如何為高峰運動行為設(shè)定目標

王海敏

摘 要：目標設(shè)定對活動的完成具有積極的作用，并有助于個體心理品質(zhì)的發(fā)展。目標設(shè)定技能訓(xùn)練的主要作用在于增強運動員的自信心，激發(fā)運動員的內(nèi)部動機。同時，目標設(shè)定技能訓(xùn)練也有助于改善運動員的注意力，降低焦慮。因此，必須高度重視。

關(guān)鍵詞：高峰運動；短期目標；個人目標

中圖分類號：G42 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9132（2016）35-0225-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.35.146

目標是指個體在行動之前所確定的希望在某一時間內(nèi)達到的行為標準。目標設(shè)定指遵循一定的原則，科學(xué)地建立行為目標的程序與方法。大量研究表明，為利用目標設(shè)定幫助運動員達到個人的成長和高峰運動行為，教練應(yīng)該做到以下幾個方面：

一、設(shè)定可測量的、表現(xiàn)于行為的特殊目標

明顯的、設(shè)定的、數(shù)量化的目標在促進行為的改變上，比一般化的“請你盡量發(fā)揮”的目標，或者根本沒有目標更有效。所以，在運動環(huán)境里，用特定的可測量的運動行為作為目標，這是至關(guān)重要的。“在比賽中我要盡最大的努力”“我要訓(xùn)練得更刻苦一些”“盡力而為”“再好一些”“增加強度”這一類一般的、模糊的目標是最無效的；“今天我要做100次投籃練習(xí)”“到訓(xùn)練季節(jié)之末跳過2.13米的高度”“一周的累計里程達到1000公里”，這種明確的可測量的、數(shù)量化的具體目標是最有效的。運動員如果要顯示運動行為的改進，必須設(shè)定特定的可測量的目標。

二、設(shè)定可控的目標

要使運動員對設(shè)定的目標能增強自信心，激發(fā)自己的內(nèi)部動機，就要做到所設(shè)定的目標是自己能夠控制的。不論目標達到與否，運動員都能對其負責(zé)。運動員不能控制的目標不可能達到培養(yǎng)其自信心、激發(fā)其內(nèi)部動機的目的。

為了設(shè)定可控的目標，在設(shè)定目標時就應(yīng)該設(shè)定活動過程的目標，而不是活動結(jié)果的目標。活動過程的目標強調(diào)的是活動過程本身，一般是可控的。而活動結(jié)果目標強調(diào)的是活動的成敗、勝負。結(jié)果目標的實現(xiàn)不僅僅取決于運動員自己，還受到裁判、對手、場地、氣候等因素的影響。結(jié)果目標在運動員的控制之外，它不僅不能達到目標設(shè)定的目的，而且還會增加運動員的心理負擔(dān)，使他們更多地受到勝負結(jié)果的影響。

三、設(shè)定較困難而有可能實現(xiàn)的目標

研究者認為難度與任務(wù)的實現(xiàn)之間有直接的聯(lián)系。也就是說，目標的難度越大，運動行為的表現(xiàn)越好。但是必須清楚，這種目標的難度不能超過運動員的能力，否則這種難度與行為表現(xiàn)之間的關(guān)系就不能確定。超過運動員能力的不現(xiàn)實的目標只能導(dǎo)致失敗和挫折。因此建議，設(shè)定的目標應(yīng)難到足以使運動員感到有挑戰(zhàn)性，但又有足以實現(xiàn)的現(xiàn)實性。

四、設(shè)定短期目標而非長期目標

短期目標指在較短時間內(nèi)可實現(xiàn)的目標，長期目標是指在較長時間內(nèi)才可實現(xiàn)的目標。當我們要求運動員說說他們的目標時，大多數(shù)運動員只知道長期的，例如贏得一項特定項目的冠軍，打破一項記錄，或者打敗某支隊。然而，多數(shù)運動心理學(xué)家強調(diào)應(yīng)設(shè)定較及時的短期目標。短期目標之所以重要是因為這些目標的達到能使運動員立即看到運動行為的改進，由此提高訓(xùn)練動機。此外，如果沒有短期目標，運動員往往看不到他們的長期目標，以及為達到目標所必需的技能的進步。

短期目標的設(shè)定可增加運動員成功的可能性，使運動員經(jīng)常體驗到成功，從而增加運動員的自信心和運動動機。

五、設(shè)定個人目標而非集體目標

在體育運動中，既有個人的目標，也有集體的目標。但進行目標設(shè)定時，重點應(yīng)是個人目標而非集體目標。因為集體目標常常模糊不清、責(zé)任不明。它們通常不是一個具體的目標而是一個最終的目的，不是運動員可以控制的，而且，集體目標的達到依賴于個人目標的實現(xiàn)，不以個人目標為基礎(chǔ)的集體目標是沒有多大價值的。

六、設(shè)定練習(xí)和競賽目標

當制定目標時，如果目標的設(shè)定與競賽有聯(lián)系，往往會發(fā)生錯誤。這不意味著設(shè)定競賽目標不恰當，而是意味著不應(yīng)忘記設(shè)定練習(xí)目標。

普通的練習(xí)目標包括確定開始練習(xí)時間，練習(xí)時對隊友作誠懇而肯定的談話，參加所有的訓(xùn)練，達到各種運動行為的標準。這些不是最常提到的運動員的目標，但當我們考慮到運動員練習(xí)中度過的時間多，那么這些練習(xí)目標的設(shè)定有特殊的意義。

七、設(shè)定肯定的目標而非否定的目標

目標可以用肯定或否定來陳述。雖然有時候設(shè)定目標時必須用否定的詞，但是一般認為，應(yīng)該盡可能用肯定的語句來陳述。就是說，要對運動員說“應(yīng)該表現(xiàn)什么”，而不是說“不要表現(xiàn)什么”。這種肯定的目標設(shè)定能幫助運動員將注意力集中于成功而不是失敗。

八、設(shè)定達到目標的時間表

目標的陳述不僅要用具體、可計數(shù)的詞，而且應(yīng)該確定目標達成的日期。確定日期可以激發(fā)運動員的動機，提醒他們在一定的時間內(nèi)完成其目標。

為了有效的設(shè)定目標，達到目標設(shè)定的目的，還應(yīng)注意及時的信息反饋，提供社會支持，提高運動員目標設(shè)定的自覺性。

因此，必須在注意方法的同時，肯下功夫，持之以恒，并遵循應(yīng)激系統(tǒng)負荷——超負荷——適應(yīng)——不適應(yīng)——適應(yīng)的規(guī)律，才能在訓(xùn)練中取得顯著的成績。

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