一天最佳運動時間，你選對了嗎

生命在于運動，運動是健康的源泉。長期懶于運動容易導致心肺功能下降，機體功能失調，常常伴發食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亞健康表現。而科學的運動除了能強身健體、增強體質外，還讓人心情愉悅、反應靈敏、精力充沛。不過，運動時間和方式如果選擇不當，不僅會損傷身體，甚至越動越虛。那么，如何開展運動才科學合理？運動鍛煉還要注意什么？

太早運動對身體無益

常言道“一日之計在于晨”，許多人天沒亮就起床鍛煉，認為活動筋骨后能行氣活血、強健體魄，為忙碌的一天做好準備。其實太早運動對身體無益。廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成杰輝指出，人體血壓在早晨6～8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，高血壓及心腦血管疾病患者尤其不宜太早進行體育鍛煉。

清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起后再進行運動鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為“動則升陽”，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養，故建議早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。

早餐到底是運動前吃好，還是運動后吃好呢？對此，成杰輝指出，晨起空腹，血糖水平偏低，此時運動特別是劇烈運動會增加能量消耗，容易導致低血糖癥狀，如頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏，甚至暈厥。但吃早餐后胃腸道進入消化模式，若馬上運動又會影響消化，于健康不利。許多人會糾結于“運動前吃早餐還是運動后吃早餐更好”，既然運動需要能量來源，那肯定是先吃早餐最好。如前所述，早上不宜太早運動，如若早起不防先吃早餐，視消化情況餐后半小時或1小時后再進行運動鍛煉。

中午不睡耗傷身體元氣

那么中午是否適合運動呢？

成杰輝主任中醫師認為，中醫提倡睡子午覺，就是午時需要小憩靜養。午時為中午11～13點，這段時間陽氣最盛，陰氣始生，陰陽之氣交接，為合陽之時。午休靜養能讓陰陽順利交接，故提倡午睡。睡午覺可以養陽氣，恢復體力，為下午的工作學習提供能量補給。若午時不睡反而進行運動鍛煉必然會消耗能量，耗損陽氣，影響下午的精神狀態，長久以往耗傷身體元氣，對健康不利。

晚上運動是“沒病找病”嗎

對于上班族，只有晚上才有時間運動，但聽說“晚上運動是沒病找病”，是不是這樣呢？

成杰輝介紹，很多朋友由于白天工作忙，往往選擇晚上運動。家庭主婦晚飯后沒事，也常去跳廣場舞。民間諺語有云：“日出而作，日落而息。”晚上運動，特別是劇烈運動確實不利于養生調息。中醫認為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂“陽入于陰則寐”。晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。“這相當于機器經過一天的運轉已經處于勞損狀態，晚上不給關機保養，反而加大馬力繼續運作，這樣的代價只能是提前維修或報廢。”

那么晚飯后進行適當的活動，如散步是否合適？成杰輝認為，晚飯后散步能促進胃腸蠕動，改善消化功能，且能舒緩神經，平復緊張情緒，對睡眠有利。只要把握好活動強度，不要過于劇烈就可以了。

上班族運動宜選午后傍晚

對上班族來說，白天上班沒時間，而晚上又不提倡運動，那么什么時候鍛煉才合適呢？成杰輝指出，其實一天中運動的黃金時間為午后16～17點，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨于平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

但下午的4～5點仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班族可推遲至下午5點半到6點半進行。這個時間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。 （摘自《南方日報》2016年9月23日）