如何判斷“七分飽”

馬國靖 婁政馳

俗話說“吃飯七分飽，健康活到老”，這句話是提醒人們不要暴飲暴食，在保證營養的前提下“少吃”，有利于保持健康，減少疾病。但是多飽才算“七分飽”？其實，要判斷自己幾分飽，主要是看對食物的需求度。

一分飽：吃了兩口飯之后，還是會聽到自己的肚子響，連平時不喜歡的東西都變得愛吃起來。

二分飽：此時看到面前有什么食物都會覺得很好吃，想大快朵頤。

三分飽：進食后依然感覺胃有一種空空的感覺，還想繼續吃。

四分飽：此時已經沒有饑餓的感覺，但胃里還是有空間去裝下自己想吃的任何食物。

五分飽：這個時候還能繼續吃，但覺得需要慢慢挑選自己喜歡的食物。

六分飽：這個時候胃里已經填充了一定的食物，有了一點飽腹感，對自己不喜歡的食物不去關注，也不會去觸碰。

七分飽：基本上已經飽了，特別是之前自己喜歡吃的食物，也沒覺得多么好吃。

八分飽：此時感覺胃已經滿了，但再吃幾口也不難受。

九分飽：此時還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔，覺得胃里已經脹滿。

十分飽：此時一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。