發一下呆更健康

徐賽虎

“發呆”或“入靜”是一種很好的生活調節劑。

發個呆還能得獎？沒錯！發呆大賽已在韓國首爾，中國北京、成都、太原等地舉辦多次。在2個小時里，所有參賽選手不玩手機、不聊天、不聽音樂，放空自己，享受發呆……

10月中旬，國家衛生計生委疾病預防控制局、國家衛生計生委宣傳司、中國健康教育中心發起名為“樂享健康生活”的項目，也建議大家每天留給自己5分鐘發呆。

倡導一種“慢生活”

自古以來，“呆頭呆腦”“呆若木雞”就被認為是無聊、無所事事甚至是傻的代名詞，發呆也被人們貼上了浪費時間等標簽。

不是都說要多動腦，大腦越用越靈活嗎？發呆怎么成了健康生活的一部分了？

“每天發呆5分鐘，看似無厘頭，但卻釋放出放慢生活節奏、緩解社會壓力、崇尚健康生活理念的善意。”退休醫生吳敬湘告訴《瞭望東方周刊》，“我們不必去較真為什么是5分鐘，而不是10分鐘，也沒必要像網上有些人去質問，甚至向醫生去追問一個發呆的秘方。這是主管部門在善意倡導一種‘慢生活方式，要人們享受回歸自然、輕松和諧的意境。”

上海第十人民醫院精神科主任醫師諸秉根從事精神醫學臨床及相關神經科學基礎研究近30年，他告訴《瞭望東方周刊》，“目的還是‘入靜”。在他看來，發呆5分鐘，是讓人們記住每天必須留一點時間使自己“靜”下來，“通過強調關注身心兩方面的健康，倡導情緒管理及健康生活方式。”

一種精神上的自我放空

社會分工高度精細化，職場高度功利化，急速發展的城鎮化，讓人們始終處于一種“忙不完”“歇不了”的狀態。電視劇《蝸居》里女主角的一段對白很形象地描述了這種狀態，“每天一睜開眼就有一串數字蹦出腦海：房貸六千，吃穿用度兩千五，冉冉上幼兒園一千五，人情往來六百，交通費、物業管理費、手機電話費……從我蘇醒的第一個呼吸起，我每天至少要進賬四百……這些數字逼得我一天都不敢懈怠……”

“生活節奏比較快的現代人需要學會管理自己，‘發呆或者說‘入靜是一種很好的生活調節劑。人在入靜時，思維斷片、空間停頓、時間停滯，大小事情暫拋一邊，似乎都不重要了。”諸秉根說。

據他介紹，上世紀七八十年代就有研究表明，當人進入“入靜”或“發呆”狀態時，腦電波從β段轉到α段，變化非常明顯。大腦皮層處在緊張活動狀態時腦電波在β段，約30～40赫茲，靜下來發呆時，腦電波只有8～14赫茲，人的意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態。這對超負荷的大腦很有意義。

“發呆實際上是一種精神上的自我放空。”諸秉根認為，如果一個人的情緒長時間處于緊張狀態，會導致很多身心疾病的發生，比如心腦血管疾病、胃腸道疾病等，如果不能及時進行有效的情緒管理，會對生活、工作產生很多不良影響。

不必拘泥于形式與時間

諸秉根說，發呆大可不必拘泥于形式、時間。勞累之后，只要讓思緒自由游走，目的就達到了。“比如我個人，門診病人看得多了，就利用午飯時間，不去想醫療的事，就是很好的放空。”

“再比如，發源于印度的瑜伽注重冥想，中國的太極拳講求以心行氣，都屬于主動入靜（發呆）的一種，可以給身心帶來益處。”諸秉根說。

江蘇省南通市通州區人民醫院內科主任醫師張宏民也告訴《瞭望東方周刊》：“最好的藥物是身體的潛能。通過入靜、冥想、呼吸控制等方式觀照自身，可達到放松身心、排解壓力的目的。”

但他強調，有幾種發呆情緒需要特別注意：一種是遭遇打擊后的怔愣。即過度的痛苦、悲傷、遺憾，也會讓人呈現呆滯狀。這是一種受情緒左右喪失正常意識的狀態，是心理承受力突破極限而導致的狀態，負面情緒高度緊張，最極端時會導致昏厥。

張宏民向本刊記者介紹，“還有一種是病癥。比如老年人，當他們出現想說說不出來的情況，呈現呆愣狀時，要高度警惕心腦血管疾病或短暫性腦缺血發作;再比如孩子，如果出現經常發呆的情況，要注意是否為自閉癥等。”