交替運動，健身又防病

陽江

交替運動是近年來根據相對醫學而產生的一種新的健身觀念和方法。研究表明，經常進行交替運動，能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，對自我保健頗為有益。

體腦交替：在進行體力勞動的同時，還要進行腦力鍛煉，如棋類活動、智力游戲、背誦詩詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動腦，腦力才能經久不衰。

動靜交替：一方面不斷進行體力和腦力鍛煉，另一方面每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，有利于調節全身的循環系統。

正反交替：倒著行走、倒著慢跑等之類的“反運動”，可彌補“正運動”的不足，使人體所有器官都處在鍛煉之中。

冷熱交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動，對人的體表代謝有顯著改善作用。

上下交替：經常慢跑腿部肌肉得到了鍛煉，再參加一些上肢運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等，可使上下肢得到均衡的鍛煉。

左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿，反之亦然。可使大腦左右兩半球得到“全面發展”，對老年人中風、腦血管病有明顯預防作用。

正、倒立交替：科學證實，經常進行倒立可改善血液循環，增強內臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強，對癔癥、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。

穿鞋脫鞋交替：足底有著與內臟器官相聯系的敏感區，赤足走路時，敏感區首先受刺激，然后把信號傳入相關的內臟器官和內臟器官相關的大腦皮層，發揮人體內的協調作用，達到健身的目的。

走跑交替：先走后跑，交替進行。可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤突出癥有良好的作用。

胸、腹式呼吸交替：專家認為，經常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人頗有裨益。