七成男人邁不過這道坎

七成男人邁不過這道坎

59歲，這個即將退休頤養天年的年齡，卻成為許多男人邁不過去的一道坎兒。為何在這個歲數，諸多疾病突然襲來？怎樣才能安全度過這道坎？

三類疾病最易找上門 一是心腦血管疾病。到了59歲左右，人心臟血液輸出量與20歲相比，約減少20%-30%，本身就存在疾病高發的危險因素。而這個年齡，由于工作壓力大，很容易出現動脈硬化，如果再應酬多、生活無規律等，心腦血管疾病極易發生。

二是腫瘤。腫瘤是老年人多發病，其中惡性腫瘤已經成為人類致死的前兩位原因。所以對59歲的男性來說，腫瘤不能不防。

三是肺病。肺炎和肺癌是威脅發展中國家的首要疾病。肺癌高危人群有三個“20”：吸煙20年以上的，每天吸煙20支以上的，20歲以前開始吸煙的。里面只要符合一條，就很容易患上肺癌。“在59歲左右的人當中，有吸煙習慣的人大多符合這些因素，所以肺癌也就成了多發病。”59歲戒煙還來得及，因為老年生活剛剛開始，以后還有二三十年的路要走，“從退休后開始戒煙，完全有可能遠離肺癌。”

退休男人心理更脆弱 除了身體上的疾病，退休前后，心理上的變化也很多見。調查顯示，退休之初，男性比女性更容易產生孤獨感，出現抑郁、易怒、偏執等心理癥狀。

對有些人來說，“59歲正是退休前一年。退休是人生的一大轉折，調整不好就會出現心理問題。”專家表示，退休，預示著原來的生活習慣、經濟收入、地位、名譽及話語權等，都將發生變化。如不適應這種變化，就會產生各種各樣的心理障礙，如孤獨寂寞，情緒消沉，甚至出現偏離常態的行為等。有人稱上述現象為“離退休綜合征”。“處理不好就會引發和加重各種疾病。”專家指出，面臨退休的人可以通過四方面來克服“離退休綜合征”：

首先，要接受退休的事實，要想得開，放得下。多與親人朋友溝通、多參加社交活動，使不良情緒盡快釋放或轉移；其次，要學會知足常樂。退休后，一些人經濟地位和社會地位下降是不可避免的，因此在精神和物質上都不要期望過高，要學會滿足；再次，培養生活情趣和愛好。如養花、養鳥、下棋等，使生活豐富多彩，讓鍛煉身體與有益身心的愛好結合起來；最后，兒女要多關心父母。孩子們要經常給老爸老媽寫寫信、打打電話或看望他們，陪伴退休的父母走過這個階段，逐漸讓他們接受新的生活。

（《生命時報》）

如何避免老年癡呆

根據國際阿爾茲海默病協會2015年報告，預計每年新發癡呆病例990萬，也就意味著每3秒鐘就新增加一例。老年癡呆患者多為以下7類人群，包括不愛運動者；患有代謝癥候群的胖人；酗酒、抽煙者；嗜好肥甘飲食者；長者；患高血壓；糖尿病；高脂血癥；動脈粥樣硬化病史者及有抑郁病史、興趣狹窄、精神創傷、受教育程度低、家境貧困者。

預防老年癡呆主要有以下10種方法：1.飲食均衡，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪；2.適度運動，常做一些精巧的手工，做菜、吹奏樂器、畫畫等都有預防癡呆的效果；3.避免過度喝酒、抽煙，生活有規律；4.預防動脈硬化、高血壓、肥胖；5.防止跌倒，頭部摔傷可導致癡呆；6.對事物常保持高度的興趣及好奇心，應該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經；7.要積極用腦，讀書發表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法；8.保持良好的人際關系，找到自己的生存價值；9.保持年輕的心，適當打扮自己；10.要以開朗的心情生活，避免過于深沉、消極、唉聲嘆氣。

另外，如果發現或懷疑患有老年癡呆，務必到正規醫院進行診治，針對不同病情制定個體化、人性化治療方案，醫、患、家屬三方的重視缺一不可。

（《健康養生周刊》）

老人早起三要五忌

早起先做三件事 一是溫水漱口，經過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會大量繁殖，早起后漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物；二是喝杯溫水，不僅保證細胞的新陳代謝，還能促進血液循環的作用；三是冷水浸臉。吸氣后俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅發熱。這對上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉，可增強抵抗力，同時還可以減少面部皺紋。

起床忌“猛”研究發現，7點21分后起床最好，過早起床則可能增加心臟病發作的風險。另外，起床時盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然波動，引起頭暈等癥狀。早晨睜開眼睛后應該先靜臥5分鐘左右，選舒服的姿勢，伸幾次懶腰，使關節充分舒展活動，然后慢慢起身下床。

晨練忌太早 出門時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環境中鍛煉，很容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）等疾病。所以，老年人晨練應在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。

忌“菜市場體檢”蘭州一名70歲老人聽信菜市場內一保健品經銷商的忽悠，在一個月內購買了2萬多元的保健品，不但賠了錢還險些搭上命。所以老人晨起去菜市場買菜，千萬不要盲目聽信一些免費測血壓之類的保健品經銷商的忽悠，使菜市場成為自己的養生陷阱。

忌吃飯太早 有些老人每天早上五六點起來就吃早飯，這對腸胃十分不利。早餐應安排七八點鐘左右較好。

忌回籠覺 晨練運動過程中，肌肉骨骼活動加速，血液循環隨之相應加速。如果晨練后接著上床休息，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，回心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。

（人民網）