手指操防治鼠標手

李春深

現代社會科技發達，電腦是人們日常生活最常用的工具，每天長時間地使用鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致鼠標手成為一種日漸普遍的現代文明病。

鼠標手主要表現為手部逐漸出現麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關節腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，嚴重者可以遷延到胳膊、上背、肩部和脖子。女性更容易患上鼠標手，發病概率比男性高3倍，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。

小傅是個二十多歲的年輕女孩，因手指麻木、腫脹前來就診。小傅是從事平面設計工作的，每天對著電腦不停地設計、修改圖片，而且幾乎都是用鼠標操作，手腕、手指長時間受到壓迫，患上了所謂的鼠標手。小傅說，她現在正做的兩個方案，對她而言都很重要，很可能關系到最近的一次升職。小傅希望我能趕緊治好她的鼠標手，好讓她繼續工作。

從臨床上來講，鼠標手的癥狀類似于風濕性關節炎、腱鞘炎等病癥，是手腕部肌肉發炎的表現。所以，要治療鼠標手，首先要消炎、消腫、止痛。所以我推薦給小傅一個消炎止痛的方子：花椒水泡手。

取適量花椒，用水煎煮后，涼至手能承受的溫度，浸泡搓洗。花椒味辛、性溫，有芳香健胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲解毒、止癢解腥的功效。現代抑菌試驗證明，花椒對多種病菌均有明顯的抑制作用，其所含揮發油有局部麻醉和止痛作用。

小傅回去后便用花椒水泡手，只兩天的時間，鼠標手的疼痛腫脹感就消失了，她非常高興，說要趕緊開始工作。我告誡小傅，用花椒水泡手固然可以消炎止痛，但如果不注意對手指的保養，很快就會再犯。工作雖然重要，但更要保護好自己的身體，即使再忙，也要抽空休息。

為了防止小傅在后來的工作中再度患上鼠標手，我教給她一套手指操。

1.將五指張開，并將手置于水平面上，模仿彈鋼琴的樣子，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習。

2.伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，兩手交替做，這有助于鍛煉協調性。

3.用一只手把紙搓成一小團，再把紙拉平后重復此動作。

此外，工作中盡量采用人體工程學辦公用具，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

（摘自《最靈老偏方：上班無病一身輕》天津科學技術出版社 圖/子依）