青少年網球體能訓練理念與訓練內容初探

陳德志

（廣州體育職業技術學院 廣東廣州 510650）

青少年網球體能訓練理念與訓練內容初探

陳德志

（廣州體育職業技術學院 廣東廣州 510650）

良好的體能是現代網球賽事中制勝的關鍵性要素之一，體能訓練更是在青少年網球運動員日常運動訓練活動中占據著至關重要的地位。而在這其中，體能訓練的理念與體能訓練的內容又是影響體能訓練成效的重中之重。鑒于此，該文就針對青少年網球體能訓練理念與訓練方法進行了研究。文章首先具體分析了注意根據青少年身體素質發展敏感期科學制定訓練計劃、重視體能訓練的安全性和連貫性、重視身體形態塑造的專項性、重視體能訓練負荷的合理性和適宜性4項青少年網球體能訓練指導理念，然后又在此基礎之上，從基礎體能訓練、專項體能訓練、綜合體能訓練3個方面入手分析了青少年網球體能訓練的主要內容，希望能夠為青少年網球運動員體能訓練活動的開展提供一定的理論參考。

網球體能訓練 青少年 訓練理念 訓練方法

網球運動作為一項技能主導類隔網競技體育運動項目，不但對抗激烈、技戰術的運用復雜多變，而且對運動員的體能和心智能力的要求也非常高。特別是在現代網球賽事中，一場網球比賽短則需要一個多小時，多則超過3個小時，在這樣長時間的比賽中，良好的體能是確保運動員始終保持良好競技狀態的關鍵。由此可見，體能水平在網球運動員競技能力構成要素中的重要性。鑒于此，該文就針對青少年網球運動員的體能訓練理念與訓練內容進行了研究，希望能夠借此為青少年網球運動員體能訓練活動的開展提供一定的參考與借鑒。

1　青少年網球運動員體能訓練的指導理念

1.1注意根據青少年身體素質發展敏感期科學制定訓練計劃

青少年身體素質的發展就如同青少年兒童的智力發展一樣，存在一個最佳時期，這一最佳時期也就是通常所說的敏感期。具體到青少年身體素質的發展而言，不同的身體素質在不同年齡階段的發展速度是不同的，其中某一種身體素質增長較快的年齡階段，就稱為這一身體素質發展的敏感期。在針對青少年網球運動員開展體能訓練活動時，抓住青少年身體素質發展的敏感期，根據身體素質發展敏感期的特點，科學地制定訓練計劃安排訓練活動，讓不同的身體素質在適宜的年齡階段得到有針對性的訓練和發展，往往能夠取得最佳的訓練成效。例如：青少年運動員柔韌素質發展的敏感期為5～9歲，速度素質發展的敏感期為7～14歲，也就說，在5～9歲這一年齡階段青少年網球運動員的柔韌素質發展是最快的，在7～14歲這一年齡階段運動員的速度素質發展是最快的。所以，在制定青少年網球運動員的體能訓練計劃時，在5～9歲這一年齡階段就應該重點突出運動員身體各部位的柔韌性訓練，在7～14歲這一年齡階段則應重點突出速度素質訓練。

1.2重視體能訓練的安全性和連貫性

體能訓練的安全性是順利有效開展青少年網球運動員體能訓練的重要前提，在開展青少年網球訓練活動時，一定要重視安全性的問題。以青少年網球運動員的力量訓練為例，在開展青少年網球力量訓練活動時，應該從基礎性、一般性的訓練開始，先采用小重量、少次數的訓練方式，讓運動員在正確、熟練地掌握了每一個動作的基礎上，初步建立起神經肌肉運動模式，為青少年網球運動員肌肉力量的發展奠定良好的基礎。然后在此基礎之上，再逐步向大重點、多次數的訓練方式過渡，并進一步開展最大力量與爆發力的訓練。這樣的訓練安排對于青少年網球運動員來說，不但更容易接受，而且還能夠有效地降低運動員在體能訓練中出現運動損傷的幾率。除此之外，由于在體能訓練的過程中，運動員的體能遵循用進廢退的原則，連貫系統的體能訓練活動是運動員保持訓練效果的基本保障，因此，為了能夠實現青少年網球運動員體能水平的持續提升，一定要注意所開展的體能訓練活動的連貫性。

1.3重視身體形態塑造的專項性

由于青少年網球運動員的身體形態還沒有定型，還在快速發展的過程中，所以，在開展青少年網球運動員體能訓練活動的過程中，教練員應有意識地將體能訓練與青少年網球運動員身體形態的塑造結合起來，根據網球運動對運動員身體形態的特殊要求來有針對性地選擇相應的訓練方法和訓練手段，從而通過體能訓練活動的開展讓青少年網球運動員的身體形態向著網球專項需要的方向發展。例如：已有研究表明，“寬肩、厚背、翹臀”是現階段世界上絕大多數優秀網球運動員身體形態的共性特征，那么在開展青少年網球運動員的體能訓練工作時，就要有意識地通過體能訓練活動塑造運動員“寬肩、厚背、翹臀”的身體形態特征。

1.4重視體能訓練負荷的合理性和適宜性

在開展青少年網球運動員體能訓練活動的過程中，訓練負荷是影響體能訓練成效的關鍵性要素之一，訓練負荷安排的合理與否會對青少年網球運動員體能訓練的效果產生直接性的影響。只有體能訓練負荷的安排科學合理，青少年網球運動員的體能水平才會逐步提升，運動員的技戰術能力才會在此基礎之上得到進一步發展和提高。因此，為了確保青少年網球運動員體能訓練活動的高效開展，一定要注意體能訓練負荷安排的合理性和適宜性。

具體而言，要確保青少年網球運動員體能訓練負荷安排的合理性和適宜性，主要應注意如下幾點問題：一是，在安排訓練負荷時，要注意考慮青少年運動員的身心特點和實際所能夠承受的負荷水平，切忌不顧青少年網球運動員的身心特點和實際情況，盲目2青少年網球運動員體能訓練的主要內容

追求大負荷的訓練；二是，在安排訓練負荷時，要注意體能訓練負荷的安排是動態變化的，不是一成不變的，教練員應注意根據青少年網球運動員的訓練狀態、訓練反應和體能發展情況，及時針對運動員的訓練負荷進行調整；三是，體能訓練負荷的安排要與青少年網球運動員的技戰術實戰對接起來，將青少年網球運動員比較薄弱的技戰術和在網球運動實戰中使用頻率較高的技戰術作為重點在體能訓練負荷的安排上有所體現，以盡可能地通過體能訓練活動的開展有針對性促進青少年網球運動員技戰術水平的提升。

根據網球運動項目的特征，在開展青少年網球體能訓練活動時，可以將訓練的內容劃分為基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練3個主要的部分，以下就從這3個部分入手針對青少年網球運動員體能訓練的主要內容進行簡要分析。

首先是基礎體能訓練。青少年網球運動員的基礎體能訓練，主要包括了有關體能常識的相關學科知識和一般身體素質訓練等內容，如：一般力量訓練、一般速度訓練、一般耐力訓練以及一般柔韌訓練、一般靈敏素質訓練和判斷訓練等等。

其次是專項體能訓練。青少年網球運動員的專項體能訓練，簡單而言，實際上指的就是根據網球運動的專項特點針對青少年網球運動員所開展的專項體能訓練活動，其主要包括了青少年網球運動員的專項身體素質訓練和機體與環境適應能力訓練兩部分內容。其中專項身體素質訓練，也就是根據網球運動的專項特點所開展的，以提高青少年網球運動員的專項力量素質、專項速度素質、專項耐力素質以及專項柔韌素質和專項靈敏素質等專項身體素質水平為目的的訓練活動；而機體與環境適應能力訓練指的則是以提高青少年網球運動員的抗缺氧能力、抗干擾能力、抗時差能力以及抗惡劣氣候能力等所開展的訓練。

最后是綜合體能訓練。青少年網球運動員的綜合體能訓練，實際上指的就是青少年網球運動員體能與技戰術、智能以及心理的綜合運用與實戰。綜合體能訓練是實現青少年網球運動員體能與技戰術、智能以及心理綜合運用的關鍵，也是體能訓練中必不可少的一個重要環節，如果只關注基礎體能訓練和專項體能訓練，卻忽視了綜合體能訓練，必將影響體能訓練活動的成效。

3　結語

綜上所述可知，良好的體能是現代網球賽事中制勝的關鍵性要素之一，體能訓練更是在青少年網球運動員日常運動訓練活動中占據著至關重要的地位。而在這其中，體能訓練的理念與體能訓練的內容又是影響體能訓練成效的重中之重，因此，該文希望能夠通過對青少年網球體能訓練理念和訓練內容進行分析，起到拋磚引玉的作用，引起更多專家學者對青少年網球運動員體能訓練的重視與關注。

［1］陳新蕊.網球體能訓練重點的決策研究［J］.廣州體育學院學報，2015（2）：79-81.

［2］羅娜.江蘇省網球教練員關于體能訓練合理性、適宜性認知情況分析［J］.南京體育學院學報：自然科學版，2016（1）：158-160.

G845

A

2095-2813（2016）09（b）-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.053