AAO：關(guān)于護(hù)眼的4個NO

逃媽

孩子們每周的戶外活動增加1小時，患近視眼的風(fēng)險就會降低2%。

上周帶逃逃體檢，檢查兩眼視力時發(fā)現(xiàn)比他的年齡正常值稍弱一點(diǎn)兒，不過也還沒到要采取行動的程度。然而，醫(yī)生在得知我跟逃爸都患有近視后，便讓我們要特別注意平時增加孩子的戶外活動時間。

在我疑惑的時候，醫(yī)生給了我美國眼科學(xué)會（American Academy of Ophthalmology， AAO）的網(wǎng)站地址，告訴我可以對照看看，上面有很多關(guān)于保護(hù)眼睛的提示。

抱著求知的態(tài)度，我花了整整兩晚時間，把AAO網(wǎng)站上的內(nèi)容刨了個遍，才發(fā)現(xiàn)自己以往對保護(hù)眼睛的認(rèn)識真的有偏差，而且還不只是一點(diǎn)點(diǎn)。

長時間看電腦、電視、iPad，會弄壞眼睛嗎？NO！

和絕大多數(shù)孩子一樣，逃逃也是個電子游戲迷，我們也和大多數(shù)家長一樣，擔(dān)心孩子玩久了會弄壞眼睛，于是有了和孩子立法三章的這種限制那種規(guī)定。

事實(shí)上，長時間看電子屏幕、看書或者做別的需要一直盯著的事并不會給眼睛帶來永久性的生理損傷，它只會讓你的眼睛感覺到疲勞、發(fā)干、發(fā)紅或者看東西模糊、頭暈等等。其原因是在這種注意力高度集中地看東西的情況下，眨眼次數(shù)會降低。正常情況下我們一分鐘眨眼15次左右，而在看電視、玩電腦時，眨眼頻率會降到原來的1/3，就是一分鐘5次左右，這才是眼睛感覺到疲勞的真正原因，只要適當(dāng)休息，是可以緩解的。

因此，AAO給出的建議是：長時間觀看電子屏幕并沒什么問題，關(guān)鍵是要間隔地休息一下，緩解眼睛疲勞。它建議使用“20-20-20”規(guī)則，就是每隔20分鐘，遠(yuǎn)眺距離20英尺（相當(dāng)于6米）的地方，這樣休息至少20秒。

看電腦、電視時離得太近會弄壞眼睛嗎？NO！

“坐遠(yuǎn)點(diǎn)，還要不要眼睛啊！”這是我小時候耳邊經(jīng)常響著的一條指令，每逢正盯著電視看得上癮，爸媽總會開始喊。

現(xiàn)在，這條準(zhǔn)則又被我原封不動地搬到逃逃身上，“怎么越湊越近！對眼睛不好！“

同樣的，AAO又出來辟謠了：無論是看電視，還是讀書，湊得近并不會傷害眼睛。而且，和大人相比，孩子看近處的東西會讓他的眼睛處于更舒服的狀態(tài)，所以，我們會發(fā)現(xiàn)孩子看東西時看著看著就會慢慢湊近，因?yàn)殡x得遠(yuǎn)了反而會讓他的眼睛感覺不舒服，這種現(xiàn)象會隨著孩子年齡的增長慢慢削減。

因此，AAO的建議是：找到一個讓眼睛比較舒服的位置，對于成人，眼睛距離屏幕25英寸（63.5厘米）或者一個手臂的長度，觀看角度最好是輕微的俯視。如果是看電視，觀看的合適距離大約等于屏幕對角線長度乘以1.6米，也就是說，如果家里的電視是60寸，那么對焦線長度為1.5米，最佳觀看距離就是2.4米。這兩個數(shù)據(jù)都是適用于成人的，對于孩子的話，距離可能會稍微近一點(diǎn)兒，家長可以通過陪同、觀察和詢問，和孩子一起找到讓他眼睛最舒服、觀看效果也最好的距離。

在光線較暗的地方看書會弄壞眼睛？NO！

逃逃房間里有個專門的閱讀小沙發(fā)，無論舒適度還是光線都很不錯，所以我希望他但凡看書都應(yīng)該坐在那個位置。但實(shí)際情況是，他會在客廳沙發(fā)上看，會在餐桌旁看，還會在洗手間里看，每次看到他窩在比較暗的地方看書，我就很緊張地開始嚷嚷。

但AAO告訴我：不會！同樣的，在光線暗的地方看書不會讓眼睛受到生理損傷，但是好的光線能讓閱讀更容易和舒適，而且眼睛也不容易疲勞發(fā)干。

戴近視眼鏡會加深眼睛度數(shù)？NO！

這一點(diǎn)沒人提醒過我，反倒是自己多年的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，自從小學(xué)二年級戴上眼睛之后，每隔幾年再測光，度數(shù)都略有上漲，所以我一直認(rèn)為戴眼鏡是“飲鴆止渴”。

但事實(shí)上是不會的，即使佩帶度數(shù)不合適的眼鏡也不會。 佩戴不合適的眼鏡不會傷害眼睛，只是會讓眼睛感到疲勞、痛、視覺模糊，你只要摘下眼鏡，這些癥狀就能馬上消除。

以上這些情況，雖然只會造成眼睛疲勞，但如果眼睛長期處于疲勞狀態(tài)得不到緩解的話，也是對眼睛不好的。所以，讓孩子養(yǎng)成健康用眼的習(xí)慣非常重要。

Tips：預(yù)防近視，關(guān)鍵在于戶外運(yùn)動

那究竟什么才是造成孩子近視的根本原因呢？目前能證實(shí)的造成孩子近視的原因只有兩個：遺傳和環(huán)境。

遺傳沒得說也改變不了，如果爸爸媽媽都是近視眼，孩子患近視幾率會大大提高。而環(huán)境方面，主要指的是戶外活動時間，有這么一個統(tǒng)計數(shù)據(jù)：孩子們每周的戶外活動增加1小時，患近視眼的風(fēng)險就會降低2%。

原因是什么呢？我們先看看近視的原理。

近視就是眼球變形，前后軸加長，外界物體成像在視網(wǎng)膜前面，所以看東西就會覺得模糊。而增加戶外活動的關(guān)鍵不在于活動，而在于戶外。眼科學(xué)者們的解釋是，戶外明亮的光線有助于孩子視覺系統(tǒng)的發(fā)育，戶外強(qiáng)光可以刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，多巴胺能抑制眼球的生長，讓眼球水晶體和視網(wǎng)膜始終保持在正確的距離上，這就預(yù)防了近視的發(fā)生。

這點(diǎn)對于家庭有近視遺傳的孩子同樣適用，美國俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：父母都是近視眼的兩組美國兒童，每天至少在戶外運(yùn)動2小時的孩子，患近視眼的幾率是每天戶外運(yùn)動時間不到1小時孩子的1/4。

突然在想，為何總體感覺美國孩子比中國孩子近視少很多呢？其實(shí)他們的屏幕使用時間并不少，可能還真就是戶外體育運(yùn)動的時間多很多。此外，還想提醒家長給孩子選擇體育項(xiàng)目時應(yīng)該重視戶外的因素，現(xiàn)在很多活動都有室內(nèi)場地，雖然上課不受天氣影響，家長陪同得也舒服些，但卻沒起到“戶外”保護(hù)視力的作用。