那個被忽視的自己

那個被忽視的自己

主持人：張安妮

專家支持：林松（著名心理學專家、家庭能量調節法創立者，著有《家庭幸福隱形法則》一書）

嘉賓民警：劉警官

主持人：大家好，歡迎來到心理場。

本期，讓我們繼續“彌散的緊張情緒”話題。歡迎林松老師，歡迎劉警官。

林松：大家好，我是林松。

主持人：您好，林老師。上一期，我們從實際案例中了解到很多緊張感其實是一種彌散的情緒。同時，我們也知道作為人的自然情緒之一，緊張是人們在面對危險、困難等應激壓力事件時的心理反應，它既有積極的一面，也有消極的一面。具體來講，積極的一面是應激情況發生時，大腦發出緊張信號，交感神經興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，肌肉緊繃，讓人處在最佳備戰狀態，從而面對壓力、化解壓力。

那么，當緊張情緒來臨時，我們如何鑒別是“好”的緊張，還是“壞”的緊張？有什么方式可以化解“壞”的而轉向“好”的，從而發揮緊張情緒積極的作用？

不好的緊張是那些關乎生理現實緯度和心理緯度生死存亡的緊張，比如災難、危險、戰爭、失業、惡性競爭，比如那些在心理層面給自己的自我存在感、價值感帶來危機的事件和情境。如果長期處在這樣的緊張中卻得不到舒緩，就會影響身心健康。

面對“壞”壓力，獲得社會關系的支持，提升內在的精神境界，鍛煉適應挑戰的能力，在心理上和現實中坦然面對，并努力轉化給自己造成緊張的環境，就會將“壞”轉向“好”。

主持人：好。接下來讓我們聆聽劉警官有哪些關于“緊張”的困惑，并請林老師解惑。

林松：緊張是面對壓力和突發事件的應激反應，如果區分好壞的話，對自己身心健康有益的就可以說是好的緊張，對身心健康消耗的就是不好的緊張。比如，看電影看到扣人心弦的甚至危險的情節后會很緊張，過后卻會很愉悅；參加棋牌、打電子游戲、體能運動等競技活動時也會釋放緊張情緒；健康的緊張還有工作中面對的適度挑戰等。這些對我們心智和身體都是有好處的。

劉警官：主持人、林老師，你們好！

我是一個有著20多年警齡的“老”警察，現在是局里的中層干部，負責指揮調度和辦公室工作。我的崗位，注定要與領導經常打交道，特別是“一把手”局長，我幾乎每天都要聽取他的工作指示或向他匯報工作。可是，近幾年，我發現面對局長時就會特別緊張，很擔心自己因哪方面工作沒做好而受到了批評。如果是在休息時間接到他的電話，我就更緊張了，心跳加速，生怕自己是不是出了啥紕漏，擔心他會不滿意。相反，只要局長出差，我就高興，心里會感到莫名的輕松。

我都是40多歲的人了，還見到領導緊張，說起來也挺不好意思的，不知其他民警是否也有同感，我該如何消除這份緊張，從容地工作？

主持人：劉警官，請您簡單介紹一下自己的原生家庭情況和生活現狀。

劉警官：我從小就是父母的“掌上寶”。我還有一個弟弟，我們之間的關系很好。五年前，妻子到鄰縣工作，周末才回家。我們還有一個上初中的兒子，他本來挺黏我的，不過最近不大理我了，更喜歡和他媽交流。兒子從小是跟爺爺奶奶長大的，讀小學后了才回到我們的身邊。我至今對他都有很深的愧疚，以至于想生個二寶，在親自撫育二寶的過程中彌補心中虧欠老大的遺憾。

主持人：您和妻子的感情怎么樣？

劉警官：其實一直都還不錯，我在她眼中是一個對生活沒什么太大追求的人。不過，前段時間我倆差點兒出了大事！5月13日，我記得太清楚了！那天是周末，她從鄰縣回家已經很晚了，我都睡了。當時，也不知她怎么想的，進門搖醒我就開始大喊大叫，我迷迷糊糊的，再一聽，竟然是懷疑我有了外遇！還找來一些莫須有的“證據”質問我，大吵大鬧。我當然很惱火，沒多解釋什么。后來，我倆就開始冷戰，再后來，就什么也不提了，也算不了了之。

林松：您見到領導就緊張的情緒持續多久了？

劉警官：準確地說，有五年了吧。中途好了一些，但去年換了新領導，這個領導對各項工作要求都很嚴格，結果，我的緊張感就又來了。實際上，我對自己的崗位還是挺滿意，可就是事情太多，很容易出岔子。我就總是提心吊膽，生怕自己出錯、單位追責。其實，在生活中，我是標準的樂天派。

林松：領導之前批評過您嗎？

劉警官：批評過多次，但總體上還是表揚、肯定得多。

林松：您的父母對您要求高嗎？

劉警官：當然高！其實，說自己是父母的“掌中寶”，也是相對的。主要是因為我排行老大，加上讀書時的成績又不錯，他們對我的期望就高于弟弟，希望我能跳出農門。而且，他們在期望我好好學習的同時，也會安排我做一堆的農活，還要求必須按時完成。

林松：您的父母對您一直有所期待。換句話講，您從小是背負著家族使命的。

劉警官：還真是這樣。小時候，我單純地認為父母是希望我成為弟弟的榜樣。沒想到，我后來竟成了同村所有比我小的孩子和同齡人的榜樣——這是我多年后聽村里老人說的。

林松：您現在覺得自己完成父母的期待了嗎？

劉警官：完成了！不僅跳出了農門，人民警察的身份也一直讓我頗具職業榮譽感。很多同村人都特別羨慕我、羨慕我的父母。

林松：那您覺得父母現在對您認可嗎？

劉警官：很認可啊。我母親沒什么文化，父親也只是讀過初中，曾在中學做事。如今，他們依然在鼓勵我要不斷進步！

主持人、林老師，我還想跟你們分享一個秘密！

主持人、林松：好，請講。

劉警官：自從5月13日妻子跟我吵了一架，冷戰了一段時間后，她竟然主動跟我和好了，我倆也都對那次吵架避而不談。她也終于答應了我的要求——生二寶！她之前可一直都不同意呢！生二寶其實也是我父母的愿望。

其實，那天跟妻子吵架，我自認肯定有不對的地方。以前我幾乎不看電影，最近這一個多月，只要有空，我就陪她去看電影。我不知道這樣做對不對。我其實特別想對妻子好，她答應生二寶，我非常感激她……

林松：您做得特別好！妻子先前之所以對您誤會了，是因為她被您忽視了。建議您保持現在與妻子相處的狀態，多與她溝通，多關注妻子的內在需求，增進二人感情。

主持人：林老師，關于劉警官見到領導就緊張的情緒問題，與他的夫妻關系有直接聯系嗎？心理學上是不是有這樣的說法：與領導的關系對應的是與父母的關系？

林松：從家庭能量系統的角度講，在單位，領導的角色就相當于家中父親的角色。“掌中寶”也分多種類型，其中之一就是被父母寄予了頗高的期望。顯然，劉警官在此是將原生家庭的關系移情到工作單位了。

主持人：林老師，請您詳細地解釋一下“移情”這個概念。

林松：“移情”是精神分析中的一個概念，簡單地說，就是對過去客體關系反應的重復，為的是讓受挫或受創的情緒體驗尋找相關機會以獲得滿足。

在家庭能量系統中，每個人都有一個“劇本”和一個“放映機”。劉警官的“劇本”就是父母對他的要求和期待一直都很高，同時十分疼愛他。他一直努力在做父母期待中的那個兒子，但卻忽略了真實的自己的感受。在“放映機”前，一個是客體現實，一個是心理現實。對劉警官來說，客體現實是雖然領導的要求很高，且多次批評他，但“總體上還是表揚、肯定得多”，這就證明領導對他還是比較滿意的。但劉警官的心理現實依舊是童年的感受：如果自己不夠好，成績落后或農活沒做完，不僅父母會不開心、不滿意、失望，他也成不了弟弟的榜樣，等等。現在，劉警官就把這種自責和焦慮的體驗帶到了工作中：領導是父母，同事是弟弟，他不能落后甚至犯錯，因為他必須成為同事們（弟弟）的榜樣。

主持人：劉警官見領導時的緊張情緒，其實是源自父母的期待，和他自己在這個期待下一直如履薄冰的感受？

林松：對！見到領導就緊張，其實就是一種怕——怕領導不滿意——實際就是怕父母不滿意。

主持人：那劉警官現在要怎么做，才能緩解或消除這份緊張？

林松：領導要求高，不代表會“不滿意”。“不滿意”只是劉警官自己的解讀。

建議劉警官與自己內在的小孩（也就是那個感受還停留在小時候、依然肩負家族使命的自己）進行一個對話，肯定這個小孩：“你的使命已經完成了，而且做得很好！現在，你在工作單位可以相對放松得工作，不必太緊張。領導就是領導，不是父母。領導的高標準和嚴要求也不是只針對你一個人的，你更無需做所有同事的榜樣。你就是你。”

這段話會釋放劉警官的緊張情緒。在現實中，他已經完成了父母的期待，這段話是他心理上的成人禮。

插圖/M.M.L

主持人：劉警官的緊張是不是也算一種彌散的情緒？

林松：是的。在把這個緊張具象化之后，發現它是源自劉警官童年的感受，源自他的父母。事實上，他已經完成了父母的期待，父母也很滿意。現在，劉警官要做的就是認識到這一點，分清領導就是領導，把“移情”到領導身上的體驗還原到父母身上，給自己的這段童年感受畫一個句號。同時，肯定現在的自己。

主持人：林老師，那讓我們再回到前面看一下劉警官的夫妻關系。他說妻子終于答應生二寶了，而這也是父母的愿望。

我的感覺是，這相當于劉警官又完成了一項家族使命！同時，我也看到這是他妻子的妥協，希望借此修復與劉警官的關系。

林松：妻子對劉警官的懷疑，事實上也是一種緊張情緒，她很焦慮、多疑。因為她被丈夫忽略了，她是沒有安全感的。在她看來，答應丈夫的請求，再生一個孩子，就能找回安全感。

主持人：童年時被父母寄予高期望、現在見到領導很緊張，以及劉警官現在的家庭關系，有什么內在聯系嗎？

林松：當然有。

在劉警官的成長過程中，父母關注的其實是期待中的那個兒子，忽略了真實的這個兒子，以及兒子的需求。作為劉警官本人，真實的那個自己是沒有存在感的，取而代之的是“跳出農門”“上進”“榜樣”。因此，成年后的劉警官在其親密關系中，就習慣性地扮演了父母的角色，忽略了妻子的感性需求，這就導致他的妻子沒安全感，甚至懷疑他出軌。

從劉警官和妻子的現狀中，可以感受到他的內在是匱乏愛與被關注的，那個感性的自己和真實的內心需求都被忽略了。因此，劉警官一直希望再生一個孩子，這其實是“讓我再愛一次”的呼喚，是他自己內心那個被忽視的自己的呼喚。從潛意識里，他希望從第二個孩子的養育中療愈自己。

因此，建議劉警官要多關注、陪伴妻子和兒子，盡可能滿足他們的內心需求。同時，要關照自己的內心感受，做真實的自己。

主持人：看得出劉警官受原生家庭影響頗大。請問林老師，作為一個普通人，我們是否可以自我覺察原生家庭對自己的影響——我指的是因原生家庭所受的心理創傷，并去療愈它？

林松：心理師或家庭治療師會關注原生家庭對人的塑造與影響，并幫助每一個來訪者。作為普通人，當我們開始愿意認識、了解自己的內心，并關注心靈的時候，自我成長就開始了。從家庭能量的視角看，我們每個人都會承接來自父親母親先輩的心理動力，其中包括家族的課題（創傷）與禮物（能力與資源）。一般來說，心理創傷是通過情緒呈現出來的，比如，劉警官通過自己的一個苦惱可以回溯來自童年、來自家族動力的模式。這個模式我們稱為“心靈劇本”。了解它是療愈的第一步。每個人內心會有多個不同的人格角色和不同的劇本，當我們知道潛意識中劇本的力量在支配、影響自己的時候，療愈就發生了。我們也可以改變這個動力，從而修復、治愈創傷，就像劉警官開始關注劇本中那個被忽視的自己（孩童和妻子），開始肯定那個被期待的自己，不再對嚴格的長輩心懷愧疚和恐慌，從角色中蛻變，屬于他的這個劇本就開始發生轉化與發展。而對他個人而言，這個影響是深遠的。

主持人：您剛才建議劉警官與自己內在的小孩進行一個對話。請問這個“內在小孩”是誰？是那個“真實的自己”，還是童年的自己？

林松：內在小孩實際上是我們潛意識中留下的童年經驗與印記。因為這些鮮活的記憶留存在我們的無意識中，存于內心里，所以我們稱為“內在的小孩”。雖然，我們是成人，但是我們每個人內心都有一個童年時孩童的自己。同時，這個孩童也是一個心理象征——象征著生命力、新生、潛能和無限可能。

在本覺家庭能量的視角，內在小孩是一個人格角色。他（她）是我們生命之初的體驗，每個家庭劇本的環境所影響的孩童都有不同的內心體驗，其中有健康的也有不健康的。健康的內在孩童角色有一顆好奇而簡單的童心，充滿創造力、升揚動力和無限可能。當我們了解到內心受傷、受挫的童年經驗（受傷的、孤獨的小孩）還在對自己產生影響時，我們可以鏈接這個孩子角色，療愈他（她）。

主持人：看來，童年對一個人的影響是非常重要的。期待林老師再次做客心理場與我們聊聊“童年的秘密”。

感謝林老師的精彩解析和劉警官的參與。

下一期心理場，不見不散。