探討大學體育籃球選項課中體能訓練的現狀及對策①

李學軍

（中南大學體育教研部 湖南長沙 410000）

探討大學體育籃球選項課中體能訓練的現狀及對策①

李學軍

（中南大學體育教研部 湖南長沙 410000）

在大學體育課程中，籃球選修課是廣受歡迎的體育課程之一。在現有的體育選修課中，體能問題常常是制約訓練質量的重要原因，這在籃球選修課中也不例外。該文在分析大學體育籃球選修課體能訓練的基礎上，探討提升體能訓練質量的方法。

大學體育 籃球選修 體能訓練

在中國體育教育體系之中，大學階段的體育教育負擔著培養學生體育技巧、增加學生體能的重任。在大學體育之中，選修課作為重要的組成部分，方便學生選擇感興趣的體育項目，為學生提供更為專業化、系統化的體育教育。但在大學體育選修課中，學生的體能問題常常成為制約學生學習質量和訓練水平的重要原因。

1　大學籃球選修課中體能訓練的重要性

由于美國職業籃球聯賽在中國的廣泛普及和超高人氣，籃球運動在中國有著很好的群眾基礎，在美國職業籃球聯賽的目標群體也就是青少年之中，籃球比賽更是有著無窮的魅力。由于籃球運動對場地要求較少，對參與者體能和技術的要求也較少，籃球被選入中國高校體育教育項目之中，成為中國大學體育選修課中的熱門項目，在各大高校之中選修籃球的學生都有著很高的比重。

籃球運動對參與者的身體素質和體能狀況有著較少的要求，但為了更好地享受籃球運動并參與到籃球比賽之中來，良好的身體素質和體能儲備可謂是基本的要求。在中國大學生中，由于長期應試教育下巨大的學業壓力和對體育運動不甚重視的社會風氣，大學生的體能素質普遍堪憂，這給籃球選修課教學的開展增添了麻煩和阻礙，成為限制籃球選修課教學質量的重要因素。

2　大學籃球選修課中體能訓練的現狀

通過對學生體質和體能的調查可知，結合普查和抽查的結果，國內各大高校的學生普遍有著體能較差、體質較弱的問題，這不僅為體育選修課的開展帶來了麻煩，還給學生的身體健康帶來了隱患。在大學生群體之中，體質較弱、體能較差的表現有以下幾點。

2.1體重超標

減肥和健身已成為中國社會新的流行趨勢，這既是生活水平提升后人們對生活質量有所要求的表現，也是當今人們體態體型出現問題的折射。可以注意到在年輕人之間，體重超標和體重過輕問題已很常見，無論哪種情況都代表人的體質較差，嚴重影響了身體健康。

得益于中國經濟的迅速發展，營養的全面豐富帶來了高油、高糖、高鹽的不健康飲食習慣，再加上中國人長期缺乏鍛煉的習慣，肥胖問題已成為影響中國人健康的重要問題。在年輕人中間，“小胖墩”并不鮮見，肥胖的危害也常被忽視。在年輕群體中的肥胖現象常常伴隨著青少年高血壓的發生，肥胖的體態也使他們容易成為別人嘲笑和歧視的對象，產生自卑的心理。若肥胖的體態和不健康的飲食生活習慣一直延續，人到中年之后出現脂肪肝、高血脂、高血壓、冠心病、糖尿病的可能性將會大幅度增加。考慮到肥胖問題對人體健康帶來的隱患，肥胖問題應該盡早得到根治。

2.2體重過輕

除了體重超標，體重過輕也是影響體質的重要問題之一。以BMI指數判斷，年輕人有著過低的體重往往是代謝緩慢或是不正確的減肥方式導致的。不少女生受到當前風氣的影響，偏好瘦的體型，哪怕自己并不超重也會采用節食、吃減肥藥的方式減肥。長此以往，人體缺少應有的營養元素補給，長期的營養不良會導致體質下降、抵抗力減弱、精神不佳、瞌睡疲憊，甚至會出現頭暈惡心、四肢乏力，嚴重的甚至會患上厭食癥等等疾病。除了健康問題，體重過輕的人常常缺乏體育運動必須的肌肉，肌肉的缺乏使他們力量不足、耐力不夠，無法適應運動量大的籃球比賽，在爆發力、耐力上表現較差。

由于國內大學生之中普遍存在體質較差、體型較差的問題，當前大學籃球選修課的體能訓練常常成為學生畏懼的苦差事，學生不愿意進行辛苦枯燥的訓練。由于學生的抵觸情緒，教師也無法達成良好的教學效果，長此以往也不愿意在體能訓練上投入過多精力好好教學。這種情況會直接帶來學生體質的進一步下降，最終帶來惡性循環。

3　提升大學生體能訓練質量的對策

為了更好地提高當代大學生的體質和體能，保證他們在籃球選修課上有著更好的發揮，在體育選修課之中加入大量的體能訓練的內容是必不可少的，這點在籃球選修課上更為明顯。

為了達成體育鍛煉的目的，提升體能訓練的效果，以下幾種方3.1將體能訓練與技術訓練相結合

式值得廣大體育教師參考。

通過教學實踐和學生訪談可以發現，學生對體能訓練的抱怨常常集中于“無聊”“枯燥”這點上。考慮到體能訓練常常需要將固定動作頻繁重復，學生的抱怨也可以理解。為了避免學生對體能訓練產生抵觸情緒，也為了更好地提升體能訓練的效果，教師對現有的體能訓練方式進行一定的改革可謂是勢在必行。

在籃球選修課上，教師可以將體能訓練的內容與籃球技術的訓練相結合，達到事半功倍效果的同時，增添訓練的樂趣。例如，教師可以將體能訓練中普遍存在的長跑項目改成兩人一組的傳球跑或是單人的帶球跑，在跑步的過程中鍛煉學生的控球能力和球感，也培養學生之間的配合。為了提升籃球所必須的跳躍能力，籃球選修課的體能訓練之中常常有跳高訓練和蛙跳訓練，這些內容也可以結合籃球的特質改成更有趣味的項目，例如，跳躍上籃訓練。

3.2多樣化的體能訓練方式

無論在哪種運動項目之中，體能訓練都是非常枯燥乏味的事，這在籃球訓練之中也不例外。但為了更好地實現訓練效果，使體能訓練更加豐富多彩是體育教師所必須考慮的。在體育選修課上，考慮到課堂時間有限，教師不應該選擇長時間的單一體能訓練項目，而應該將多種體育訓練項目相結合，通過不同訓練方式的改變在保證新鮮感的同時，也幫助學生進行全身的鍛煉，保證學生全身肌肉都得到使用和訓練。例如，教師可以將耐力的訓練用長跑、跳繩、臺階跳等多種方式相結合來實現，這也可以鍛煉學生的跳躍能力和爆發能力，實現更好的訓練效果。

4　結語

在體育鍛煉之中，體質的增強和體能的提高是體育鍛煉的本來目的和應有之義。考慮到當前中國大學生體質的普遍落后，強化大學體育的體能訓練是每一個大學體育教師的共同目標和努力方向。同時，為了更好地實現體育選修之中籃球選修課的教學目的，保證學生可以掌握籃球運動的基礎技術，確實地感受和體驗到籃球運動的魅力，加強體能訓練、提升體能儲備也是籃球選修課的基礎。更好地加強體能訓練的方法和途徑仍然需要廣大體育教師的共同探索和實踐經驗來不斷發現。

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G841

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2095-2813（2016）09（b）-0050-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.050

李學軍（1975，8—），男，漢，甘肅人，研究生，副教授，研究方向：體育教育與訓練。