縣鄉(xiāng)中學生業(yè)余體育訓練中體能訓練的重要性

（寧夏回族自治區(qū)吳忠市鹽池縣教育體育局，寧夏 吳忠 751500）

[摘 要] 在縣鄉(xiāng)中學生中開展業(yè)余體育訓練是對我國訓練體系的有益補充，有利于為國家發(fā)掘更多的體育人才。同時，業(yè)余體育訓練形式更加靈活，與正規(guī)體育訓練相得益彰，對于全面培養(yǎng)體育儲備人才具有十分重要的作用。首先闡釋了在縣鄉(xiāng)中學生業(yè)余體育訓練中體能訓練的重要性，并結(jié)合實際教學經(jīng)驗提出提高中學生體能訓練的有效方式。

[關 鍵 詞] 縣鄉(xiāng)中學生；業(yè)余體育訓練；體能訓練

[中圖分類號] G632 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）06-0088-02

一般來說，業(yè)余體育訓練是在課余時間對有體育特長或愛好的學生進行的體育訓練，它有利于提升學生的競技水平，幫助其體育方面的才能得到定向的發(fā)展與進步。當前我國的體育人才培養(yǎng)機制成梯形結(jié)構(gòu)，基層體育人才的培養(yǎng)是基礎也是最為關鍵的部分，然而一般省市層級都會比較注重體育人才的選拔并進行定向培養(yǎng)，在縣鄉(xiāng)級別上卻很難得到重視，因此在縣鄉(xiāng)中學通過業(yè)余體育訓練很好地補充了這一空白，不僅可以給學生打造一個表現(xiàn)自己體育特長的平臺，還能夠為國家更為廣泛地培養(yǎng)體育人才，對于全面提高縣鄉(xiāng)中學生的身體素質(zhì)也具有重要意義。

一、縣鄉(xiāng)中學生業(yè)余體育訓練中體能訓練的重要性

（一）強化訓練水平，提高身體素質(zhì)

中學生正處于生長發(fā)育的黃金時期，這一時期是做好身體訓練與技術訓練基礎的關鍵環(huán)節(jié)，也是身體素質(zhì)全方位提高并能夠建立一定專項素質(zhì)的階段。只要在這一階段打下良好的身體素質(zhì)基礎，經(jīng)過一定時間的體育訓練必然會取得理想的成績。體能訓練對提高人體各項身體機能具有顯著的作用，尤其在改善韌帶、肌肉等部位的功能上，其作用更是不容小覷。正是因為如此，中學生時期的體育訓練會被身體發(fā)育而產(chǎn)生的變化所制約，同時又要抓住這一時機對其進行全方位、大強度的訓練來全面提高各項身體素質(zhì)指標，因此這一階段的體能訓練要注重科學性，重點發(fā)展速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。總之，對中學生業(yè)余體育訓練中的體能訓練必須要加以重視，教師要科學規(guī)劃訓練體系，制定符合中學生身體與心理發(fā)展特點的訓練計劃，創(chuàng)新訓練方法，全面提高他們的訓練水平與競技水平，將推動中學生身體素質(zhì)的全面發(fā)展落到實處。

（二）改善身體機能，培養(yǎng)運動興趣

健康的體魄對于運動員來說是十分重要的，也是取得優(yōu)異成績的根本前提。雖然縣鄉(xiāng)中學生沒有像大城市的孩子那樣擁有優(yōu)越的訓練環(huán)境，也沒有專門的訓練場地，可選擇的訓練項目也有所限制，但是只要采取科學的訓練方法依然可以達到理想的效果。所以，在縣鄉(xiāng)中學生業(yè)余體育訓練中加強體能訓練可以有效改善他們身體的各項機能，全面提高中學生運動員的身體素質(zhì)，這不僅有利于他們的體質(zhì)健康，還能夠強化運動技能，預防運動損傷，為今后持續(xù)性的訓練打下良好基礎。同時還能夠顯著地激發(fā)學生的運動興趣，吸引更多的學生加入業(yè)余體育訓練中來，如果其中具有運動天賦較高的學生，教師還可以強化訓練，幫助其盡早確定運動方向，從而進行專項訓練，為國家輸送更多的運動人才。

二、加強縣鄉(xiāng)中學生業(yè)余體育訓練中體能訓練的

策略

（一）適當提高體育訓練的難度

由于受到心理因素的制約，在制定階段性目標時，目標過高或者過低都不太適合，都不利于激發(fā)學生的身體潛能。故在體能訓練過程中，教師首先要了解學生參與訓練的動機和已持續(xù)的時間，這樣才能結(jié)合學生的自身情況合理安排訓練內(nèi)容，減少由于長期進行單調(diào)的訓練形式而產(chǎn)生無聊枯燥的情緒。教師可以采取階梯式訓練方法，分階段地提升難度，利用這樣的訓練形式，可以讓教學過程更加豐富生動，同時也縮短了學生與教師之間的距離，使教師更具親和力，這樣也有利于提高訓練的效率。學生在完成教師安排的各項目標過程中，也會不斷獲取階段性的成功感，增強了訓練的動力，還能體驗到體育訓練中的樂趣。

（二）體育訓練中確定科學的考核辦法

為了更加全面了解學生的技術和體能情況，教師通常會制定一些考核方法，這也是考查教學成果的有效方式。然而行之有效的考核方法不是程序化的模式，而應該在總結(jié)教學實踐的基礎上合理制定。通過考核的方式督促學生加強訓練，提高對體能訓練的重視。因此，教師應盡可能地結(jié)合縣鄉(xiāng)中學生業(yè)余體育訓練中的特點制定具有針對性、科學性的考核方式，也可以選擇參加某一比賽作為階段性考核。利用考核的形式既可以幫助學生客觀認識自己的優(yōu)勢與不足，若取得優(yōu)異的成績，可以提高學生繼續(xù)進行體育訓練的信心，教師也應第一時間給予鼓勵。若發(fā)現(xiàn)問題，可以進行相應的指導，以更好地克服缺點，并努力提高自身能力。

（三）讓學生掌握訓練技巧

訓練技巧的正確掌握是體能訓練中的核心問題。體能訓練是一項系統(tǒng)工程，涉及許多方面，要保持身體的協(xié)調(diào)與平衡能力，還需要聽覺、視覺的保障。因此，在對縣鄉(xiāng)中學生業(yè)余體育訓練中進行體能訓練時，一方面要講解好相關的運動技巧，另一方面還要學生清楚如何配合肢體與呼吸技巧，要求學生按照一定的標準完成動作，達到掌握技能的基礎目標。例如，在籃球教學中強調(diào)速度訓練，速度的提升能夠很好地做好防守，也可以提高進攻能力。可以通過變速跑、變向跑等方式加強速度練習。由于速度的訓練主要是通過下肢力量來實現(xiàn)的，因此在速度訓練中可以增加下肢肌肉群的單項內(nèi)容，采用不同的跑步姿勢使腿部肌肉更加結(jié)實。

（四）激發(fā)訓練興趣

在體能訓練過程中，教師要根據(jù)學生的特點設置針對性強、目標明確的教學內(nèi)容，這樣才能激發(fā)學生訓練的積極性和參與熱情。同時，教師要反復強調(diào)健康鍛煉的理念，使學生在心理上認識到體育鍛煉的重要作用和必要性。教師要鼓勵學生多參加學校的體育課，在平時日常生活中也要抽出固定的時間鍛煉身體，養(yǎng)成堅持鍛煉的習慣，這樣體能訓練就會逐漸成為他們生活中的一部分而不再是負擔。可以說，興趣是學習的動力，比如，在進行耐久跑步訓練時，教師可先給學生講解這項運動的特點，使學生了解這項運動能夠增強肌肉的耐力，增強心肺功能，還有利于優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，通過這項運動還可以幫助學生建立堅定的信心。在明確以上優(yōu)點后，教師要詳細講解技術要領，學生在掌握這些正確的技巧后會更加堅定信心而喜愛這項運動。

綜上所述，在中學生業(yè)余體育訓練過程中強化體能訓練，主要目的在于挑戰(zhàn)自己，超越自身極限。同時通過體能訓練能夠及時發(fā)現(xiàn)學生的體育天賦，培養(yǎng)優(yōu)秀的體育人才。在進行體能訓練的過程中，不但需要保持積極熱情的訓練心態(tài)，還要注重訓練的合理性與有效性。只有掌握正確的訓練方法，并融合到對學生體能訓練的實踐中，必然會推動縣鄉(xiāng)中學生業(yè)余體育訓練的發(fā)展，讓更多的學生參與進來，從而全面提升縣鄉(xiāng)學生的身體素質(zhì)。

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