男人健身怎能不練腿

依米

健身圈流行這樣一句話“健身不練腿，遲早要后悔”，可見腿部肌肉練習對于男人的重要性！所以，想要做健康的男人，就不能再逃避腿部肌肉鍛煉。

腿部肌肉訓練是突破瓶頸的秘密武器。比如體重、肌肉圍度不增長等，都可以通過加強腿部肌肉的訓練來突破。還能幫助減脂和提高心肺功能，腿部肌肉占人體肌肉總量的70%左右。腿部肌肉的鍛煉能帶動核心、臀部等肌肉的訓練，也能消耗更多熱量，提升燃脂的效率，降低人體脂肪比例。

腿部肌肉的訓練還能幫助分泌激素。一方面可以增長人體的睪丸素水平，而睪丸素水平的高低絕對是體現男人某種能力的強與弱。另一方面，腿部肌肉訓練還是天然、無副作用的營養補劑，訓練中分泌的大量肌肉激素可以創造一個更加有利于其他肌肉生長的環境。你要是忽視腿部肌肉，只是苦練上身肌肉，上肢也很難強壯發達。

經典練腿教程

懸垂卷腹 這個練習中，你需要雙手抓住一根橫杠，身體懸掛在下方，在懸掛姿勢下，將膝蓋抬到腹肌的高度。通過屈膝抬腿的動作刺激、激活核心、臀部和腿部的肌群，為其他部位的訓練打下堅實基礎。

懸垂舉腿 雙腿（或夾住健身球）向前抬起小腿至肚臍高度后放下，強化腿部力量，進一步加強對下腹與核心部位肌肉的刺激。

跳箱 站立在箱子前，雙腳與肩同寬，跳上箱子，重復進行訓練。這是一種有助增加爆發力的增強式訓練，但對于膝蓋與關節的沖擊也不少。選一雙有著很好緩震保護的運動鞋很重要，能幫助避免運動訓練對身體的損傷。

箭步蹲 單腳跨出一步成弓箭步，并下壓，保持上身挺直，雙腿交替。這個動作讓大腿每個部位都參與了運動，甚至包括整個小腿和臀部，對下半身肌肉有很好的鍛煉效果。

高抬腿跑 大腿抬到水平位置，腳跟接近臀部。這個訓練可以迅速提高心率，加速脂肪消耗，刺激核心肌群，增強腿部力量。

腿彎舉 著重收緊、強化臀部與大腿后方的肌肉，幫助提高腿部肌肉的支撐性和爆發力。