注意生活細節，對抑郁癥說“不”！

網絡成癮者患抑郁癥概率高

英國心理學家調查發現，沉迷網絡與抑郁癥密切相關。這項研究結果刊載于學術期刊《精神病理學》上。

利茲大學卡特里奧納·莫里森博士帶領同事研究上網與抑郁癥之間的關系。他們通過社交網站招募1319名年齡為16歲～51歲的志愿者，讓他們在線填寫調查問卷，回答上網時間、上網目的和一系列判斷是否罹患抑郁癥的問題。

結果顯示，小部分志愿者有“網絡強迫癥”，沉迷于網絡世界，寧愿上網絡聊天室和社交網站，也不愿意參加現實生活中的社交活動。還有1.2%的調查對象程度更甚，已經上網成癮。

研究人員發現，上網成癮者的抑郁得分比普通網民高5倍，達到中度至重度抑郁。

英國廣播公司援引莫里森的話報道：“網絡在現代生活中發揮著重要作用，但它具有兩面性。不少人利用網絡支付賬單、購物、收發電子郵件等，一小部分人則難以控制自己的上網時間，影響日常生活。”

“我們的研究顯示，沉迷網絡世界與抑郁癥相關。”莫里森說，“但我們不知道哪個是因，哪個是果，人們因為抑郁而上網還是因為上網造成抑郁？我們眼下需要研究這種聯系的本質，明確兩者的因果關系。”

一些專家對莫里森的研究結果提出不同意見。倫敦大學國王學院精神病學研究所沃恩·貝爾說，研究結果并不令人感到意外。至于兩者的因果關系，他說，先前研究顯示，心情抑郁或焦慮者更喜歡上網而非從事其他活動。心理衛生基金會首席執行官安德魯·麥卡洛克說，雖然這項研究還有待深入，但還是應該引起注意。

不管如何，專家建議人們正確使用互聯網。麥卡洛克說，互聯網在某些方面有益人的心理健康，“能夠增進友誼，增加社會聯系，給人們的生活帶來積極影響”，但網絡社交并不能取代現實生活。

心理健康慈善機構“心智”的索菲·科利特說，人們如何安排時間、進行何種社交活動影響著心理健康，“研究表明，從事積極活動譬如健身運動、與人面對面交流等有助于我們保持心理健康”。

他說，雖然過多上網并不一定導致心理問題，但如果沉迷網絡，以虛擬世界的聯系取代現實生活中的社交活動則可能對心理健康造成不良影響。

多吃垃圾食品易抑郁

英國研究發現，垃圾食品不僅會導致肥胖等身體疾病，還會誘發精神疾病，讓人更易抑郁。這一研究結果登載于《英國精神病學雜志》上。

英國研究發現，平時多食用高脂肪、加工類和甜品的人比果蔬、魚類產品愛好者患抑郁癥的概率高58%。

研究人員讓3486名55周歲左右的英國公務人員填寫一份飲食習慣的調查問卷。5年后，再讓這些人填寫抑郁自測問卷。分析顯示，食用垃圾食品多的人5年后患抑郁的比例明顯高得多。

研究人員說，這是首項針對飲食習慣與精神健康關系的研究，而不是僅涉及食品影響的研究。

甜飲料喝多易抑郁

佛羅里達大學醫學院神經病學家肯尼思·M·海爾曼博士及其同事對26.4萬名年齡為50～71歲的參試者進行了為期10年的跟蹤研究。結果發現，常喝健怡可樂、果酒和甜味冰茶的參試者，抑郁癥發病率明顯更高。每天喝4罐健怡可樂的人，抑郁癥危險增加30%，而每天喝4杯咖啡則可以使抑郁癥危險降低10%。

研究人員分析指出，甜飲料中的人工甜味劑阿斯巴甜可能是問題的關鍵。雖然這一研究結果并不能證明甜飲料會導致抑郁癥，但是兩者之間的確存在明顯關聯。因此減少甜飲料攝入量，有助降低抑郁癥危險。

反式脂肪酸攝入過多易得抑郁癥

西班牙研究人員發現，多吃富含反式脂肪和飽和脂肪的食物可能使人罹患抑郁癥概率提高近50%。這項研究結果進一步證明多吃“垃圾食品”容易誘發抑郁癥。

西班牙納瓦拉大學和大加那利島拉斯帕爾馬斯大學研究人員6年隨訪12059名志愿者，兩次讓志愿者回答136題組成的調查問卷，了解他們的日常飲食，尤其是脂肪攝取情況。研究開始時，所有志愿者均非抑郁癥患者；研究結束時，657人患上抑郁癥。

結果顯示，與不攝取反式脂肪的志愿者相比，日常飲食總熱量0.6%以上來自反式脂肪的志愿者罹患抑郁癥的概率高48%。

研究帶頭人、大加那利島拉斯帕爾馬斯大學預防醫學副教授阿爾穆德納·桑切斯·比列加斯說：“攝入反式脂肪越多，對志愿者的負面影響越大。”

研究人員在美國《科學公共圖書館綜合卷》發表報告說，這是首次分析膳食脂肪對抑郁癥的影響。

研究人員分析說，抑郁癥患者普遍存在輕度炎癥，因此抑郁癥可能與輕度炎癥有關，而反式脂肪增加發炎風險，因此導致罹患心血管疾病的風險增加。

研究報告指出，研究對象為歐洲人，日常攝取反式脂肪相對較少，占攝入總熱量的0.4%。研究人員米格爾·馬丁內斯說，盡管如此，依然觀察到罹患抑郁癥風險增加近50%，而在美國，反式脂肪和飽和脂肪平均占一個人日常攝入總能量的2.5%左右，由此可見影響。

與此同時，研究小組還發現，魚類和植物油所含多不飽和脂肪以及橄欖油與“罹患抑郁癥風險較低”存在關聯。

面食吃太多容易得抑郁癥

吃太多面食并不一定對身體有好處。哈佛大學公共衛生學院的學者進行的一項研究發現，常吃大量碳水化合物，如面食，更有可能患抑郁癥。研究人員通過12年的追蹤隨訪考察了碳水化合物消耗量與抑郁癥之間的關系。他們召集了4.3萬名沒有抑郁癥病史的女性，詢問了她們的日常飲食狀況，并監測了她們的血液測試結果。

研究結果顯示：吃紅肉和精制谷物（即細糧，如面包、面條、通心粉和炸薯條）的女性被診斷患上抑郁癥或接受抑郁癥治療的風險會增加29%～41%。此外，碳水化合物還對她們體內的炎癥水平造成了負面影響。

雖然研究者目前還無法解釋上述研究的具體原因，但他們提供了一份可降低抑郁風險和炎癥的食物清單，包括橄欖油、咖啡、葡萄酒、魚肉和蔬菜等。

減肥及戒煙藥可引發抑郁癥

一些減肥藥和戒煙藥會提高使用者患抑郁癥或焦慮癥的概率。

丹麥的研究人員通過對4000多名研究對象的安慰劑對比實驗發現，用于減肥和戒煙的藥物有可能會導致嚴重的抑郁和焦慮癥狀。有40%的使用藥物控制體重和戒煙的人出現不良反應，發生嚴重抑郁癥狀的概率比常人高2.5倍，發生焦慮癥狀的概率也會比常人高3倍。

與此同時，美國食品藥品監督管理局、英國和澳大利亞的研究人員也確認了這種可能性的存在，告誡試圖減肥和戒煙的人需密切注意自己使用藥物時伴隨的情緒和精神方面的變化。對已經受情緒疾病困擾的肥胖者而言則應該避免使用藥物減肥法，以免加劇病情惡化。

肥胖女童易感孤獨焦慮甚至抑郁

美國密蘇里大學研究發現，肥胖兒童，特別是肥胖女童更易孤獨、抑郁和焦慮。

經過對8000名兒童行為變化進行的研究發現，上幼兒園時體重就開始超重的孩子，特別是女孩，比體重正常的孩子更容易出現孤獨、抑郁和焦慮等跡象。在社交方面表現得比較消極，而且缺乏自控能力，容易沖動行事。

研究人員希望老師和家長能采取有效的預防和干預手段，使孩子盡早知道健康生活方式和正常體重對他們未來發展的重要性。

長住養老院增加患抑郁癥風險

加拿大衛生信息研究所公布的一份研究報告說，長期住在護理院、養老院等養護機構的加拿大老年人中，有44%的人有抑郁癥癥狀，其健康狀況和生活質量都不理想。

衛生信息研究所研究人員對加拿大4個省和一個地區的近5000名65歲以上的老年人進行了調查，這些老年人都長期居住在護理機構或養老院。這是加拿大此類研究中規模最大的一次。研究發現，這些老年人中已有26%的人被確診患有抑郁癥，另有18%的人有持續憤怒、淚眼汪汪、反復焦慮等抑郁癥狀。

研究顯示，有抑郁癥狀的老年人在醫療、社會活動、身體功能以及生活質量等方面都面臨嚴重問題。例如，相比沒有抑郁癥狀的老年人，他們更有可能表現出行為過火、與家庭成員或工作人員發生沖突、退出興趣活動、睡眠紊亂以及生活自理能力減弱等問題。

看電視過多易抑郁

美國一項研究顯示，青少年看電視時間過長，成年后更易患抑郁癥。匹茨堡大學和哈佛大學醫學院等機構的研究人員對超過4000名青少年隨訪7年后發現，其中308名抑郁癥患者在青少年時期看電視時間比其他人平均每天多22分鐘。研究人員由此推算，青少年時期平均每天多看1小時電視，長大后患抑郁癥的可能性增加約8%。

患抑郁癥可能涉及多種原因，而非單一原因所致。研究人員發現，一些調查對象可能在確診前已經出現抑郁癥癥狀，這導致他們運動量減少。