)控，降低了運動員訓練的效率。比如，在進行體能訓練的耐力訓練與力量訓練的時候，許多教練采用的就是長跑以及杠鈴作為訓練手段，除此之外教練就沒有其他訓練措施了。由于訓練的方式非常單一，所以教練評定的運動員訓練結(jié)果也存在誤差，根本不能滿足專業(yè)的設(shè)備測試的標準。訓練方法的單一、評定結(jié)果的不正確，這些都導致教練對運動員體能的錯誤判斷，最終導致運動員的體能水平難以真正提升。

2　針對初中籃球運動體能訓練存在的問題提出的解決策略

2.1將體能訓練納入籃球訓練，作為其中一個重要內(nèi)容

籃球運動是一項非常激烈的運動，對運動員來說，籃球運動涉及的內(nèi)容有很多，包括體能、戰(zhàn)術(shù)、球技等內(nèi)容，因此籃球訓練也應(yīng)當是一項系統(tǒng)的訓練，只有進行系統(tǒng)的訓練，籃球訓練才能取得最好的結(jié)果，運動員的籃球運動水平才能夠得到提升。體能訓練的開展必須得到教練與運動員的重視，積極采取最好的措施來進行體能訓練，以此來提升籃球運動員的體能。筆者覺得要不斷創(chuàng)新和調(diào)整體能訓練過程，根據(jù)運動員本身的實際情況，考慮如何針對學生的力量、耐力、速度等體能指標進行訓練。體能訓練的重視遠遠不止這些方面，教練需要積極地學習新的體能訓練方法，給運動員帶來不一樣的訓練體驗，提高運動員的訓練興趣，讓運動員從內(nèi)心重視體能訓練。只有重視提升體能訓練的量，運動員才有機會提升自身的體能，從而讓他們在籃球比賽中變得更加活躍。比如，在進行耐力訓練的時候，重視耐力訓練的教練可以引入與應(yīng)用先進的訓練器材來針對性地進行訓練，通過器材給運動員帶來運動的沖刺感，讓運動員不被長跑這一個訓練方式所局限，以此來實現(xiàn)體能訓練的提升。除了利用訓練儀器之外，教練還可以合理轉(zhuǎn)化訓練計劃，以此來幫助運動員完善自己的體能訓練。初中運動員的身體還未完全發(fā)育成熟，因此教練不能夠過度提高運動員的運動量，過度提高運動員的訓練量會傷害運動員的身體。只有及時改善運動員的訓練計劃，運動員的體能才會更好地得到提升。

2.2制定科學的體能訓練計劃

籃球運動訓練計劃得到重視之后，教練就可以著手制定科學的訓練計劃，通過合理安排訓練計劃來提升運動員的身體，提升他們的身體體能。為了確保可以提升運動員的體能，教練需要制定長期與短期兩個計劃，長期計劃制定關(guān)于學生體能計劃的提升，而短期計劃則是關(guān)于單項體能提升的計劃。只有合理制定計劃，學生的體能才能更好地得到訓練、提升。筆者覺得教練可以給運動員進行小的體能測試，通過測試來了解運動員體能的不足，然后再進行專業(yè)的體能測試，通過專業(yè)的結(jié)合來實現(xiàn)體能測試的統(tǒng)一。

2.3努力改善體能訓練的方法

體能訓練是籃球運動員必須開展的一項訓練措施，籃球訓練包括力量訓練、速度訓練以及靈活性訓練等，通過合理開展力量、速度、靈活性等訓練來提升學生的體能。在傳統(tǒng)的訓練過程中，教練采用的訓練方法是非常傳統(tǒng)的，這種傳統(tǒng)方法已經(jīng)不適用于新的訓練環(huán)境，因此只要改善體能訓練方法，學生的體能就可以得到巨大的提升。

2.3.1力量訓練方面的改進

力量是籃球運動中一個非常重要的因素，具備高的力量可以幫助球員更好施展自己的籃球技術(shù)，因此教練需要注重提升運動員的肌肉力量，讓運動員的肌肉水平達到最高。筆者覺得力量訓練應(yīng)該占據(jù)體能訓練的最大比例，每周至少安排4天給運動員訓練，確保他們的腹背力量得到充分提升。筆者覺得除了進行杠鈴訓練之外，也可以進行阻力訓練，通過阻力訓練有效提升運動員的力量。

2.3.2速度訓練方面的改進

速度也是籃球運動中的一個重要因素，好的速度可以幫助籃球運動員更好地運球，從而幫助球員更好地開展籃球戰(zhàn)術(shù)。在傳統(tǒng)的籃球訓練中，速度訓練主要是以長跑為主，筆者覺得在新的環(huán)境中教練可以采用場地跑、無氧訓練以及短距離沖刺等方法提升運動員的速度。通過多種速度訓練方法實現(xiàn)運動員素質(zhì)的提升，幫助初中運動員更好地進行籃球比賽。

2.3.3靈活性訓練方面的改進

籃球運動員在場地上會遭遇多重的阻攔，這個時候靈活性就顯得非常重要，靈活性的球員會更好地進行身體控制，從而實現(xiàn)過人的技術(shù)動作。為了提升運動員的靈活性，教練必須組織球員進行平衡性訓練，比如，讓他們站木樁等，通過有效鍛煉提升運動員的靈活性。

3　體能訓練過程中的注意事項

體能訓練是非常重要的訓練，對教練來說，運動員每天進行的體能訓練數(shù)據(jù)都要及時記錄下來，并且要對每組數(shù)據(jù)都認真進行分析，只有及時分析運動員的體能訓練數(shù)據(jù)，教練才能夠更好地給每一位球員分配訓練任務(wù)，以此來幫助球員更好地提升自身的體能。筆者覺得教練應(yīng)該建立專門的筆記，在筆記中記錄運動員的身體訓練，并且在下面?zhèn)渥⒆约旱脑u價，這樣可以更好地進行下一步的訓練，提升運動員的水平。只有建立專門的統(tǒng)計部門，體能訓練才能夠更加完善，教練的體能訓練才能更快取得成果。

4　結(jié)語

綜上所述，籃球訓練中的重要組成部分就是體能訓練，體能訓練對提升運動員的身體素質(zhì)水平非常關(guān)鍵。作為一項綜合性的運動，籃球運動更加考驗球員的綜合運動水平。在具備良好的球技以及心理素質(zhì)的時候，球員更需要一個好的體能，良好的體能可以幫助球員更好地完成籃球動作，提升得分的能力。當前籃球體能訓練存在很多的問題，教練需要積極地采取措施解決這些問題，在制定計劃解決問題的同時也做好對球員體能的記錄，通過針對到個人來提升籃球運動體能訓練的效果。

［1］黃浩.淺談籃球運動的體能特點及訓練方法［J］.內(nèi)江科技，2010（2）：136-137.

［2］胡貴仁.現(xiàn)代籃球運動員體能的主導因素及其訓練要點分析［J］.運動，2010（1）：24-25.

［3］陳志遠，李燦.中國青少年籃球運動員體能訓練問題分析［J］.體育世界：學術(shù)版，2010（3）：64-65.

G841

A

2095-2813（2016）09（b）-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.045

梁華紹（1976，2—），男，漢，廣東電白人，本科，體育中學一級教師，研究方向：體育教學。