舞蹈藝考集訓法

西姆

舞蹈是一門專業技能要求非常高的藝考科目，報考舞蹈學院的考生或多或少都接受過多年的舞蹈訓練，甚至很多考生幼功了得。為了提高藝考專業合格率，不少考生都選擇接受備考集訓，集中鞏固和強化舞蹈藝考基本功。你知道什么是舞蹈基本功訓練嗎？很多人認為舞蹈基本功訓練無非是拉筋、踢腿之類的，更有人認為舞蹈基本功訓練是中國舞才會有的，一提起基本功就會想起中國舞。其實，舞蹈基本功是舞蹈專業的基礎訓練，不但中國舞會有，現代舞、芭蕾舞、拉丁舞等舞蹈藝考專業都會用基本功訓練來為舞蹈基本功薄弱的藝考生打基礎。

基本功是指一個舞者所具備的基本條件和掌握一些基本技術、技巧動作的能力水平，是考查一個舞者是否具備學習和從事舞蹈專業的基本條件的主要途徑。在舞蹈藝考專業面試中，基本功的測試是基礎要求，也是必不可少的測試內容，所以對于舞蹈專業的考生來說，基本功測試就要有一定的標準和要求，為了這一目的，必須要進行基本功訓練。下面，我們就來了解一下舞蹈基本功的訓練方法。

松散法

其目的是使筋骨、肌肉松動，血氣運行，經絡暢通。人體運動系統從靜到動，必須經過從沉靜到蘇醒再到興奮的過渡。松散法可對運動系統起到動員、催促、引導和保健的作用。其方法和內容是以松懈的狀態，用松弛的力量做全身或局部的活動，也就是整個軀體的熱身運動。

加速法

其目的是達到“快如箭”的舞蹈表演效果，多數用爆發力沖擊運動部位的關節筋骨、肌肉，比如：快踢正腿盡可能夠到眉心；快踢紫金冠腳盡可能碰頭頂；快踹燕練習髖和腹肌力量；地上快下叉、空中雙飛燕、對腰部和髖開有好處。在采用加速法訓練時，要注意先用松散法活動開各個關節、肌肉，并嚴格注意加速力量時的動作路線，防止扭傷。

懸垂法

其目的是拉松關節，撐長肌肉纖維，做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或頭部倒立彎腰，或仰臥倒立撕叉，拉長肩、后背、腰椎、髓關節韌帶。從運動力學上看，搬控法和加速法是對地心引力的對抗，而懸垂法是對地心引力的順從和借助，它通過緩慢、不知不覺的內在懸垂，將人的肢體拉長，這是很有益的訓練方法。

搬控法

其目的是求得“立如松”的舞蹈基礎，使得考生在基礎扎實的重心上塑造各種舞姿，并為旋轉創造基礎能力，是鞏固已取得的軟度的重要手段。在靜止狀態或急促停頓中進行訓練，雙腿和身軀相對收緊肌肉，主力腿踩在地上，穩立如松，動力腿在此基礎上進行搬、舉、控、環動、變身等訓練動作。例如壓后腿已達到頭貼大腿，就要進行搬和控，只有這樣才能把軟度轉化為生理功能上的力量。在搬控時，要十分注意主力腿的重心準確、穩固、有力，動力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉，嚴格按規定舞姿控制或變化。

為了訓練出強有力的重心，應該在地面、全腳、半腳尖、腳尖上去搬控動力腿，在固定、移動、慢或快的節奏上去做。

為了塑造輕巧、準確、漂亮的舞姿，動力腿要從難訓練，可選擇如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鷹展翅，古樹盤根，臥魚仰天等難度大的動作。總之，軟度要通過搬控法訓練才能鞏固并開花結果，進而使舞姿造型引人入勝。