身體要健康飲水習慣來幫忙

羅冬蕊

日常生活中，水是不可或缺的一份子。人的一生大約要喝下140噸水，水占人體的比重更是驚人，血液中90%是水，肌肉中70%是水，就連最硬的骨骼含水量也有30%左右。飲水雖是生活中每天必不可少的環節，但看似正常的不良飲水習慣正威脅著你的健康。據世界衛生組織調查發現，人們當前的飲水習慣將決定10年后的健康狀況。

從酒泉得名談一代名將的飲水習慣

西漢時期，漢武帝劉徹派大將霍去病帶兵橫掃匈奴，途遇一處山泉。霍去病因想和將士們分享一壇美酒，遂將美酒全部倒進山泉，整個山谷頓時酒香彌漫，全體將士紛紛暢飲摻酒的山泉，歡聲雷動，這就是名城“酒泉”的由來。

霍去病與戰士同甘共苦，使得他在戰場統率三軍，上下一心，屢建奇功，成為一代名將。可惜的是，這樣一位能征善戰的將軍，僅活了24歲。關于霍去病英年早逝的原因，民間盛傳是敗退的匈奴人將病死的牛羊埋在水源中，導致瘟疫流行，霍去病與部下飲用了帶病菌的水而暴亡。且不論這一說法真假，單從酒泉得名看飲水習慣，霍去病犯了養生大忌。

生活中的不良飲水習慣你占幾個

長期以來，人們在飲水方面存在很多誤區，即使在科技高度發達的今天也不例外，常見的有：

習慣喝凈水 凈水并非是真正的“衛生水”和“放心水”，家用凈水器或凈水機多采用簡易的活性碳、中空纖維超濾膜等技術，對離子半徑極小的礦物質如鉛、砷等有害物質無法吸附；同時，機內沒有物理消毒裝置，污染物吸附或截留在濾芯上，導致二次污染。

飲水減肥法 長期飲水過量，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，體質虛弱者，會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快，甚至痙攣、意識障礙和昏迷。

水開不到位 專家證實，自來水含有多種對人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物。自來水燒開之后，一定要保持3-5分鐘的沸騰狀態，才能基本清除水中的有害物，然后再冷卻飲用，才是健康水。

久置或過期 暖瓶里多日的陳水、爐灶上沸騰很久的水，過期的瓶裝、桶裝純凈水、礦泉水，其成分均已發生變化。開水久置后，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽，直接影響血液的運氧功能。我們應該堅持喝一次燒開、不超過24小時的水。

培養科學飲水的好習慣

除了走出飲水誤區外，我們還應養成一些良好的飲水習慣。

飲水的時機 很多人習慣口渴時才想起飲水，實際上，口渴時表明人體水分失去平衡，細胞脫水已到一定程度，這是中樞神經發出要求補充水分的信號。這時候補水，為時偏晚，身體多方面已遭受脫水的損害。正確的做法是每隔一至兩小時飲一次水。

飲水的量 飲水時，最好站著喝，控制飲水速度，慢慢地喝。即使極度口渴，也不可圖一時之快，一口氣喝完。大量而直接的暴飲，容易引起消化系統疾病。成年人正常的補水量是每次控制在100-150毫升左右，每天控制在1600毫升左右，老年人適當遞減。天熱大量出汗時，飲水間隔時間適當縮短，飲水量要適當增加。

注意特殊節點 每天的特殊時段，不管口渴與否，都要記得及時為身體補充水分，如晨起、睡前、餐前、便后等。必要時可為自己制定一個飲水時間表，按時對身體進行補水。

科學飲水，健康從一點一滴開始。