提高中學生耐久跑興趣的策略研究

李廣立（汾湖高級中學，江蘇 蘇州 215211）

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提高中學生耐久跑興趣的策略研究

李廣立
（汾湖高級中學，江蘇 蘇州 215211）

耐久跑是中學體育教學的主要內容之一，它對于鍛煉身體、培養毅力、意志和心理氣質有著很大的幫助。但在教學時，很多學生不喜歡這個項目，主要是因為耐久跑本身比較枯燥，同時跑的過程讓人身心感覺很不舒服。作為一項重要的教學內容，努力提高學生的練習興趣就顯得更為重要。在練習過程中也需要注意，畢竟提高學生整體素質水平不同于運動訓練，因此在方式方法上也要有一定的區別。

1　研究對象和方法

本研究采用閱讀文獻資料法、觀察測量研究法。通過參閱有關方面的學術論文和專著，同時在耐久跑教學中，觀察和了解中學生的學習積極性、學習態度、學習的動機、個人特點等，在此基礎上進行分析，提出自己的觀點，得出結論。

2　結果與分析

2.1耐久跑是身體素質的基本鍛煉形式之一

2.1.1自然環境和練習方法影響學生參與耐久跑。學校耐久跑教學一般都是跑道上進行，無論是何種方式和方法，操場的大環境不會發生什么改變，這就容易使學生產生枯燥的感覺，不利于參與到練習中來。另外耐久跑的動作和運動周期存在固定的頻率，這會影響學生的情感體驗，難以產生滿足感，影響學生的鍛煉積極性。

2.1.2耐久跑的身體生理反應影響學生參與耐久跑，也是制約耐久跑興趣的最大因素。耐久跑時間長，運動中的缺氧和身體疲勞不舒服，同時極點的產生會對學生的心理更有影響，尤其運動后嘔吐等不良反應會讓學生產生抗拒心理，因此也會影響耐久跑的參與積極性。

2.1.3對耐久跑考核的定位相對統一，缺乏具體的目標，不能體現個性差異，同時也沒有約束力，這也影響學生參與耐久跑的積極性。

2.1.4心理的變化、社會環境影響學生參與耐久跑。隨著科技發展，生活水平的提高，社會整體磨煉精神有所減弱，目前大部分學生很少經過艱苦磨煉，對耐久跑項目畏難情緒嚴重。 另一方面，現在社會整體看重學生的文化課學習，對于運動的參與意愿都不太高，這也間接影響耐久跑的參與度。

2.2提高耐久跑興趣的策略

2.2.1根據情況靈活調整，要有利于興趣的培養 （1）有條件的可以改變練習場地和環境。改變環境可以讓人產生新奇感，除了田徑場外，可以在教學樓和其他校內建筑之間進行，甚至可以到附近的公園里、草地、山坡路上練習。場地的變化會讓學生樂于參與到練習中。

（2）經常改變練習方法。 耐久跑可以根據自己情況勻速跑，可以變速跑，也可以根據體力可以走走跑跑，或者根據自己能力限定時間、限定距離重復跑。路線可以是圓形的，也可以是方形的，還可以采用折線跑等，這些都會在學生練習中長跑時增加新鮮感，增加練習興趣。不管怎么跑，在練習過程中以鼓勵為主，使學生的信心得到增強，心情愉悅更能提高參與的積極性。

2.2.2掌握好學生耐力跑的運動量

（1）控制量和強度，堅持鍛煉。對于平時鍛煉不多的學生，可以用最簡單的脈搏數控制強度，結束后1分鐘130次左右就好，每周三四次，最多半個小時足夠。若是感覺身體狀態不佳，及時調整運動量，注意休息和恢復，避免不良反應。耐久跑貴在堅持，通過長期的鍛煉才能收到鍛煉的效果。

（2）注意耐久跑的技術培養。跑步前做準備活動，跑步過程中2步或者3步一呼一吸的腹式深呼吸節奏，注意跑步過程中身體的放松和發力節奏，身體保持正確的姿勢。對極點現象做到心中有數，知道原因是內臟運動積極性調動遲于肌肉的積極性，出現極點時，人往往會呼吸困難，邁不動腿而且渾身難受，這屬于正常現象。通過深呼吸大步伐，以頑強的意志品質堅持，最終極點會克服，恢復到正常的狀態。

（3）耐久跑更注重平時的鍛煉，不能僅僅依靠課堂的練習。課堂的時間畢竟有限，而耐久跑需要長期的堅持鍛煉，所以課外的練習就顯得很重要。在平時的鍛煉中要注意宣傳終身體育思想，培養學生課外鍛煉的習慣和意識。現在提倡“陽光體育”，學校可以通過開展各種比賽和活動，促進學生終身體育習慣和意識的形成。

2.2.3改革考核考評的辦法，根據學生情況靈活確定目標，同時也希望政策上有相應的約束和鼓勵措施

（1）考核是對學習的一種檢查評估手段，是為了督促學生加強練習，提高成績的方法。但學生的個體情況千差萬別，速度、耐力、力量各有不同。考核應注意個體差異性，最好以學生自身成績提高幅度為主要參數，同時綜合平時課外練習成績和次數進行考評。

（2）有效的約束和鼓勵措施也可以促進興趣形成。國家有相應的要求和措施，但是在教學過程中措施實施起來難度很大，考核流于形式，這也使學生的心態受到影響。

2.2.4進行思想品德教育，引導學生積極參與到活動中來，變被動為主動。同時也希望素質教育能真正切實落實，這需要整個社會的共同努力 （1）進行耐久跑首先要調整好思想。耐久跑是對思想和意志的考驗，因此在前期進行思想教育必不可缺，但也要注意，畢竟這是比較辛苦的項目，教育過程中可以有一定的壓力，但是更要有鼓勵和支持，避免還沒有開始，學生已經產生畏難情緒。在耐久跑的教學中，也要注意對學生的心理進行引導和調整。男孩子往往好勝，可以借此鼓勵激發積極性。女孩子往往對耐久跑的排斥感更大，但是女孩子又愛美，這時候利用耐久跑可以燃燒脂肪，鼓勵女孩子參與，以努力保持好的身材。 耐久跑有利于緩解學習的壓力，調節身體機能，這也應該和學生講清楚。學習會讓人身心疲憊，耐久跑則可以增加身體血液循環，增加大腦供氧量，適度的鍛煉更有利于進一步的學習。當學生能理解耐久跑有利的功能之后，必然形成有利于主動鍛煉的意愿，也收到相應的教學效果。

（2）耐久跑需要整個社會意識的培養和支持。現在社會的風氣仍然是看重文化課學習成績，對此希望素質教育的方針政策能切實落實，除了文化之外，體育包括其他的一些項目也可以做為成績的參考。長期下來對于大眾體育意識的改變相當有利，全民健身的思想能得到切實普及。而耐久跑因為便捷有效也會為社會接受，最終影響和提高學生的耐久跑積極性。

3　進行耐久跑練習應重視的幾個問題

3.1安全問題

這里包括場地安全和身體安全問題。首先根據不同的季節和時間選擇安全的場所進行鍛煉，尤其在學校教學過程中，這是一個最根本的要素，沒有了安全其他再有鍛煉的價值都顯得無關緊要。另外就是身體安全，根據不同的時間和季節，指導學生進行不同的鍛煉安排。春天注意體力和睡眠的保障，夏天氣溫高預防中暑和急救，秋季注意服裝的更換預防感冒，冬天注意保暖和預防凍傷。只有持之以恒，堅持鍛煉，才能使耐久跑成為終身體育的一個項目。

3.2循序漸進

耐久跑一定要注意循序漸進，根據自己的身體狀況和外界情況，安排合理的運動強度和運動量，既能鍛煉身體又能保護身體。

3.3均衡發展

在耐久跑的鍛煉中，要注意身體的均衡發展。耐久跑結束后，由于身體已經活動得比較開，最好趁機拉拉韌帶，做一些跳躍和短距離快跑練習。既鍛煉了身體耐力，也鍛煉了身體的柔韌性和爆發力量，這樣有利于身體素質的綜合發展。

3.4注意調節學生心理

開始的時候要盡量創造一個愉快的氛圍，過程中可以和同學一起相互支持和鼓勵，結束后相互放松。彼此相互交流也是對心理的一種支持和放松。甚至在疲勞時，故意給一個偷懶的機會，這種也可以調整學生心理。

4　結論與建議

中學生耐久跑鍛煉時練習場地和練習方法盡量多變，加強技術教學和訓練，掌握好學生練習中的運動量，教學方式以鼓勵為主，從而提高鍛煉的自覺性和積極性。

對于耐久跑增加有力的考核制度并能得到切實的落實，考核時要注意“個體差異”和平時成績的綜合考量。

進行思想教育，培養學生迎難而上的意志品質。同時國家倡導的全民健身計劃需要進一步加大宣傳力度，提高全民自覺鍛煉意識，把提高全民素質當成長期的任務來做，從而增強青少年全民健身意識，為青少年終身體育打下良好基礎。

參考文獻：

[ 1 ] 戴明春.三臺階式訓練，提升中學生耐力跑素質的有效方法[ J ].中國學校體育，2010（8）.

[ 2 ] 傅強.中學生的耐力跑興趣的培養[ J ].中國科教創新導刊，2010（30）.

[ 3 ] 徐萍.多種教學手段組合，推進耐久跑有效性教學[ J ].中學教學參考，2011（24）.

作者簡介：李廣立（1978～），本科。研究方向：體育教學與訓練。

收稿日期：2016-03-01

中圖分類號：G822.8

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）04-107-02