發(fā)一下呆更健康

徐賽虎

“發(fā)呆”或“入靜”是一種很好的生活調(diào)節(jié)劑。

發(fā)個呆還能得獎？沒錯！發(fā)呆大賽已在韓國首爾，中國北京、成都、太原等地舉辦多次。在2個小時里，所有參賽選手不玩手機(jī)、不聊天、不聽音樂，放空自己，享受發(fā)呆……

10月中旬，國家衛(wèi)生計(jì)生委疾病預(yù)防控制局、國家衛(wèi)生計(jì)生委宣傳司、中國健康教育中心發(fā)起名為“樂享健康生活”的項(xiàng)目，也建議大家每天留給自己5分鐘發(fā)呆。

倡導(dǎo)一種“慢生活”

自古以來，“呆頭呆腦”“呆若木雞”就被認(rèn)為是無聊、無所事事甚至是傻的代名詞，發(fā)呆也被人們貼上了浪費(fèi)時間等標(biāo)簽。

不是都說要多動腦，大腦越用越靈活嗎？發(fā)呆怎么成了健康生活的一部分了？

“每天發(fā)呆5分鐘，看似無厘頭，但卻釋放出放慢生活節(jié)奏、緩解社會壓力、崇尚健康生活理念的善意。”退休醫(yī)生吳敬湘告訴《瞭望東方周刊》，“我們不必去較真為什么是5分鐘，而不是10分鐘，也沒必要像網(wǎng)上有些人去質(zhì)問，甚至向醫(yī)生去追問一個發(fā)呆的秘方。這是主管部門在善意倡導(dǎo)一種‘慢生活方式，要人們享受回歸自然、輕松和諧的意境。”

上海第十人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師諸秉根從事精神醫(yī)學(xué)臨床及相關(guān)神經(jīng)科學(xué)基礎(chǔ)研究近30年，他告訴《瞭望東方周刊》，“目的還是‘入靜”。在他看來，發(fā)呆5分鐘，是讓人們記住每天必須留一點(diǎn)時間使自己“靜”下來，“通過強(qiáng)調(diào)關(guān)注身心兩方面的健康，倡導(dǎo)情緒管理及健康生活方式。”

一種精神上的自我放空

社會分工高度精細(xì)化，職場高度功利化，急速發(fā)展的城鎮(zhèn)化，讓人們始終處于一種“忙不完”“歇不了”的狀態(tài)。電視劇《蝸居》里女主角的一段對白很形象地描述了這種狀態(tài)，“每天一睜開眼就有一串?dāng)?shù)字蹦出腦海：房貸六千，吃穿用度兩千五，冉冉上幼兒園一千五，人情往來六百，交通費(fèi)、物業(yè)管理費(fèi)、手機(jī)電話費(fèi)……從我蘇醒的第一個呼吸起，我每天至少要進(jìn)賬四百……這些數(shù)字逼得我一天都不敢懈怠……”

“生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人需要學(xué)會管理自己，‘發(fā)呆或者說‘入靜是一種很好的生活調(diào)節(jié)劑。人在入靜時，思維斷片、空間停頓、時間停滯，大小事情暫拋一邊，似乎都不重要了。”諸秉根說。

據(jù)他介紹，上世紀(jì)七八十年代就有研究表明，當(dāng)人進(jìn)入“入靜”或“發(fā)呆”狀態(tài)時，腦電波從β段轉(zhuǎn)到α段，變化非常明顯。大腦皮層處在緊張活動狀態(tài)時腦電波在β段，約30～40赫茲，靜下來發(fā)呆時，腦電波只有8～14赫茲，人的意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)。這對超負(fù)荷的大腦很有意義。

“發(fā)呆實(shí)際上是一種精神上的自我放空。”諸秉根認(rèn)為，如果一個人的情緒長時間處于緊張狀態(tài)，會導(dǎo)致很多身心疾病的發(fā)生，比如心腦血管疾病、胃腸道疾病等，如果不能及時進(jìn)行有效的情緒管理，會對生活、工作產(chǎn)生很多不良影響。

不必拘泥于形式與時間

諸秉根說，發(fā)呆大可不必拘泥于形式、時間。勞累之后，只要讓思緒自由游走，目的就達(dá)到了。“比如我個人，門診病人看得多了，就利用午飯時間，不去想醫(yī)療的事，就是很好的放空。”

“再比如，發(fā)源于印度的瑜伽注重冥想，中國的太極拳講求以心行氣，都屬于主動入靜（發(fā)呆）的一種，可以給身心帶來益處。”諸秉根說。

江蘇省南通市通州區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師張宏民也告訴《瞭望東方周刊》：“最好的藥物是身體的潛能。通過入靜、冥想、呼吸控制等方式觀照自身，可達(dá)到放松身心、排解壓力的目的。”

但他強(qiáng)調(diào)，有幾種發(fā)呆情緒需要特別注意：一種是遭遇打擊后的怔愣。即過度的痛苦、悲傷、遺憾，也會讓人呈現(xiàn)呆滯狀。這是一種受情緒左右喪失正常意識的狀態(tài)，是心理承受力突破極限而導(dǎo)致的狀態(tài)，負(fù)面情緒高度緊張，最極端時會導(dǎo)致昏厥。

張宏民向本刊記者介紹，“還有一種是病癥。比如老年人，當(dāng)他們出現(xiàn)想說說不出來的情況，呈現(xiàn)呆愣狀時，要高度警惕心腦血管疾病或短暫性腦缺血發(fā)作;再比如孩子，如果出現(xiàn)經(jīng)常發(fā)呆的情況，要注意是否為自閉癥等。”