瑜伽對青年女性身體形態和柔韌素質影響的實驗研究①

劉珺

（廣東外語外貿大學 廣東廣州 510006）

瑜伽對青年女性身體形態和柔韌素質影響的實驗研究①

劉珺

（廣東外語外貿大學 廣東廣州 510006）

瑜伽是一項起源于古印度的悠久健身術，在五千余年的發展歷程中，逐漸演變成一項具有全球性的時尚健身運動，在女性群體中擁有非常牢固的受眾基礎。瑜伽蘊含了豐富的哲學思想，既能夠幫助愛好者修身，也能修心。同時，瑜伽對訓練器材和場地的要求不高，不屬于競技性體育范疇，是一項非常適合青年女性的健身運動。該文以某瑜伽會所的青年女性瑜伽愛好者為研究對象，通過實證分析探討了瑜伽對她們身體形態和柔韌素質的影響，以明確瑜伽的健身功能，為更好地推動瑜伽運動提供參考。

瑜伽 青年女性 身體形態 柔韌素質

瑜伽是一種起源于古印度的具有悠久歷史的強身術，蘊含了豐富的哲學思想。瑜伽（Yoga），具有統一和諧的內涵，已經成為當下非常受年輕女性歡迎的健身運動。作為受大眾歡迎的時尚健身項目，瑜伽技能修身，也能修心，同時由于對器材和場地要求不高，不具備競技體育特性，是一項非常適合年輕女性的鍛煉方式。每個人可以根據自身工作和生活的實際情況，合理選擇鍛煉內容，從而使瑜伽成為一項風靡全世界的運動。瑜伽對身體柔韌性的要求非常高，是一項能夠同時提高女性身體柔韌性和改善身體形態的健康運動。

1　研究對象與方法

在我國，瑜伽在女性群體中擁有更廣泛的受眾群體，尤其是年輕女性，非常喜愛瑜伽這項運動，參與度比較廣。因此，該文專門考察青年女性瑜伽愛好者的身體素質變化情況，為瑜伽運動更好地發展提供參考。

1.1研究對象

該文選取某瑜伽健身俱樂部青年女性會員45人為研究對象，年齡在20～29歲之間，均為未生育女性。這45位年輕女性身體健康，都是瑜伽愛好者。

1.2研究方法

該研究方法分為兩部分：實驗法和分析法。其中實驗法使用單組自身對照法，該健身會所每周安排2次瑜伽課程，課程實踐持續60min，前后共進行12周實驗。通過對這些青年女性瑜伽愛好者的身體形態和柔韌素質等進行跟蹤觀察和測量，并對其變化趨勢做對比分析。分析法采用SPSS統計軟件對所搜集數據進行整理分析，分析結果按照均數±標準差（s）展開分析。對比分析實驗前后的結果時，采用獨立樣本t 檢驗，P ＞0.05時表示沒有顯著性差異，P ＜0.05時表示出現顯著性差異，P ＜0.01時則表示存在很大的顯著性差異。

2　研究結果分析

2.1瑜伽對青年女性身體形態的影響結果

身體形態指的是身體的外部特征和形狀，包括體型、體格、姿態以及器官的外形結構。該文選取具有代表性的青年女性身體形態衡量指標進行研究，包括體重、身高、臀圍、腰圍、腹圍、胸圍以及皮脂厚度等。柔韌素質的考察主要從以下指標展開，即俯臥仰體、轉肩、前后劈腿、左右劈腿、坐位體前屈、肩臂上抬。

2.1.1對青年女性身體成分的影響

從實驗結果可以看出，該文選取的青年女性瑜伽愛好者在經過12周的瑜伽練習后，大部分的身體成分指標都發生了明顯的變化。其中，體脂重、體脂百分比、腹部皮脂厚度等身體成分指標在訓練前后都發生了很顯著的變化（P＜0.01）；而體重、大腿皮脂厚度等指標在訓練前后也發生了顯著變化（P＜0.05），只有瘦體重沒有出現顯著變化（P＞0.05）。從以上的分析數據可以得出如下結論，該文瑜伽愛好者在經歷12周的練習后，體重顯著減輕，體脂重和體脂百分比都出現了非常明顯的下降，但瘦體重沒有發生顯著變化，幾乎保持不變。這表明，瑜伽運動能夠有效消耗女性的脂肪，使脂肪厚度降低，從而使體脂重量下降，在保證瘦體重不發生明顯變化或者略微增長的基礎上促進鍛煉著體重下降。這說明，瑜伽是一種非常適合青年女性的科學減肥方法，通過燃燒鍛煉著多余脂肪促進體重的下降，同時維持了瘦體重穩定，是一種健康的減肥方法。

2.1.2對青年女性身體圍度的影響

從實驗結果可以看出，該文選取的青年女性瑜伽愛好者在經過12周的瑜伽練習后，大部分的身體圍度指標都發生了明顯的變化。其中，腰圍、大腿圍、大臀圍等身體圍度指標在訓練前后都發生了很顯著的變化（P＜0.01），臀圍和小腿圍等指標在訓練前后也發生了顯著變化（P＜0.05），只有胸圍沒有發生明顯變化（P＞0.05）。從以上分析數據可以得出如下結論，瑜伽運動對青年女性的腰圍、由以上分析可知，瑜伽運動對青年女性身體形態是具有顯著改善效果的，在不影響女性瘦體重的前提下，不斷地燃燒體脂，幫助女性實現減肥的愿望。同時，通過對身體圍度的改善，盡管不能增加女性胸圍，卻使她們擁有更加纖細的腰身和腿型，更加堅挺的臀部，增加身體的曲線美。

大腿圍和大臀圍具有很顯著的減小效果，也能使女性臀圍和小腿圍顯著增長，能夠使女性擁有更加纖細的腰身和腿型，同時由于臀圍的顯著增長，女性的曲線美得到有效詮釋。這樣，在參加瑜伽練習后，盡管青年女性胸圍沒有發生顯著變化，但是在體重減輕的同時，也擁有了更具曲線美的身體形態。

2.2瑜伽對青年女性柔韌素質的影響結果

從實驗結果可以看出，該文選取的青年女性瑜伽愛好者在經過12周的瑜伽練習后，所有的身體柔韌性指標都發生了很明顯的變化。瑜伽本身就是一項非常注重身體柔韌性訓練的運動，對青年女性身體柔韌性起到了很明顯的改善效果。俯臥仰體、轉肩、前后劈腿、左右劈腿、坐位體前屈、肩臂上抬等指標都發生了很明顯的改善（P＜0.01），其中轉肩能力的改善尤為顯著，其變化幅度領先其他柔韌性指標。從以上數據分析數據可以得出結論，瑜伽是一項非常適合青年女性提高身體柔韌性素質的運動，只要堅持不懈地練習瑜伽，各項柔韌性指標都能獲得明顯改善。因此，瑜伽是一項能夠同時改善女性身體形態和柔韌性的運動，經過持續練習，女性能夠擁有更加健美的身材和健康的身體。

3　結語

綜上所述，瑜伽是一項非常適合女性的現代健身運動。通過持續的瑜伽練習，女性的身體形態可以發生明顯變化。瑜伽動作設計雖然簡單，但卻實用，每一個動作都可以充分拉伸身體部位，從而得到充分鍛煉。參與調查的45位青年女性的體重、體脂都出現了明顯下降，同時腰圍、大腿圍、大臀圍、臀圍和小腿圍也都獲得了明顯改善。說明瑜伽練習能夠有效促進機體新陳代謝，促使肌肉伸展，燃燒脂肪，從而實現健康減肥、美化身體線條的效果。同時，瑜伽練習對女性身體柔韌性也具有明顯的改善效果，前后劈腿、左右劈腿、坐位體前屈、肩臂上抬等指標都發生了很明顯的改善。可以說，瑜伽是一項非常適合現代女性的時尚健身運動。

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［2］高慶悅.瑜伽對青年女性身體形態影響的研究［J］.管理學家，2013（20）.

［3］宋君，張雪瑩.蕙蘭瑜伽對女性肥胖群體身體健康影響的實驗研究［J］.運動，2015（2）：141，150-151.

［4］田德玲.瑜伽運動對高職女生身體形態、身體素質及生理機能的影響［J］.牡丹江師范學院學報，2012（3）：34-35.

G806

A

2095-2813（2016）09（b）-0181-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.181

劉珺（1977，6—），女，漢，廣西柳州人，碩士，講師，研究方向：體育教育。